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Perdere peso fino a 3 kg in 7 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1150 Kcal.
La dieta finlandese è stata sviluppata per conto del governo di questo paese circa 40 anni fa. La Finlandia ha poi occupato uno dei posti "leader" tra i paesi europei in termini di numero di persone in sovrappeso. Inoltre, molte di questa categoria di persone soffrivano di malattie del sistema cardiovascolare. Per salvare la nazione, i nutrizionisti finlandesi hanno sviluppato rapidamente questa dieta, che ha aiutato un gran numero di persone obese a perdere peso. Ora anche la dieta finlandese viene utilizzata attivamente.
Requisiti dietetici finlandesi
Un prerequisito per la dieta finlandese è l'esclusione dei grassi animali dalla dieta. Puoi lasciare solo olio vegetale non riscaldato, che può essere usato per condire le insalate.
Questa tecnica prescrive di fornire alla dieta la massima quantità di verdure, decotti e succhi. Le zuppe magre sono uno dei componenti principali del menu. Devono essere mangiati tre volte al giorno. Preparare piatti liquidi con cipolle, sedano, cavolo, pomodori, unire gli ingredienti. Una buona scelta sarebbe la zuppa di pesce, ma con brodo vegetale. Di seguito una ricetta per una zuppa che si consiglia di essere la base della dieta.
Prendere 300 g di sedano, 500 g di cipolle, 250 g di carote, cavolo cappuccio e prezzemolo ciascuno, 200 g di cavolfiore e porri ciascuno, una testa d'aglio, un bicchiere di succo di pomodoro, pepe nero e rosso, basilico, altre spezie ed erbe aromatiche a piacere… Sciacquate bene le verdure e le erbe aromatiche, tritatele e fatele cuocere in acqua per circa 30 minuti. Quindi macinarli con un frullatore fino a ottenere una purea o passare al setaccio. Versare il composto risultante con il succo di pomodoro, aggiungere le spezie e cuocere a fuoco lento per altri 10 minuti. Non aggiungere sale. Il piatto utile per la figura e il corpo è pronto!
Inoltre, si consiglia agli sviluppatori della dieta finlandese di mangiare pesce. Puoi mangiarlo bollito, al forno, ma non dovresti usare prodotti in salamoia o affumicati. Affinché i frutti di mare non si annoino, alternateli alla carne, che vale anche la pena cucinare nei modi sopra indicati. Puoi usare carni magre e non dimenticare di sbucciarle. Fai attenzione alle dimensioni delle porzioni, non mangiare più di 300 g di pesce o carne alla volta.
Per altri cibi, cerca di non mangiare troppo. Ascolta il tuo corpo e abituati ad alzarti da tavola con una leggera sensazione di fame. È meglio, se lo si desidera, fare uno spuntino più tardi che mangiare fino a quando lo stomaco è pesante.
Se vuoi che la dieta finlandese sia efficace, assicurati di rinunciare ai dolci in qualsiasi forma, pasta (anche di grano duro), tutti i prodotti a base di farina, riso bianco, cibo in scatola, carni affumicate. Dai cereali, si consiglia di mangiare orzo, farina d'avena, grano saraceno. Puoi anche utilizzare vari latticini a basso contenuto di grassi e latticini fermentati, succhi di frutta, tè, infusi e decotti alle erbe, caffè. Nessun alimento deve essere salato. Non allarmarti, non dovrai mangiare cibi insipidi. Puoi aggiungere loro spezie e condimenti (ad esempio paprika, pepe, varie erbe).
Si consiglia di bere almeno due litri di acqua pulita al giorno senza gas. Per quanto riguarda la dieta, dovresti mangiare almeno tre volte al giorno. Ma idealmente - mangia frazionalmente 4-5 volte al giorno. Basta non mangiare le prossime 3-4 ore prima di andare a dormire. Naturalmente, l'esercizio migliorerà i risultati dietetici. In ogni caso, cerca di essere il più attivo possibile.
A seconda dei dati iniziali e delle caratteristiche del corpo, una settimana di dieta finlandese, di regola, lascia da 2 a 4 chili in più. Puoi sederti su questa tecnica fino a ottenere il risultato desiderato. Ma ancora non è consigliabile superare il periodo di 3-4 settimane.
