Dieta confortevole, 5 giorni, -3 kg

Perdere peso fino a 3 kg in 5 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1030 Kcal.

Sei abituato ad associare la dieta a morsi della fame, irritabilità e molte difficoltà? Si scopre che puoi perdere peso senza tali problemi.

Oggi parleremo dei metodi comodi più diffusi ed efficaci per dimagrire: “giorno dopo giorno”, dieta proteica e corretta alimentazione.

Confortevoli esigenze dietetiche

Se hai paura anche solo di pensare di dover rinunciare ai tuoi dolcetti preferiti per molto tempo, un'opzione eccellente per la perdita di peso sarebbe dieta "giorno dopo giorno"... Secondo le sue regole, un giorno devi metterti a dieta, e il giorno dopo puoi mangiare quello che vuoi. Naturalmente, se vuoi ottenere il risultato dei tuoi sforzi prima, cerca di non mangiare troppo in una giornata non dietetica e basa la tua dieta su cibi sani e a basso contenuto di grassi. Puoi indulgere al tuo male preferito, ma senza fronzoli e meglio prima di pranzo.

Questa tecnica, che consente di modernizzare comodamente la figura, è stata sviluppata dall'americano Johnson Heather. L'autore osserva che è più adatto a quelle persone che hanno bisogno di perdere più di 10 chilogrammi. Ma se hai bisogno di perdere meno peso in eccesso, va bene anche una dieta. Si noti che grazie a questa tecnica, lo stesso Veresk ha perso 16 chilogrammi.

Se lo desideri, puoi aggiornare questa dieta confortevole per adattarla al tuo programma e alternare 2 o 3 giorni con pasti regolari e dietetici. Dopo aver raggiunto l'indicatore desiderato della freccia dei pesi, per mantenerlo, si consiglia di organizzare un giorno di digiuno alla settimana e non dimenticare l'allenamento sportivo, per il quale è opportuno allocare tempo durante il periodo di perdita di peso stesso.

Per quanto riguarda il giorno del digiuno dietetico, è meglio spenderlo in tali prodotti: mele o altri frutti non amidacei, filetti di pollo, verdure verdi.

Assicurati di bere acqua pulita. Caffè e tè, se vuoi, sono ammessi, ma senza zucchero. Si raccomanda inoltre di rifiutare l'uso di sostituti dello zucchero. Se puoi, dì di no e sale, o metti solo un po 'di sale nei tuoi pasti. Non importa quale giorno (digiuno o normale), non è necessario cenare dopo le 19:00. Tieni presente che l'intervallo di tempo tra la cena e l'ora di andare a dormire non deve essere inferiore a 3-4 ore.

Comodo ed efficace è anche dieta proteica… In soli 14 giorni promette di sbarazzarsi di 3-8 kg (il risultato dipende dall'eccesso di peso iniziale). Il motto principale di questa dieta è mangiare cibi ricchi di proteine ​​(carne magra, pesce, frutti di mare, uova, latte magro o magro e latte acido). Puoi anche includere nel menu verdure non amidacee, ma non dovresti mangiare patate, barbabietole, carote, ecc. Tutti i prodotti devono essere cucinati senza l'aggiunta di oli o altri grassi. Le insalate di verdure possono essere condite con succo di limone appena spremuto. Limitare il sale il più possibile.

Per rendere il più tangibili possibile i risultati di una dieta proteica, si consiglia di alternare spuntini proteici e vitaminici (vegetali), cioè di praticare pasti separati. Di tanto in tanto, puoi bere succo appena spremuto dalle verdure consentite, ma è meglio rifiutare prodotti di questo tipo acquistati nel negozio.

La perdita di peso con questa tecnica è dovuta alla presenza di una quantità sufficiente di alimenti proteici e praticamente annullando gli alimenti contenenti grassi e carboidrati. Di conseguenza, il metabolismo inizia a ricostruirsi e il corpo brucia le proprie riserve di grasso. Devi mangiare in modo frazionato e non mangiare dopo 19 ore. Si consiglia di bere un bicchiere di acqua pulita prima di mangiare. Cerca di bere almeno 2 litri di liquidi di cui il corpo ha bisogno al giorno. Nel metodo delle proteine, questo è doppiamente importante, perché i reni devono combattere con una quantità significativa di proteine ​​che entrano nel corpo.

