Dieta per matrimoni, 4 settimane, -16 kg

Perdere peso fino a 16 kg in 4 settimane.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 830 Kcal.

È noto che molte persone, in particolare il gentil sesso, peccano con lo stress "afferrato", che spesso si riflette nell'aggiunta di un paio di (o anche più) chilogrammi inutili. Mangiamo troppo anche quando siamo emozionati prima di un evento così importante come un matrimonio. Se hai anche "mangiato" i tuoi lati o altre aree problematiche, sarai interessato a conoscere la dieta del matrimonio.

Requisiti della dieta nuziale

Non è necessario seguire una dieta rigorosamente prescritta se la situazione del peso non è critica e manca ancora molto tempo al giorno più importante della tua vita. Puoi semplicemente apportare alcune semplici modifiche alla dieta e fare con la perdita di peso, come si suol dire, con poco sangue. Le seguenti regole nutrizionali si possono trovare anche sotto il nome dieta leggera… Si consiglia di effettuare le seguenti operazioni.

  • Evitare prodotti contenenti farina bianca e zucchero in qualsiasi forma. Meglio placare la tua passione per i dolci con frutta dolce e frutta secca. Se vuoi davvero un prodotto proibito, mangialo a colazione. Quindi la probabilità che le calorie vengano immagazzinate in riserva è minima.
  • Bevi abbastanza acqua (fino a 2 litri al giorno). Questa pratica aiuterà ad evitare spuntini indesiderati (dopotutto, il nostro corpo spesso percepisce la sete come una sensazione di fame), e avrà anche un effetto positivo sull'aspetto, che non cambia in meglio con la disidratazione.
  • Puoi mangiare quasi tutto, rinunciando a cibi francamente grassi e ipercalorici e non mangiando troppo. I pasti giornalieri dovrebbero essere almeno 4-5, mangiare in piccole porzioni. Concentrati su verdure di stagione, erbe aromatiche, frutta e bacche, pesce e carne magri, latte scremato e latte acido.
  • Mangia la maggior parte dei prodotti bollendo o cuocendo. Non assecondarla con oli e grassi. Quei cibi che possono essere mangiati crudi e consumati.
  • Se le spezie non sono controindicate per te, prepara piatti, ad esempio, della cucina indiana o cinese, che sono ricchi di questi additivi. Le spezie accelerano il metabolismo e aiutano a perdere peso più velocemente.
  • Non dimenticare le attività sportive, fai almeno esercizio al mattino. E se riesci a caricare sistematicamente il corpo in palestra, andrà bene.

Attenersi a una dieta leggera, se ci si avvicina saggiamente, può richiedere molto tempo prima di raggiungere il peso desiderato.

Se manca un mese o più prima del matrimonio, puoi utilizzare un metodo di perdita di peso con un menu chiaramente definito chiamato "dieta nuziale per un mese“. Questa dieta prescrive 4 pasti al giorno. È auspicabile che la cena venga servita entro e non oltre le 18-19 ore. Ma se vai a letto molto tardi, cena prima delle 20:00. La base della dieta in questa versione della dieta prematrimoniale è carne e pesce magri, uova, kefir magro, frutta e verdura. È necessario rinunciare allo zucchero (anche nelle bevande) e ai prodotti a base di farina bianca. Consigli più dettagliati sono riportati di seguito nel menu dietetico.

Se hai bisogno di modernizzare la figura in pochi giorni prima del matrimonio, vengono in soccorso diete estreme… Vale la pena attenersi a loro non più di 3-4 giorni (massimo – 5). Ed è meglio completare la dieta almeno un paio di giorni prima della celebrazione per avere il tempo di ripristinare il tuo aspetto. In effetti, i metodi rigorosi spesso tolgono forza, che influisce negativamente sia sul nostro involucro esterno che sul nostro benessere.

Buoni risultati in termini di perdita di peso e pulizia del corpo dà dieta del succo…Qui devi bere solo succhi di frutta/verdura fresca. Puoi fare il succo sia da un dono della natura che da un loro mix. Le regole sono semplici. Circa ogni due ore – dal risveglio (circa dalle 8:00) e fino alle 21:00 – bevi un bicchiere di liquido salutare. Si raccomanda di rifiutare altri cibi e bevande (eccetto l'acqua) durante il periodo di dieta a base di succhi estremi. Di norma, un giorno di tale tecnica toglie un chilogrammo inutile dal corpo.