È necessario uscire senza problemi dalla dieta finlandese, introducendo gradualmente nuovi alimenti nella dieta, in particolare quelli ipercalorici. Altrimenti, il peso perso può tornare molto rapidamente e anche con un peso aggiuntivo. È anche possibile che sorgano problemi con il corpo, in particolare con lo stomaco, che durante la dieta si abituerà a mangiare sano e povero di grassi. È molto buono se la zuppa sarà presente nella tua dieta ogni giorno per almeno altri 10-15 giorni. Se vuoi che la tua nuova figura ti delizi a lungo, prova molto raramente a mangiare prodotti dolci e farinacei anche dopo aver completato la dieta finlandese.
Un esempio di una dieta quotidiana su una dieta finlandese
Colazione: una porzione di passato di verdura; farina d'avena cotta nel latte (2-3 cucchiai. l.); un bicchiere di succo di frutta appena spremuto; te o caffè.
Spuntino: una porzione di passato di verdura; insalata di mele e arance.
Pranzo: scodella di zuppa di pesce; circa 200 g di petto di pollo al forno; insalata di cavolo bianco e verdure; un bicchiere di frutta fresca.
Spuntino pomeridiano: un bicchiere di latte magro.
Cena: una porzione di zuppa di funghi con verdure; un paio di fette di spezzatino di manzo; 2-3 m. l. grano saraceno bollito; insalata di frutta non amidacea (circa 200 g), condita con kefir o yogurt magro; una tazza di tisana.
Controindicazioni per la dieta finlandese
- È vietato sedersi sulla dieta finlandese per le donne durante la gravidanza e l'allattamento, i bambini e gli adolescenti.
- Solo dopo aver consultato un medico le persone anziane dovrebbero farlo.
- Non puoi fare riferimento a questa tecnica se sei individualmente intollerante all'uno o all'altro prodotto offerto su di essa.
- Anche le controindicazioni per l'adesione alla dieta finlandese sono le malattie gastrointestinali (in particolare l'aumento dell'acidità dello stomaco), il pancreas e altre gravi malattie.
I benefici della dieta finlandese
- La dieta finlandese è ricca di benefici tangibili. La buona notizia è che i primi risultati della perdita di peso sono evidenti dopo la prima settimana.
- L'ingrediente principale del menu, la zuppa, è ottimo per il riempimento e i pasti frazionati consigliati aiutano a ridurre il peso senza sentirsi affamati. Quando si perde peso, come sapete, il cibo liquido è preferibile al cibo solido. La zuppa occupa molto spazio nello stomaco, ha poche calorie e ti fa sentire pieno. I nutrizionisti raccomandano in particolare l'uso di zuppe liquide per i residenti di paesi con una temperatura media abbastanza bassa.
- Inoltre, l'alimentazione secondo questo metodo riscalda il metabolismo, rafforza il sistema immunitario e ha un lieve effetto antibatterico.
- Vale la pena notare che la nutrizione finlandese contribuisce all'arricchimento del corpo con molte vitamine, lo pulisce dalle tossine e aiuta anche a ripristinare l'equilibrio idrico.
Svantaggi della dieta finlandese
- Il contenuto calorico dei prodotti proposti, in particolare la zuppa, è basso. Pertanto, le persone che sono abituate a mangiare in abbondanza possono sentirsi deboli.
- Non a tutti piace il gusto di un piatto liquido consigliato a dieta, motivo per cui esiste la probabilità di un esaurimento della dieta, un calo dell'umore, l'apatia (poiché il piacere del cibo è perso).
- Questa dieta non è facile per gli amanti dei dolci, che ora sono severamente vietati.
- Il metodo finlandese potrebbe non funzionare per coloro che non sono abituati a cucinare. È tuttavia necessario aggiornare di tanto in tanto la zuppa. È meglio usare sempre la zuppa fresca, o almeno quella di ieri.
Riapplicare la dieta finlandese
Se ti senti a tuo agio e vuoi perdere una quantità più tangibile di chilogrammi, puoi rivolgerti nuovamente alla dieta finlandese per chiedere aiuto dopo due o tre settimane dopo il suo completamento.