“Il comune raffreddore è una lieve infezione che provoca naso che cola, starnuti, mal di gola e tosse. È causato da diversi virus di molte famiglie diverse, ma il più comune è il rinovirus. In autunno, rappresenta fino all'80% dei raffreddori, afferma Paul Zollinger-Reed, chief medical officer di Bupa. – L'influenza stagionale è causata da due tipi di virus: l'influenza A e l'influenza B (la C è un tipo molto raro). I sintomi sono gli stessi di un raffreddore, ma più gravi. La malattia può anche essere accompagnata da febbre, tremori, mal di testa, tosse secca e dolori muscolari”.
Tutti abbiamo le nostre teorie su ciò che ci causa il raffreddore o l'influenza, ma i medici ne hanno la loro versione medica.
“Il raffreddore e l'influenza si diffondono allo stesso modo, attraverso il contatto diretto o attraverso l'aria quando qualcuno tossisce o starnutisce. Possono anche essere raccolti quando si tocca una superficie contaminata e poi si toccano naso, bocca o occhi con le mani", spiega Zillinger-Reed. – Il virus dell'influenza può vivere su superfici dure per 24 ore e su superfici morbide per circa 20 minuti. Praticare una buona igiene è essenziale per aiutare a prevenire e fermare la diffusione di raffreddori e influenza. Lavati le mani regolarmente con acqua calda e sapone.
Non condividere gli asciugamani con nessuno e tieni pulite le maniglie delle porte, i giocattoli e le lenzuola. Puoi anche aiutare a fermare la diffusione dell'influenza coprendoti naso e bocca quando tossisci o starnutisci".
Lo stress può anche devastare il tuo sistema immunitario, ma fai del tuo meglio per mantenerlo forte. Se inizi a sentire i brividi, molto probabilmente stai usando integratori di paracetamolo e zinco come misura preventiva. Ma la consulente nutrizionista Evelyn Toner dice che è importante essere consapevoli dei propri livelli di stress.
"Il National Institute of Mental Health spiega che persone diverse si sentono diversamente quando sono stressate, ad esempio, alcune hanno problemi digestivi, mentre altre hanno mal di testa, insonnia, umore depresso, rabbia e irritabilità", afferma Toner. “Le persone con stress cronico sono più suscettibili a malattie virali più frequenti e gravi e i vaccini, come il vaccino antinfluenzale, sono meno efficaci per loro. Nel tempo, potrebbe esserci un aumento del rischio di gravi problemi di salute, tra cui malattie cardiache, ipertensione, diabete, depressione e altre malattie".
ВCi siamo ancora ammalati. Devo chiamare un medico?
La verità è che i virus non possono essere trattati con antibiotici. Il più delle volte, il riposo è la migliore medicina. Puoi anche alleviare i sintomi con farmaci per il raffreddore lieve. Tuttavia, se sei preoccupato che le tue condizioni stiano peggiorando, dovresti consultare il medico.
Le misure preventive sono importanti. Uno stile di vita sano può rafforzare il tuo sistema immunitario e renderti meno suscettibile alle malattie. Raffreddore e influenza si trasmettono da persona a persona, quindi ripetiamo ancora una volta che l'igiene non deve essere trascurata.
“L'equilibrio realistico in tutti gli aspetti della tua vita è probabilmente il passo più importante per gestire lo stress. In particolare, l'equilibrio tra lavoro, vita e famiglia", afferma il consulente psichiatra Tom Stevens.
I modi migliori per alleviare lo stress e potenziare il tuo sistema immunitario
1. Trova il tempo per musica, arte, lettura, film, sport, ballo o qualsiasi altra cosa che ti interessi
2. Trascorri del tempo con le persone che ti amano, inclusi familiari e amici. Pensa a chi trascorri del tempo e chiediti: "Voglio passare del tempo con loro?"
3. Allenarsi regolarmente
4. Impara l'arte del relax. Non è guardare film in TV o bere, ma qualcosa come yoga, bagni caldi, meditazione o qualsiasi altra cosa per far riposare la mente.
5. Vivi non nel passato o nel futuro, ma ora. Non cadere nella trappola di pensare costantemente al futuro e dimenticare di goderti il presente. Se è difficile, fissa un punto per 15 minuti e pensa che anche questo può essere interessante!
6. Fai attenzione a non usare alcol, droghe, cibo, sesso o gioco d'azzardo per gestire i tuoi sbalzi d'umore.
7. Impara a dire di no e a delegare
8. Pensa a ciò che conta davvero per te.
9. Pensaci, stai evitando qualcosa? Risolvere problemi sul lavoro, conversazioni difficili con colleghi o familiari, chiarire alcuni punti. Forse dovresti affrontare queste cose per smettere di provare stress.
10. Fai qualcosa che non sia motivato da potere, denaro e sesso? Se la risposta è no, torna al numero 1.