Se segui una dieta, mangi sano, ti muovi e tuttavia non perdi peso – il peso rimane lo stesso o addirittura aumenta, potresti avere a che fare con il “nemico silenzioso”. Si tratta di rallentamenti del metabolismo, ovvero motivi sorprendenti e poco appariscenti che impediscono al tuo metabolismo di raggiungere la figura dei tuoi sogni.
Sfortunatamente, ci sono fattori sui quali semplicemente non abbiamo alcun controllo. Il metabolismo può dipendere dai geni, dall'età (dopo i 25 anni il metabolismo rallenta) e persino dal sesso: nelle donne è più lento che negli uomini fino al 7%. Tutti conoscono una persona che infastidisce tutti gli altri mangiando ciò che vuole e rimane comunque molto magra. Alcune persone hanno un metabolismo eccellente e veloce, quindi non devono preoccuparsi di cosa e quanto mangiano.
Quelli sfortunati devono seguire una dieta sana, bere molta acqua, fare esercizio fisico regolarmente ed evitare la fame, i pasti irregolari e lo stress. Nonostante ciò, a volte seguendo questi principi di base, alcune persone hanno ancora problemi a perdere peso. La colpa può essere di errori insidiosi difficili da individuare. Ecco un elenco dei più comuni:
- Esercizio cardio. Anche se ovunque si nota che il cardio, cioè la corsa, il nuoto, il ciclismo, hanno solo vantaggi, perché rafforzano la condizione, migliorano il lavoro del cuore, ecc., Sfortunatamente, non hanno il miglior effetto sul metabolismo. Lo aumentano solo durante l'esercizio, motivo per cui l'interval training è molto più "redditizio" per il corpo. I frequenti cambiamenti di ritmo fanno sì che il metabolismo acceleri e mantenga questo stato fino a 24 ore dopo l'attività fisica.
- Latticini troppo pochi. L'eliminazione dalla dieta di formaggi, uova, fiocchi di latte, yogurt priva il corpo del materiale di base per la costruzione muscolare: le proteine. È il ruolo dei muscoli che accelera il metabolismo, quindi non vale la pena rinunciare alle proteine. Inoltre, è più difficile da assorbire rispetto ai carboidrati e ai grassi, quindi è necessaria più energia per bruciarli. Di conseguenza, perdiamo peso.
- Riduzione dei carboidrati. Gli zuccheri sono la fonte fondamentale di energia, motivo per cui la drastica eliminazione dei carboidrati dalla dieta è un modo rapido per rallentare il metabolismo. Pertanto, includi buoni carboidrati nel pane integrale, nelle verdure e nel riso integrale nella tua dieta.
- Non abbastanza sonno. La ricerca di scienziati svedesi ha dimostrato che anche una notte insonne influisce sul nostro metabolismo. Se stai sveglio tutta la notte, non dormi le 7-8 ore prescritte, stai sicuramente danneggiando la tua figura. Indipendentemente dal fatto che ti alleni o segua una dieta, il tuo metabolismo rallenta notevolmente se togli al tuo corpo il tempo di riposare e recuperare.