Fine dell'insonnia. Dormi come un ghiro con questi prodotti

Se soffri di insonnia, devi conoscere alcuni prodotti che ti aiuteranno a risolvere il problema. La difficoltà ad addormentarsi è un problema per molte persone, specialmente nelle vite stressanti o frenetiche di oggi. È noto che quando una persona ha sonno tende ad essere irritabile e debole. Pertanto, è tempo di affrontare l'insonnia una volta per tutte!

Il sonno sano è condizionato dalla presenza di alcuni nutrienti nella dieta. Il funzionamento del sistema nervoso e la sintesi dei composti è responsabile del fatto che dormiamo bene. Questi sono principalmente:

• Vitamina C,
• Ferro,
• Magnesio – responsabile del corretto funzionamento del sistema nervoso, ha un effetto calmante e calmante,
• Acidi grassi Omega – hanno un buon effetto sulla trasmissione dei segnali nervosi. Aumentano anche la produzione di melatonina, chiamata ormone del sonno,
• Vitamine del gruppo B – condizionano un sonno adeguato, perché sono necessarie per la produzione di seratonina e melatonina. Il tempo necessario per addormentarsi e la qualità del nostro sonno dipendono da loro. Un corretto apporto di vitamine del gruppo B elimina lo stress e calma.

Non mangiare questo prima di andare a letto se vuoi dormire bene:

1. Prodotti ricchi di grassi, prevalentemente saturi, perché difficilmente digeribili e gravano sull'apparato digerente.
2. Zuccheri semplici, cioè prodotti a base di cereali purificati, dolci, perché provocano fluttuazioni dei livelli di glucosio nel sangue.
3. Pieno di proteine ​​senza carboidrati aggiunti. Hanno bisogno di un periodo di digestione più lungo e possono rendere difficile addormentarsi.
4. Contenenti caffeina, cioè caffè e tè forte.

Prodotti che ti aiutano ad addormentarti:

1. Citrus – hanno molta vitamina C, quindi ti aiuteranno ad addormentarti. Aggiungi succo d'arancia appena spremuto alla tua cena.
2. Erbe aromatiche – melissa, camomilla, miscele di erbe che hanno un effetto calmante. Il motivo della difficoltà ad addormentarsi è spesso il nervosismo, quindi le erbe saranno perfette per le persone stressate.
3. latte – probabilmente tutti hanno sentito dire che una tazza di latte caldo regola il sonno ristoratore e facilita l'addormentamento. Questo è vero perché gli zuccheri presenti in esso stimolano la produzione di serotonina.
4. Prodotti a base di cereali integrali – cioè farina d'avena o pane integrale. Inoltre contribuiscono alla produzione di serotonina perché sono una fonte di carboidrati e vitamine del gruppo B. Non aumentano bruscamente i livelli di zucchero nel sangue.
5. Banane – una fonte di triptofano necessario per la produzione di serotonina e magnesio, che è rilassante e calmante.
6. succo di ciliegia – la melatonina in essi contenuta regola il ritmo circadiano.
7. Pesce di mare grasso – ad esempio il salmone, è una fonte di acidi grassi insaturi e triptofano.