Analizziamo le regole di base per i principianti: cosa si può e non si può fare dopo aver praticato sport?
Molte persone vogliono ottenere il corpo dei loro sogni e per questo si esauriscono con carichi pesanti, diete e altro. È importante conoscere le regole per maneggiare il proprio corpo in modo da non nuocere.
I progressi e i benefici delle lezioni saranno solo quando una persona esegue correttamente gli esercizi. Vediamo quali fattori possono ridurre il risultato atteso. Vedi anche: I principali errori dei principianti in palestra
Cosa non fare dopo un allenamento: 5 regole
Non eseguire le seguenti operazioni dopo l'allenamento:
- Non mangiare troppo. Dopo l'allenamento, ti senti spesso affamato. Molti si avventano subito sul cibo, ma questo è sbagliato, in quanto le calorie spese torneranno immediatamente. Se vuoi perdere peso, è meglio mangiare non prima di 1 ora dopo un intenso esercizio fisico.
- Non rilassarti bruscamente. È necessaria una transizione graduale da uno stato di carico intenso a uno stato di completo riposo. Non è necessario sedersi o cadere subito sul letto dopo la fine delle lezioni, anche se si è molto stanchi. Ricorda che il cuore e i vasi sanguigni devono riprendersi, ma questo avviene gradualmente. È meglio fare le faccende domestiche fino a quando il polso non torna alla normalità.
- Non dimenticare lo stretching. Lo stretching dona elasticità ai muscoli, le articolazioni acquistano mobilità. Inoltre, ripristina i muscoli, previene le lesioni.
- Non abusare di alcol e tabacco. Il fumo ispessisce il sangue e l'alcol fa lavorare il corpo per l'usura. Di conseguenza, il corpo soffre, spende energia esorbitante, che indebolisce il sistema immunitario.
- Non dimenticare di tenere traccia dei progressi. Misura regolarmente la tua vita, sali sulla bilancia, fissa il risultato. Questo sarà il tuo incentivo.
Cosa non fare prima dell'allenamento: 5 regole
Prima dell'allenamento, non puoi fare quanto segue:
- Non bere acqua. Durante l'allenamento, il corpo può perdere fino a 1-1,5 litri di liquidi, a causa dei quali una persona può sentirsi debole. È molto importante tenere traccia di quante volte e quando bevi. Bevi un bicchiere di acqua tiepida circa 30 minuti prima di iniziare l'allenamento. Questo è importante perché l'acqua può fluidificare il sangue. In questo modo, faciliti l'apporto di ossigeno a cellule, tessuti e muscoli. Se c'è poco fluido nel corpo, allora tutta l'energia va a rilasciare calore. Una persona inizia a stancarsi molto più velocemente anche quando esegue semplici esercizi.
- Morire di fame. C'è un malinteso sul fatto che se muori di fame, puoi perdere peso rapidamente. In effetti, farai solo del male a te stesso, aggraverai le tue condizioni di salute. Il peso aumenterà di nuovo e non sarà così facile liberarsene. Inoltre, vale la pena ricordare che una mancanza di energia nel corpo porterà al fatto che durante l'allenamento sperimenterai vertigini, debolezza e desiderio di sdraiarti. Allora le attività sportive non ti daranno piacere. È fortemente sconsigliato esaurirsi con gli scioperi della fame: è necessario mangiare due ore prima dell'allenamento. Se si tratta di uno spuntino, gli alimenti a base di carboidrati sono l'ideale: cereali, insalate di verdure, noci, cioccolato fondente e fagioli.
- Sovraccarica te stesso. Se hai pianificato un allenamento, riposati prima. Il lavoro fisico estenuante senza il diritto alla tregua non porterà a nulla di buono. Prenditi cura della tua salute, fai esercizio a dosi, scegli il momento più adatto per allenarti quando ti senti rinvigorito.
- Stabilisci compiti impegnativi. C'è un altro malinteso secondo cui i carichi pesanti abbattono il grasso più velocemente. Possono solo portare a affaticamento o affaticamento muscolare, nonché a un indebolimento del sistema immunitario. Per ottenere un corpo snello ed estetico, ci vorranno diversi mesi di duro, ma graduale lavoro. Prima dell'allenamento, pianifica come andranno le lezioni. Imposta solo alcune attività che puoi completare in un periodo di tempo limitato. Se pratichi sistematicamente, otterrai risultati straordinari.
- Cedi allo stress. Se sei stressato, non ci sarà alcun beneficio dalla formazione. L'ormone cortisolo riduce le prestazioni. La persona vuole dormire, si sente irritata. Inoltre, il cortisolo riduce il tasso di disgregazione dei grassi. Se ti alleni in questo stato, potresti non perdere peso, ma aumentarlo. L'attenzione sarà distratta, il che può causare lesioni. È meglio aspettare un po' di tempo prima che le emozioni si calmino, per elaborare cose calme che mettano in ordine i tuoi pensieri. E poi inizia ad allenarti.