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Un rullo di schiuma è un rullo di schiuma. Aiuta ad alleviare la tensione tra i muscoli e la fascia che circonda il muscolo o il gruppo muscolare.
Un rullo di schiuma è un rullo di schiuma da massaggio. Esistono i seguenti tipi di video:
- morbido, dalla superficie uniforme, pensato per i principianti;
- duro, con superficie in rilievo – per chi soffre di carichi intensi;
- vibrante, che utilizza un caricatore.
Vantaggi dell'utilizzo di un rullo di schiuma
Se usati correttamente, i rulli in schiuma aiutano ad alleviare la tensione tra i muscoli e la fascia che circonda il muscolo o il gruppo muscolare. Questa sensazione è solitamente causata da movimenti ripetitivi come corsa, allenamento con i pesi, ecc. I rulli possono migliorare la flessibilità e la gamma di movimento, oltre a ridurre il rischio di lesioni e il disagio.
Rischi e controindicazioni alle classi
- Un po' di dolore quando si usa il foam roller è accettabile. Se qualche zona fa molto male, massaggia delicatamente. Movimenti troppo improvvisi e una forte pressione possono causare un effetto negativo e ferire il muscolo. La pressione dovrebbe essere aumentata solo quando i muscoli si rilassano.
- Non è consigliabile esporre le parti più vulnerabili del corpo alle parti più vulnerabili del corpo: il torace, il collo e la parte bassa della schiena. Evita anche di massaggiare le articolazioni più piccole come ginocchia, gomiti e caviglie, che possono allungarle eccessivamente o danneggiarle.
- È meglio evitare il massaggio con rulli di schiuma se si ha una lesione grave, come uno strappo muscolare, a meno che non sia stato specificamente consigliato dal chirurgo o dal medico.
Mentre un rullo di schiuma può aiutare ad alleviare lo stress durante la gravidanza, prima ottenere l'approvazione dal medico o dall'ostetrica.
Allenamento con rullo di schiuma
- Massaggio del muscolo tibiale anteriore. Questo è un muscolo nella parte esterna della parte inferiore della gamba che solleva le dita dei piedi. Pertanto, viene utilizzato quando si cammina o si corre quando il piede o la caviglia sono piegati. Questo muscolo rafforza anche la caviglia. Inizia dalla parte superiore (vicino al ginocchio) e sposta il rullo verso il basso, poi di nuovo verso l'alto. Alcuni lo fanno in ginocchio, ma come con qualsiasi allungamento, potrebbe essere necessario regolare per lavorare il muscolo (e non cadere nel processo).
- Lavora con i muscoli del soleo e del polpaccio. In sostanza, il muscolo soleo è il grosso muscolo al centro del polpaccio, mentre il gastrocnemio è il muscolo laterale, cioè quello che corre leggermente lungo il fianco del polpaccio. Nel primo caso, quando si massaggia con un foam roller, è necessario mantenere la gamba quasi dritta e nel secondo girare leggermente il polpaccio di lato.
- Massaggio piriforme. Questo esercizio ti aiuterà a liberare i fianchi tesi dopo una lunga giornata di lavoro. Sedersi con la natica destra appoggiata su un rullo di gommapiuma e il ginocchio sinistro piegato. Incrocia la gamba destra sulla sinistra e inizia lentamente a muovere la natica destra avanti e indietro sul rullo. Piega ancora di più il ginocchio sinistro per aumentare l'allungamento e continua per 30 secondi, ripetendo su entrambi i lati 3 volte.
- Esercizio "Ali". I dorsali stretti, noti anche come "ali", possono influire negativamente sulla postura e causare una miriade di altri problemi. Sebbene all'inizio possa essere scomodo, il rullo di schiuma è ottimo per aiutarli a riprendersi. Sdraiati sulla schiena con un angolo di 45 gradi. Tieni la gamba destra dritta e piega la gamba sinistra in una posizione comoda. Inizia lentamente a ruotare la mano, facendo movimenti di rotolamento. Ripetere 3 volte per mezzo minuto su entrambi i lati.