Il programma Jillian Michaels è molto comodo in quanto include diversi livelli di difficoltà e in un certo periodo di tempo. Ma cosa succede se hai esaurito il tempo di allenamento? Malato, stanco, in vacanza, in ritardo o semplicemente troppo occupato.
In questo articolo poniamo la domanda su cosa fare se perdi qualche allenamento Jillian Michaels? Consideriamo diverse situazioni, a seconda delle quali potrai scegliere un adeguamento individuale del programma delle lezioni.
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Se ti sei perso l'allenamento con Jillian Michaels
1. Hai perso 1-2 giorni
Se perdi 1-2 giorni di allenamento con Jillian Michaels, non c'è niente di sbagliato in questo. Continua a praticare in modo sicuro fin dall'assenteismo, secondo lo stesso programma. Ricorda solo che finisci il programma, rispettivamente, 1-2 giorni dopo.
Quindi salta 1-2 giorni: continua ad allenarti con lo stesso programma.
2. Hai perso 3-6 giorni
Se perdi 3-6 giorni con Jillian Michaels, ha senso riprendere l'allenamento, ma torna 2-3 giorni fa. Spiegare. Ad esempio, hai lavorato al programma "Figura snella 30 giorni" e hai terminato la lezione dopo il 3 ° giorno del secondo livello. Pertanto, è necessario riprendere la pratica, iniziando prima il secondo livello.
Se interrompi le lezioni dopo il 1 ° giorno del terzo livello, dopo aver saltato un ritorno al giorno 8-9 del secondo livello.
Quindi, passa 3-6 giorni: orario di ritorno del programma 2-3 giorni fa.
3. Hai perso 7-14 giorni
Se hai saltato gli allenamenti Jillian Michaels per 1-2 settimane, ha senso tornare 7 giorni prima da dove hai finito. Facciamo un esempio con i "corpi della rivoluzione". Diciamo che ti stai allenando dopo mesi di allenamento e hai accettato di riprenderli dopo 10 giorni. Quindi prima ripeti l'ultima settimana del primo mese e poi passa alla seconda.
Quindi, se hai appena iniziato a fare un programma e ti è capitato più di una settimana di pausa, dopo aver perso il modo migliore ricomincia. Ad esempio, ti sei allenato al verde "in buona forma" dopo le 5 lezioni del primo livello. Quindi, dopo aver perso, ha senso ricominciare l'esecuzione del programma.
Quindi, passa 7-14 giorni: tornare nel palinsesto di 7 giorni fa. Oppure ricomincia a eseguire il programma se sei stato interrotto, non hai nemmeno finito il primo livello.
4. Ti sei perso 2-3 settimane
Se hai perso 2-3 settimane di allenamento nel programma a breve termine (mensile) Jillian Michaels, è meglio ricominciare la sua esecuzione. In casi estremi, puoi ridurre da solo la durata di quei livelli che sei riuscito a superare.
Ma quando parli del passaggio lungo, ma sei su un programma di due o tre mesi, potrebbero esserci delle opzioni. Ad esempio, per tornare 10 giorni fa, per analogia con le modalità sopra descritte. Se interrompi l'esecuzione del programma di 90 giorni "Body Revolution" a metà del ciclo, ricominciarlo non ha senso. Ma per tornare all'1.5-2 settimane fa l'allenamento programmato è abbastanza ragionevole.
Quindi, saltando 14-20 giorni: tornare al programma entro 10 giorni in caso di anticipo di due o tre mesi. Oppure inizia di nuovo a eseguire il programma, se lo stai facendo da un mese.
5. Ti sei perso un mese o più
Se ti sei perso un allenamento, Jillian Michaels in un mese o più, allora c'è solo una versione: è meglio ricominciare il programma.
Quindi, salta un mese e riavviare il programma.
Come sai, questi suggerimenti sono piuttosto convenzionali. Non necessariamente per percepirli come una guida diretta all'azione. Piuttosto, affidandoti a loro, sarai in grado di navigare e selezionare un piano ottimale. Inoltre, tutto dipende dalla tua forma fisica attuale. Potresti essere in grado di recuperare molto rapidamente i giorni di lezione persi. Guarda sempre individualmente secondo le sue capacità.
Tuttavia, non importa quanto non ti perdi gli allenamenti con Jillian Michaels, ricorda che è meglio riprendere le lezioni piuttosto che lasciarle del tutto. Buona fortuna per l'allenamento!
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