Puoi anche trascorrere diversi giorni di digiuno, ad esempio, su kefir o mele a basso contenuto di grassi. Tale scarico è una delle mini-diete più efficaci.

Esci correttamente dalla dieta del matrimonio, soprattutto se hai perso peso usando un metodo estremo. Se hai completato il processo di perdita di peso poco prima del matrimonio, non appoggiarti a cibi grassi e ipercalorici durante la celebrazione stessa. Lo stomaco potrebbe non rispondere bene all'eccesso, quindi fai attenzione!

Menù dieta matrimonio

Un esempio di una dieta di una dieta nuziale debole per una settimana

Giorno 1

Colazione: porridge di riso (200 g) con un cucchiaino di burro; Mela; Tè caffè.

Spuntino: fette biscottate integrali (30 g); uovo sodo e cetriolo fresco.

Pranzo: filetto di nasello al forno (150-200 g); fino a 200 g di insalata, che include cavolo bianco, cetriolo, piselli, un po 'di olio vegetale (preferibilmente olio d'oliva).

Merenda pomeridiana: 100 g di cagliata (percentuale di grassi – fino a 5) con dentro una mela tagliata; gabbiani al limone.

Cena: verdure in umido (200 g); una fetta di petto di pollo al forno (fino a 120 g).

Giorno 2

Colazione: un panino composto da una fetta di pane di segale, unta con ricotta a basso contenuto di grassi e una sottile fetta di formaggio; Banana; Tè caffè.

Spuntino: ricotta (2 cucchiai L.), che ha aggiunto miele naturale o marmellata (1 cucchiaino L.).

Pranzo: una tazza di brodo di pollo magro; insalata di cetriolo, pomodoro, cavolo cinese e carote, cosparsa di succo di limone.

Merenda pomeridiana: insalata di mele e kiwi con una tazza di tè alla menta.

Cena: filetto di pollo, bollito o al forno (circa 200 g) e un paio di piccoli cetrioli.

Giorno 3

Colazione: farina d'avena cotta in acqua (150 g) con 1-2 cucchiaini. miele e banana tritata; caffè tè.

Spuntino: una manciata di noci (fino a 60 g); Mela; tè verde con una fetta di limone.

Pranzo: 150-200 g di riso integrale e 2-3 cucchiai. l. verdure stufate.

Merenda pomeridiana: 150 g di ricotta magra in casseruola, yogurt bianco, banana shabby (puoi aggiungere anche un po' di semolino per creare una consistenza più densa); una tazza di tè.

Cena: gamberi bolliti (200 g); insalata di cetrioli e pomodori.

Giorno 4

Colazione: 150 g di farina d'avena (puoi cuocerla nel latte magro) con 100 g di lamponi o fragole.

Spuntino: mezzo bicchiere di yogurt fino al 5% di grassi con miele (1 cucchiaino); caffè tè.

Pranzo: nasello al forno (200-250 g) e 2-3 cucchiai. l. crauti o cavolo fresco.

Spuntino pomeridiano: 200 g di insalata di pomodori e cetrioli (è possibile aggiungere panna acida a basso contenuto di grassi o yogurt naturale).

Cena: petto di pollo (200 g), al forno con 20-30 g di parmigiano e cetriolo fresco.

Giorno 5

Colazione: purè di patate (220 g) con burro (1 cucchiaino); uovo sodo e cetriolo.

Spuntino: kiwi (2 medi) e gabbiani verdi.

Pranzo: zuppa di funghi e riso; una fetta di pane di segale con una fetta sottile di formaggio a pasta dura con un contenuto minimo di grassi.

Spuntino pomeridiano: casseruola fino a 150 g, composta da ricotta, uvetta e panna acida a basso contenuto di grassi (se lo desideri, aggiungi un po 'di frutta o bacche).

Cena: filetto di pollock al forno (200 g) e alghe (100 g).

Giorno 6

Colazione: uova strapazzate, i cui ingredienti sono due uova di gallina e un po' di latte; Tè caffè.

Spuntino: insalata di banana e arancia.

Pranzo: 200-250 g di patate al forno in compagnia di champignon; una fetta (circa 70 g) di pollo, cotto senza olio.

Spuntino pomeridiano: 200 ml di kefir e una mela.

