Da dove viene questo sentimento — «Non sono degno di una vita buona / amore vero / benessere»? O la ferma convinzione che “non ho il diritto di essere felice, solo di soffrire e invidiare gli altri”? Ed è possibile cambiare questa convinzione e imparare a godere di ciò che sta accadendo? Ne parla lo psicologo Robert Taibbi.
Non tutti sono pronti ad ammettere direttamente di aver rinunciato al desiderio di essere felici. E ancora di più, non tutti nomineranno il giorno esatto in cui è successo. Queste persone sono come lo sfortunato agente dei servizi segreti che, 40 anni dopo l'assassinio di John F. Kennedy, ha ammesso in un'intervista che non si sarebbe mai perdonato per il ritardo, che, a suo avviso, ha portato alla tragedia.
La convinzione che una persona non sia degna di felicità spesso si nasconde e sabota ostinatamente qualsiasi tentativo di godersi la vita. Una persona del genere vive con una depressione moderata, ma allo stesso tempo cronica, non va oltre il primo appuntamento in una relazione e, se ha interessi e hobby, non cerca nemmeno di realizzarli veramente.
Molto probabilmente prova ansia, ma non riesce a individuarne l'origine. Indipendentemente dal fatto che una persona del genere sia consapevole o meno di ciò che sta accadendo, il risultato finale è lo stesso: c'è una lenta ma irreversibile erosione della vita.
Tipiche fonti di autosabotaggio
Peccati del passato
Guardando indietro alla sua vita, una persona vede solo ciò che ha fatto di sbagliato e le persone che ha ferito. La sua vita è una cronaca di distruzione e dolore. Il senso di colpa e il rimpianto sono le sue principali emozioni. La sfortuna è una condanna a vita che ha scelto volontariamente di sopportare.
La colpa del sopravvissuto
Il fratello gemello di Elvis Presley morì poco dopo la sua nascita e si dice che Elvis sia sempre stato perseguitato dal senso di colpa per essere sopravvissuto mentre suo fratello gemello no. Il senso di colpa di questo sopravvissuto probabilmente perseguita lo stesso agente dei servizi segreti Kennedy, coloro che sono sopravvissuti agli incidenti aerei e quei medici, soccorritori, vigili del fuoco che credono di non aver fatto abbastanza per salvare la vittima. Il senso di colpa spesso accompagna il disturbo da stress post-traumatico.
ferita
Le donne che sono state abusate sessualmente da bambine vivono con la persistente sensazione di essere «sporche». Si considerano indegni di avere figli. Il trauma infantile non solo lascia cicatrici emotive, ma crea nel bambino un'immagine di sé distorta. Vive con il senso di colpa, con la paura che la violenza si ripeta, percepisce il mondo come insicuro, che soffoca il minimo barlume di gioia.
ansia dei genitori
Un genitore è felice come il suo figlio più infelice. Molti lo hanno imparato dall'esperienza. La funzione genitoriale non viene disabilitata il giorno in cui il bambino compie 18 anni. Pertanto, la nostra ansia, a volte i sensi di colpa e l'impotenza possono diventare uno sfondo costante, un peso nella vita di tutti i giorni.
Immagine di sé critica
Coloro che si criticano costantemente sono perfezionisti. Spesso hanno subito abusi durante l'infanzia e hanno ricevuto feedback estremamente negativi dai loro genitori e, da adulti, sono bloccati in fondo al pozzo e non possono uscirne. Ma se la felicità si basa su chi sei, e chi sei si basa su ciò che fai e lo fai perfettamente, allora una vita gioiosa non è raggiungibile per te.
A volte riesci a raggiungere il tuo obiettivo, ma il più delle volte non ci riesci. Tutto quello che ti rimane è una voce arrabbiata nella tua testa che ti ricorda che hai sbagliato ancora una volta, che sei un fallito e non sarai mai abbastanza bravo. Tale perfezionismo è la ricetta perfetta per l'infelicità cronica.
Sentirsi in colpa per essere felici
“Mi sento in colpa per aver riso e per essere di buon umore. Sono stato depresso per troppo tempo e ora temo che le persone a me vicine fraintendano se vedono che sto bene - penseranno che li ho ingannati ", molte persone la pensano così.
