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TEMPO DI BRUCIARE
"Brucia grassi" - significa che nel processo di allenamento "brucia" il grasso. Si brucia, tuttavia, si dice ad alta voce. Se iniziamo a muoverci attivamente, dopo 5-7 minuti i muscoli iniziano a ricevere energia non solo dai carboidrati, ma anche dal loro grasso. Da 20 minuti in poi, la capacità del muscolo di “riscaldare” il grasso raggiunge il suo massimo. Pertanto, qualsiasi allenamento dinamico più lungo di 20 minuti brucia i grassi.
• Il grasso che i muscoli “bruciano” non è il grasso che pende in pieghe dai lati. I cosiddetti acidi grassi liberi nel sangue bruciano. Affinché le pieghe sottocutanee si dissolvano ed entrino nel flusso sanguigno, devono attraversare un'intera catena di reazioni biochimiche, e questo non accade durante l'allenamento, ma dopo di esso.
• I muscoli non possono ottenere energia dal grasso senza carboidrati, più precisamente, senza glucosio nel sangue. Questo deve essere preso in considerazione quando si elabora una dieta.
• Questo dovrebbe essere esattamente il movimento nello stile "fit", cioè il polso dovrebbe aumentare. L'impulso ottimale è considerato 120-130 battiti al minuto, un ufficio vittima di uno stile di vita sedentario, che riesce a malapena a tenere le gambe, può iniziare con 100 battiti e un giocatore di fitness avanzato può raggiungere 150.
QUINDI COSA FACCIAMO?
Quindi, il segno principale di un allenamento brucia grassi è il movimento continuo di intensità moderata per più di 20 minuti, 40-60 minuti sono considerati ottimali. Calcola la tua forza: cosa puoi fare durante questo periodo senza sederti per riposare?
L'opzione più semplice e accessibile per l'allenamento bruciagrassi è camminare, più difficile è correre, possono essere alternati.
Puoi passare un'ora su macchine per la forza: per resistere lì, dovrai scegliere pesi piccoli e questo sarà anche un allenamento bruciagrassi. Nuoto, giochi sportivi, ballo, complessi di esercizi da Internet e riviste, pattinaggio su ghiaccio, sci di fondo, ciclismo - qualunque cosa, purché il polso sia 120-130 durante il tempo specificato. E, naturalmente, lezioni di gruppo di aerobica e attrezzature cardiovascolari.
BRUCIATORE DI CARDIO O GRASSI?
Ora scopriamo i concetti. Probabilmente hai sentito espressioni come ,,,. Questi sono tutti sinonimi per bruciare i grassi.
Il fatto è che inizialmente un tale movimento - lungo e con una frequenza cardiaca relativamente bassa - è inerente ai cosiddetti sport ciclici (corsa a lunga distanza, ciclismo, triathlon, sci di fondo). Allena in modo significativo la resistenza, migliore è la resistenza, più sano ed efficiente è il cuore. "Aerobico" significa che l'energia si ottiene con l'aiuto dell'ossigeno - beh, senza ossigeno, niente sulla Terra brucerà e il grasso non fa eccezione. Ebbene, poi si è scoperto che è durante questi tipi di allenamento che il corpo utilizza non solo il glucosio, ma anche i grassi, così è apparso il termine “bruciagrassi”, caro alla nostra anima.
Nei circoli di fitness, tutti questi sinonimi possono avere alcune connotazioni, spesso dipendenti dal livello di istruzione dell'allenatore. Quindi, "cardio" è talvolta chiamato allenamenti bruciagrassi più intensi (polso 130-150) o quelli che vengono eseguiti su attrezzature cardiovascolari (tapis roulant, cyclette, ellissoide, ecc.) "Aerobico" viene solitamente detto quando è necessario contrastare il grasso esercizi brucianti con forza, o anaerobici, in cui i muscoli ricevono energia senza la partecipazione dell'ossigeno.
COME E CON CHI FARE
Le lezioni di gruppo di aerobica senza un allenatore, ovviamente, semplicemente non si svolgeranno. Ma puoi farlo da solo: cammina / corri, conta la tua frequenza cardiaca (o acquista un cardiofrequenzimetro - da 800 rubli) 3-5 volte a settimana per un'ora, e basta.
Nell'attrezzatura cardiovascolare ci sono programmi "cablati" nel computer - dove salire sulla collina, dove accelerare. Il simulatore stesso ti dirà cosa fare. Ci sono programmi speciali (sono facili da trovare su Internet) per attività all'aperto oa casa. Ma la cosa principale è muoverti regolarmente. Ma se vuoi migliorare nel tempo - correre / pattinare più velocemente, partecipare alle gare per il risultato - qui non puoi proprio fare a meno di un programma di allenamento compilato da uno specialista.