Cena: infornare una miscela di ricotta a basso contenuto di grassi (150 g) con una mela al forno (condire il piatto con cannella); tè verde con una fetta di limone.

Giorno 7

Colazione: porridge d'orzo (150 g) con 1 cucchiaino. Burro; Tè.

Spuntino: mix di banana e kiwi.

Pranzo: 100 g di filetto di pollo bollito con casseruola di verdure (250 g).

Merenda pomeridiana: gamberi bolliti (150 g) con succo di pomodoro (250 ml).

Cena: 2 tortini di pesce al vapore; riso integrale bollito (100 g); succo di pomodoro (200 ml) o pomodoro fresco.

La dieta della dieta del matrimonio per un mese

Settimana 1

Lunedì

Colazione: una fetta di pane di segale con il tè.

Pranzo: manzo bollito (70-100 g), leggermente versato con panna acida a basso contenuto di grassi; una mela.

Spuntino: pane di segale (fino a 100 g) con tè.

Cena: 100 g di manzo cotto; carote grattugiate e una piccola mela.

Martedì

Colazione: pane di segale (70 g) con tè.

Pranzo: 3-4 piccole patate al forno; mela o pera.

Spuntino: tè con due fette sottili di pane di segale.

Cena: uovo di gallina sodo; un bicchiere di kefir e un bicchiere di succo di frutta appena spremuto.

Mercoledì

Colazione: 100 g di formaggio poco grasso (o ricotta) e una tazza di tè.

Pranzo: circa 70-80 g di manzo cotto o al forno in compagnia di tre patate cotte in divisa; un bicchiere di succo di frutta.

Spuntino: 70 g di formaggio con tè.

Cena: un bicchiere di kefir con due mele piccole.

Giovedì

Colazione: pane nero o di segale (100 g) con tè.

Pranzo: manzo bollito (fino a 80 g); tre patate lesse e una piccola mela.

Spuntino: 100 g di pane nero con tè.

Cena: uovo di gallina sodo; una mela; kefir (200-250 ml).

Venerdì

Colazione: uova sode con tè.

Pranzo: 100 g di bollito di manzo con tre patate al forno; un bicchiere di succo di frutta.

Spuntino: 100 g di pane nero con tè.

Cena: insalata di cetrioli e pomodori e un bicchiere di kefir.

Sabato

Colazione: 100 g di pane nero con tè.

Pranzo: insalata, i cui ingredienti fanno pomodoro, cetriolo e olio vegetale (poco).

Spuntino: banana con kefir (vetro).

Cena: manzo bollito (100 g); una mela; Tè.

Domenica

Colazione: uovo di gallina bollito con tè.

Pranzo: 100 g di petto di pollo bollito; 3-4 patate in uniforme; succo di pomodoro (250 ml).

Spuntino: qualsiasi frutta e tè.

Cena: insalata di cetrioli e pomodori; 200 ml di kefir.

Settimana 2

Lunedì

Colazione: uova sode con tè.

Pranzo: tre patate lesse; pomodoro e mela.

Spuntino: succo di frutta (250 ml).

Cena: insalata, che include pomodoro, cetriolo e un po' di olio vegetale; kefir (vetro).

Martedì

Colazione: fino a 100 g di pane nero con tè al latte.

Pranzo: 3 patate lesse; un paio di pomodori; succo di frutta (bicchiere).

Spuntino: 2 fette sottili di pane di segale con un bicchiere di kefir.

Cena: uovo sodo con tè.

Mercoledì

Colazione: uovo di gallina sodo e tè con un paio di fettine di limone.

Pranzo: filetto di pesce bollito (circa 100 g); due patate lesse o al forno; succo di frutta (250 ml).

Spuntino: un bicchiere di kefir; una fetta di pane di segale.

Cena: insalata di cetrioli e pomodori; Tè.

Giovedì

Colazione: 70 g di formaggio o cagliata magra con tè.

Pranzo: pesce, bollito o al forno (100 g); succo di frutta (bicchiere).

Spuntino: 40 g di pane nero con un bicchiere di kefir.

Cena: 30 g di formaggio a pasta dura; uovo; Mela.

Venerdì

Colazione: circa 70 g di pane di segale con tè.

Pranzo: fino a 100 g di petto di pollo bollito; 2 patate lesse; mezzo bicchiere di succo di frutta o verdura.