Se l'infelicità è diventata la norma per te, se ti vedi e ti posizioni di fronte agli altri come una persona infelice, anche una sensazione a breve termine di essere più prospero e felice può causare ansia e disagio. È come se non potessi permetterti di goderti momenti di felicità perché inizi automaticamente a sentirti in colpa e ansioso.
Felicità meritata
Ecco alcuni suggerimenti su come lasciar andare il peso del passato e lasciare che la felicità entri nella tua vita:
fare ammenda
Hai rimpianti compulsivi, sensi di colpa o ferite che ti impediscono di sentirti felice e vuoi trovare un modo per porvi fine? Invia una lettera a qualcuno che ti senti offeso e scusati per l'errore. Se il contatto è perso o la persona non è disponibile, scrivi comunque una lettera. Avere una specie di cerimonia di chiusura, un atto di rimorso, un riconoscimento verbale di ciò che è accaduto. Questo ti permetterà di porre fine a tutto ciò e di affermare che ora è tutto finito.
Renditi conto che hai fatto tutto quello che potevi
Sì, questo è un compito difficile. È proprio perché senti di non aver fatto quello che potevi – in passato o nelle relazioni con i bambini – ora senti dolore. Anche se non puoi cambiare i tuoi sentimenti, puoi cambiare i tuoi pensieri. E questo è il compito principale. Pensi di aver fatto del tuo meglio. Guarda il passato attraverso la lente del presente.
È importante capire che in quel particolare momento stavi facendo tutto il possibile, in base alla tua età, esperienza e capacità di coping. Questo processo richiederà del tempo. Ma non tirarti indietro. Dì a te stesso che vuoi pensare in questo modo. No, non ti sentirai subito meglio, ma col tempo inizierai a cambiare la storia che ti racconti da tanto tempo.
Inizia con il trauma
Può essere molto difficile arrivare da soli all'evento traumatico principale, e qui è utile incontrare un terapeuta che ti aiuterà a superare il processo di guarigione e a sopportarne le conseguenze.
Lavora con autocritica
La voce interiore continua a ripetere che ciò che hai fatto o non fatto è un problema serio e l'unico modo per risolverlo è impegnarsi di più. Ma il vero problema non sta nelle tue azioni, ma nell'autotortura che distrugge la vita. Qui, come per i traumi, lavorare con un terapeuta ti insegnerà come ricablare i tuoi schemi di pensiero.
Lavora con ansia e/o depressione
L'eterno dilemma: cosa viene prima? Una profonda depressione e/o una maggiore ansia fanno sì che il cervello riproduca automaticamente le vecchie «registrazioni»? Oppure sei depresso e ansioso perché non riesci a liberarti dei pensieri negativi? Questo non è sempre facile da capire. Se i tuoi pensieri sugli eventi passati vanno e vengono, puoi esplorare ciò che li innesca durante il giorno.
Le riflessioni si rivelano una sorta di bandiere rosse che chiariscono a cosa bisogna prestare attenzione. D'altra parte, se tali pensieri e sentimenti sono accompagnati da depressione o ansia persistenti, questo può essere un sintomo di un disturbo. Dovresti parlare con il tuo medico di possibili trattamenti e vedere come influenza i tuoi pensieri e il tuo umore.
Esperienza per il futuro
Ciò che tutte queste fonti hanno in comune è che sono bloccate - nel passato, nel presente. Rimanere bloccati nelle emozioni e nei modi di pensare. Cambiare mentalità, affrontare traumi, lasciar andare il senso di colpa possono aiutare a ricostruire vecchi schemi. Puoi anche trovare nuovi modi di comportarti. Succede, ad esempio, che le vittime di violenza inizino a lavorare in fondi che aiutano altre vittime di violenza.
Alcuni cambiano consapevolmente i loro valori e priorità al fine di costruire relazioni più compassionevoli con se stessi e gli altri. Anche tu puoi cambiare le tue azioni e le tue convinzioni. In particolare, per quanto riguarda il fatto che non meriti la felicità. La felicità è il prodotto di una vita appagante di cura di sé e perdono che inizia con intenzioni e azioni deliberate. Dopotutto, se non ora, quando?
Circa l'autore: Robert Taibbi è un assistente sociale clinico con 42 anni di esperienza come supervisore clinico. Svolge attività di formazione in terapia di coppia, terapia familiare, terapia breve e supervisione clinica. Autore di 11 libri sulla consulenza psicologica.