1. Il principale principio "invernale" è la stratificazione… Viene applicato direttamente sul corpo, è ben permeabile all'umidità dalla pelle negli strati esterni degli indumenti, ad esempio il poliestere. Il cotone non va bene! e comfort. Lo strato esterno ha due funzioni :. Un'opzione adatta è una giacca in nylon e microfibra. Tieni presente che mentre non ti muovi, devi essere, se non freddo, non caldo, altrimenti "friggerai" mentre fai jogging.
2. Un cappello di lana sottile è un must per l'allenamento invernale… Una testa scoperta significa una perdita di calore del 50% all'esterno al freddo. Sulle mani - guanti di lana sottili. Muffole ingombranti non sono necessarie, molto probabilmente. In loro, suderai immediatamente e inizierai a spogliarti. E le mani bagnate al freddo sono garantiti brufoli e screpolature sulla pelle. Inoltre dopo un po 'farà freddo!
3. Sulle gambe: la stessa biancheria intima termica, che allontana l'umidità, e pantaloni, che proteggeranno dalla neve e dal vento… Esistono modelli speciali con speciali inserti antivento sui fianchi.
4. Se ti piace correre al buio, al mattino o alla sera, - assicurati che i vestiti abbiano elementi riflettenti - farsi vedere dai conducenti delle auto di passaggio.
Secondo le statistiche, gli inserti riflettenti dimezzano le possibilità di partecipare a un incidente stradale.
E se stai correndo per la città, non coprirti le orecchie con le cuffie del lettore - per ascoltare cosa sta succedendo intorno.
4 CONSIGLI PER CHI CORRE IN INVERNO
• Prima di uscire per strade fredde, riscaldati prima... Alcuni esercizi di stretching dovrebbero essere sufficienti. Allungare le gambe è particolarmente importante.
· XNUMX€ Inizia lentamente - Lascia che il rinofaringe e i polmoni si abituino all'aria fredda.
· XNUMX€ Bevi di più prima, durante e dopo l'allenamento. - ea temperature sotto lo zero durante lo sport, il nostro corpo consuma molta umidità.
• Al ritorno da una corsa, fare un bagno o una doccia calda… Questo non è solo un banale requisito di igiene, ma anche un ottimo modo per aumentare la resistenza del corpo al raffreddore.