Spuntino: 50-70 g di formaggio magro.

Cena: insalata di cetrioli e pomodori; un bicchiere di kefir.

Sabato

Colazione: 60 g di pane nero con kefir (200 ml).

Pranzo: 50 g di formaggio; un paio di patate lesse; pomodoro e una tazza di tè.

Spuntino: una mela e un bicchiere di succo di frutta.

Cena: un'insalata di uova sode e cetrioli, condita con una piccola quantità di panna acida (in casi estremi, maionese a basso contenuto di grassi); tè.

Domenica

Colazione: 100 g di pane nero o di segale; una fetta di formaggio magro; Tè e caffè.

Pranzo: insalata di cavolo cappuccio, leggermente condita con aceto.

Spuntino: 2 mele piccole.

Cena: uovo sodo; 2 pomodori e un bicchiere di kefir.

Settimana 3

Lunedì

Colazione: una tazza di tè al latte con una fetta (50 g) di formaggio.

Pranzo: insalata, i cui componenti fanno due patate, un pomodoro, un cetriolo ed erbe aromatiche; Il petto di pollo bollito (100 g) può anche essere inviato a un'insalata o mangiato separatamente.

Spuntino: una fetta di pane integrale con kefir (250 ml).

Cena: 2-3 patate in divisa o al forno; uovo sodo; panna acida a basso contenuto di grassi (1 cucchiaino); mela e tè.

Martedì

Colazione: formaggio magro (50 g) con tè.

Pranzo: due patate in divisa; fagioli in scatola (circa 70 g); un bicchiere di succo di frutta o verdura.

Spuntino: 2 mele piccole con un bicchiere di kefir.

Cena: uovo di gallina bollito; un bicchiere di kefir.

Mercoledì

Colazione: pane di segale (100 g) con una tazza di tè / caffè.

Pranzo: cuocere le uova strapazzate da 2 uova, il pomodoro e le erbe in una padella asciutta; succo di frutta (bicchiere).

Spuntino: 2 mele con un bicchiere di kefir.

Cena: far bollire 100 g di filetto di pollo o friggere senza olio; tè.

Giovedì

Colazione: tè con una fetta (50 g) di formaggio.

Pranzo: insalata (cetrioli, pomodori, erbe aromatiche, un cucchiaio di olio vegetale) con tre patate al forno.

Spuntino: 2 mele e succo di frutta (250 ml).

Cena: circa 150 g di ricotta con panna acida a basso contenuto di grassi (1 cucchiaino); kefir (200 ml).

Venerdì

Colazione: tè / caffè con pane di segale (100 g).

Pranzo: pesce bollito (100 g); insalata (cetriolo più pomodoro).

Spuntino: una mela con un bicchiere di succo di frutta.

Cena: un pezzo di formaggio e kefir da 50 grammi (250 ml).

Sabato

Colazione: circa 50 g di pane di segale o nero con una tazza di tè al latte.

Pranzo: cavolo bianco tritato, cosparso di aceto.

Spuntino: 2 mele.

Cena: uovo duro; 60-70 g di formaggio; kefir (200 ml).

Domenica

Colazione: una fetta di pane di segale; una fetta di formaggio; caffè o tè (puoi aggiungere il latte alla bevanda).

Pranzo: 100 g di pesce bollito o filetto di carne; una tazza di tè.

Spuntino: mela e succo di frutta (bicchiere).

Cena: uova strapazzate (usare 2 uova, 50 g di prosciutto magro e alcune verdure); un bicchiere di kefir.

Settimana 4

Lunedì

Colazione: gabbiani con una fetta (100 g) di pane di segale.

Pranzo: tre patate lesse; cavolo tritato (100 g).

Spuntino: una mela più un bicchiere di succo di frutta.

Cena: fagioli in scatola (50-60 g); una fetta di pane di segale o nero con un bicchiere di kefir magro.

Martedì

Colazione: circa 100 g di pane di segale con tè.

Pranzo: insalata con cavolo e 2-3 patate lesse (puoi cospargere con un po 'di olio vegetale).

Spuntino: kefir (250 ml).

Cena: due uova sode; mela e un bicchiere di succo di frutta.

Mercoledì

Colazione: circa 70 g di pane ai cereali con un bicchiere di latte.

Pranzo: 100 g di filetti di pesce bollito; insalata di verdure non amidacee con erbe aromatiche.

