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Come evitare la nausea in modo naturale?
"Spesso si è verificata per gli sconvolgimenti ormonali della gravidanza, la nausea si attenua dopo il 1 ° trimestre", spiega Anaïs Leborgne*, dietista-nutrizionista. "Mancanza di appetito o disgusto generalizzato per determinati alimenti, questi conati di vomito si manifestano in modo diverso da una donna all'altra", continua. E l'ipersensibilità agli odori della futura mamma non aiuta. “Attenzione, quando si ha troppa fame si può avvertire anche questo stato di nausea”, avverte l'esperto.
Ci ascoltiamo e mangiamo al nostro ritmo
“Se sei incline alla nausea, può diventare più complicato bilanciare il tuo pasto. Facciamo del nostro meglio e non appena questi disagi saranno meno presenti o scompariranno, sarà più facile per noi prenderci cura della nostra dieta ”, consiglia Anaïs Leborgne. “Ad esempio, quando si ha troppa fame fuori dai pasti, possiamo concederci uno spuntino o anche un piatto leggero che andremo quindi ad assumere in una fase successiva”, lei suggerisce. Ascoltiamo il nostro corpo in questo periodo così delicato.
Come si fa a superare la nausea?
Se la nausea è presente appena ti svegli, Anaïs Leborgne consiglia di fare colazione a letto in posizione semisdraiata. "Per quanto riguarda gli altri pasti, dividerli può limitare la nausea", dice. Mangiando piccole quantità, puoi consumare fino a cinque pasti al giorno, distanziati di circa 3 ore l'uno dall'altro per limitare il rischio di nausea! Alcuni cibi con un odore pronunciato (cavolo, formaggio fuso, ecc.) dovrebbero essere evitati. “Bere regolarmente e piuttosto tra i pasti previene un sovraccarico dello stomaco durante l'assunzione di cibo e idrata meglio. L'acqua gassata può aiutare la digestione, anche le tisane. Quelle a base di zenzero e limone hanno proprietà antinausea”, conclude l'esperto.
Pane
Quando è completo, il pane è una buona fonte di carboidrati. La sua assimilazione, più lenta rispetto al pane bianco, gli permette di durare fino al pasto successivo. È un carburante, ma ci assicuriamo di prenderlo biologico limitare l'esposizione ai pesticidi contenuti nella lolla del cereale.
Fette biscottate
Meno sazianti del pane, le fette biscottate possono però essere un'alternativa più interessante a pasticcini e torte, perché sono a basso contenuto di grassi e zuccheri. Può essere consumato come spuntino con burro, frutta e latticini.
Quali frutti mangiare quando si ha la nausea?
Albicocche secche e altra frutta secca
Sono una buona fonte di fibre. Ma attenzione alle quantità: non devono superare quelle della frutta fresca. Per le albicocche, ci sono 2 o 3 unità per dose. Come spuntino, le albicocche secche non sono disgustose. Scegliamo quelli senza solfiti, che si trovano nei negozi biologici.
Frutta secca
Fonti di ottimi grassi, oligoelementi, vitamine e proteine, i semi oleosi hanno tutto. La prova: ora fanno parte delle raccomandazioni di Public Health France. Mandorle, noci, nocciole, anacardi o noci pecan… variamo i piaceri.
La ricetta: una manciata di mandorle associata ad una mela permetterà all'organismo di gestire meglio l'assunzione di zucchero di mela.
Apple
meglio il consumare crudo perché le sue fibre rallentano l'assorbimento del fruttosio (lo zucchero contenuto nella frutta). Questo impedisce un aumento eccessivo della glicemia. E come il corpo della donna incinta è al rallentatore, assimila meglio lo zucchero in questo modo. Inoltre, la masticazione fornisce un effetto saziante. Preferite mele biologiche, ben lavate e/o sbucciate. Perché sono tra i frutti più lavorati!
Come evitare il vomito?
carne bianca
Ricco di proteine, aiuta a rinnovare la massa muscolare della futura mamma e a sentirsi sazi. Lo mettiamo nel menù del pranzo con: pollo, tacchino, coniglio, vitello, ben cotto e condito con un filo d'olio d'oliva.
L'insalata verde
Contiene fibre e ha il vantaggio di potersi abbinare a grassi buoni. Per il condimento di un'insalata verde utilizziamo oli vegetali di prima spremitura a freddo come colza, oliva, noci o nocciole, da conservare in frigo (tranne l'olio di oliva).
Ricca di vitamina C e calcio, puoi mangiare l'insalata tutto l'anno. Inoltre, facilita la digestione.
Quale bevanda contro la nausea?
zenzero
Confit o infuso, grattugiato o in polvere, lo zenzero è noto per calmare la nausea. In combinazione con il limone, è ben tollerato. Sta a noi dosarlo accuratamente nelle nostre tisane per evitare che attacchi le nostre papille gustative.