Vediamo spesso articoli su cosa fare per perdere peso e dimagrire, ma come rimanere in questo stato? Per rispondere a questa domanda, dipendenti Contenitori per alimenti e bevande ed Protezione del Laboratorio Cornell University accesso al database globali Healthy Peso registro, Questo database include adulti con un peso sano e un fisico magro che rispondono a domande sulla loro dieta, esercizio fisico e abitudini quotidiane. Gli scienziati hanno analizzato le abitudini di 147 persone in questo elenco e hanno trovato molte corrispondenze:
1. Si concentrano sulla qualità del cibo, non sulla quantità.
Mangiare cibo di alta qualità fornisce al corpo il massimo di nutrienti benefici, che a sua volta aiuta a mantenere una buona salute, energia e peso ottimale. Quando mangiamo troppi alimenti trasformati, è più probabile che si verifichino picchi frequenti nei livelli di zucchero nel sangue, mancanza di energia, fame costante e, di conseguenza, problemi di peso.
Porzioni più grandi per meno soldi è un risparmio del tutto ingiustificato: essere consapevoli dei problemi di salute e dell'eccesso di peso causati da un'alimentazione malsana, che richiede tempo, denaro e provoca stress per combattere.
2. Mangiano principalmente cibo fatto in casa
Le persone che hanno un peso più sano mangiano più spesso cibi precotti a casa a pranzo, tagliano insalate di verdure e fanno uno spuntino con cibi integrali (noci, frutta, bacche, verdure).
3. Mangia deliberatamente
Le persone sane generalmente non si distraggono mangiando al lavoro o guardando la TV. Inoltre, non afferrano stress e problemi, ma affrontano alti e bassi emotivi in altri modi più sani. Ad esempio, attraverso semplici meditazioni, stare all'aperto o fare jogging. Leggi di più su come gestire lo stress e perdere peso.
4. Ascolta il tuo corpo
Le persone con un peso più sano tendono ad ascoltare la loro fame naturale e smettono di mangiare quando sono sazi. Indipendentemente dal fatto che sia rimasto qualcosa nel piatto, si fermano!
5. Non saltare la colazione
96% dei partecipanti che hanno risposto alle domande globali Healthy Peso registro, fare colazione tutti i giorni, soprattutto con frutta e verdura o uova. Saltando la colazione, le persone tendono a consumare più calorie durante il giorno e ad avere un indice di massa corporea più elevato.
6. Pesare regolarmente
Pesare troppo spesso può essere controproducente, ma le persone con pesi più sani tendono a pesarsi regolarmente. Questo è utile per sapere quando rallentare e quando concedersi un dessert in più.
7. Fai sport
Molti dei partecipanti hanno riferito di dedicare tempo all'attività fisica almeno 5 volte a settimana. L'esercizio fisico aiuta a mantenere un sano appetito, bilancia la glicemia e la sensibilità all'insulina e riduce il rischio di diabete e malattie cardiovascolari.
8. Mangia più cibi vegetali
Le piante occupano la maggior parte della dieta delle persone magre: insalate a pranzo, frutta per uno spuntino e un'abbondanza di verdure colorate per cena. Ancora una volta, ripeto che è stato per promuovere l'idea di un maggiore utilizzo delle piante che ho fatto la mia domanda con le ricette. Preparare deliziose colazioni, insalate, zuppe, contorni, bevande e dolci da piante intere è facile, conveniente e veloce.
9. Non soccombere ai sensi di colpa
I ricercatori hanno anche scoperto che quando si mangia troppo, le persone con un peso sano raramente si sentono in colpa. Sono semplicemente consapevoli di come è costruita la loro alimentazione regolare e non soffrono se accidentalmente si concedono troppo!
10. Ignora le nuove diete ad azione rapida
Mangiare persone magre non è una dieta perché si attengono alla loro dieta tutto il tempo.
11. Attenersi alle abitudini quotidiane
Una volta deciso di iniziare uno stile di vita sano, possono essere necessari circa 21 giorni per sviluppare e stabilire abitudini sane, quindi non arrenderti e continua a seguire regolarmente queste linee guida finché non diventano naturali per te.
Si noti che questi partecipanti allo studio hanno un range di peso massimo di 5 chilogrammi, quindi queste raccomandazioni sono importanti per il mantenimento del peso a lungo termine. Tutte queste abitudini devono essere rispettate a lungo.