Spuntino: una mela e un bicchiere di succo di frutta.

Cena: uovo in infusione con un cucchiaino di panna acida a basso contenuto di grassi (o maionese); kefir (200-250 ml).

Giovedì

Colazione: 50 g di formaggio con tè.

Pranzo: 2 pomodori e 100-120 g di pane di segale.

Spuntino: mela; un bicchiere di succo di frutta.

Cena: circa 70 g di filetto di manzo cotto; 3-4 patate al forno; kefir (200 ml).

Venerdì

Colazione: uovo di gallina bollito con tè o caffè.

Pranzo: due patate lesse con una piccola quantità di panna acida o maionese con un contenuto minimo di grassi; insalata composta da cetrioli e pomodori.

Spuntino: 2 mele e un bicchiere di succo di frutta.

Cena: uova strapazzate (due uova, pomodoro e verdure).

Sabato

Colazione: 70 g di pane di segale con un bicchiere di latte.

Pranzo: 2 cucchiai. l. fagioli in scatola; insalata di cetrioli e pomodori.

Spuntino: insalata (tagliare una mela e una banana a cubetti); succo di frutta (200 ml).

Cena: 100 g di filetto di pesce magro (a scelta: bollito o al forno) e un bicchiere di kefir.

Domenica

Colazione: un paio di patatine di grano e tè.

Pranzo: un'insalata di due o tre patate lesse, cavolo bianco tritato, un cucchiaio di olio vegetale.

Spuntino: un bicchiere di kefir.

Cena: un pezzo di petto di pollo bollito o al forno (fino a 120 g) con un uovo sodo e un bicchiere di succo di frutta / verdura.

Un esempio di dieta con succo di matrimonio per 1 giorno

8:00 - una tazza di tè verde.

8:30 - nettare di mela (200-250 ml), può essere con polpa.

10:00 - un bicchiere di succo d'arancia.

11:30 – un bicchiere di succo d'ananas.

13:00 - nettare denso da un mix di verdure.

15:00 - succo di carota.

17:00 - un bicchiere di succo di sedano.

19:00 - un bicchiere di succo d'uva.

21:00 - un bicchiere di succo di carota.

Controindicazioni per una dieta nuziale

  • La dieta del matrimonio non deve essere indirizzata a donne in posizione e in allattamento, con malattie croniche esistenti e infezioni virali.
  • Non dovresti sederti su una dieta a base di succhi con il diabete.

Vantaggi della dieta nuziale

  1. Le opzioni dietetiche per matrimoni a lungo termine hanno diversi vantaggi. Forniscono una perdita di peso regolare e costante con un potenziale minimo di rischi per la salute. Inoltre, di regola, anche lo stato di salute migliora.
  2. Inoltre, l'aspetto si trasforma in meglio (in particolare, le condizioni della pelle).
  3. La perdita di peso avviene senza morsi della fame e la varietà di cibi è piuttosto ampia.
  4. Se parliamo della dieta del succo di nozze consigliata per dimagrire velocemente, migliora i processi metabolici e favorisce l'eliminazione delle scorie nel corpo in modo naturale.
  5. Inoltre, i nettari di succo sono ottimi tonificanti, per cui, nonostante l'assenza di cibi solidi nella dieta, questa dieta è solitamente abbastanza facilmente tollerata.

Svantaggi di una dieta nuziale

  • Il rispetto delle opzioni a lungo termine per una dieta nuziale richiederà disciplina e un lavoro tangibile sulle abitudini alimentari, tuttavia, dovrai sopportare un periodo alimentare considerevole.
  • La stessa dieta dei succhi è criticata da alcuni nutrizionisti per il fatto che si può affrontare la sindrome del cosiddetto “stomaco pigro”. Quindi sarà difficile per lui elaborare cibi solidi.
  • Ascolta i tuoi sentimenti e non superare il periodo dietetico consigliato. È meglio iniziare con una giornata di digiuno di succo e, in base ai risultati, decidere se si dovrebbe sedersi su una tale tecnica più a lungo.

Riprendere la dieta del matrimonio

Si consiglia di ricorrere alle opzioni a lungo termine per la dieta del matrimonio almeno dopo una pausa di un mese e al periodo di cinque giorni del succo - 2-3 settimane dopo quello iniziale.

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