Ma, non importa quanto siano buone le diete sopra descritte, è meglio chiedere aiuto a un modo banale, ma così efficace e comodo per perdere peso come nutrizione appropriata... Aderendo ai suoi canoni, probabilmente sarai in grado di avvicinarti all'armonia desiderata, indipendentemente dall'età, dal sesso, dagli orari e dal ritmo della vita. Ricorda regole nutrizionali di basequa sotto.

№ 1… Quando scegli frutta e verdura fresca, dai la preferenza a quelle che non contengono molto saccarosio, amido e calorie. Scegli i doni della natura ad alto contenuto di fibre. Puoi mangiare prodotti amidacei e ipercalorici, ma prima di pranzo.

№ 2... Devi bere abbastanza acqua pulita. Inoltre, puoi bere tè, caffè (con moderazione), succhi, composte (preferibilmente tutti senza zucchero).

№ 3… Vale la pena limitare l'uso di prodotti contenenti farina e zucchero. È consentito mangiare un pezzo di pane o un biscotto (caramelle) al giorno, ma non di più se si vuole dimagrire.

№ 4… Allenati a fare colazione con vari cereali più spesso, sono molto utili per l'organismo. Si consiglia di cuocere i cereali in acqua. Una buona scelta sarebbe farina d'avena o porridge di riso con mele e un cucchiaio di miele. Fortunatamente, l'assortimento di cereali è enorme e chiunque può trovare un piatto di proprio gusto. I porridge sono buoni anche perché sono un'ottima saturazione e non servono spuntini inutili.

№ 5… Si consiglia di non mangiare dopo le 19:00, o almeno 3-4 ore prima dello spegnimento delle luci. Questa pratica non solo ti aiuterà a perdere peso più velocemente, ma allevierà anche lo stomaco da uno stato di sovraccarico di lavoro e dai problemi di salute, rispettivamente.

№ 6... Non morire di fame! La quantità di cibo dovrebbe essere sufficiente a soddisfare la fame. Dovresti essere pieno dopo aver mangiato, ma non mangiare troppo.

№ 7… Non consentire pause troppo lunghe tra i pasti. Dovrebbero essere di circa 3 ore (massimo 4,5). Un intervallo più lungo può facilmente portare a eccesso di cibo e inibizione metabolica. Idealmente, mangia sempre alla stessa ora.

№ 8... Prova quello che può essere mangiato crudo e consumato. Se si desidera ricorrere al trattamento termico, cuocere a fuoco lento, far bollire, cuocere, ma non friggere.

Aderire a una corretta alimentazione, se non ci sono caratteristiche di salute che lo vietano, può durare quanto vuoi.

Menu dietetico comfort

Opzioni per giorni di digiuno dietetico con una dieta confortevole "giorno dopo giorno"

giorno della mela: 200 g di mele fresche o al forno dovrebbero essere consumate 5 volte al giorno.

Giornata del filetto di pollo: Mangiare 5 volte 70-80 g di filetto di pollo, cotto senza olio.

Esempio di dieta proteica per 5 giorni

Esempio di dieta settimanale per una corretta alimentazione

Controindicazioni a una dieta confortevole

• L'adesione a comode tecniche di perdita di peso non è raccomandata per le donne durante i periodi di gestazione e alimentazione di un bambino, così come per le persone con malattie croniche (specialmente con la loro esacerbazione).
• Anche i bambini, gli adolescenti e le persone maggiorenni non dovrebbero seguire diete.
• E se parliamo nello specifico della dieta proteica, allora è meglio non praticarla dopo 35 (massimo, 40) anni.
• Inoltre, non è necessario cercare aiuto da alcun tipo di dieta confortevole dopo l'intervento chirurgico e in generale con debolezza generale del corpo.

Benefici di una dieta confortevole

1. La dieta “giorno dopo giorno” attrae per il fatto che in tempi di riposo puoi permetterti di mangiare ciò che il tuo cuore desidera. L'attitudine che domani potrai mangiare il tuo prodotto preferito aiuta a rendere più facile trasferire psicologicamente la dieta.
2. Sedendo su questa dieta, è possibile, di regola, perdere qualsiasi quantità di chilogrammi e puoi scendere quando vuoi.
3. Tra i vantaggi di una dieta proteica confortevole, vale la pena sottolineare il fatto che la sensazione di fame che è usuale per la maggior parte dei metodi di perdita di peso è praticamente assente. Anche una piccola quantità di cibo ricco di proteine ​​è ottimo per il riempimento.
4. A causa dell'abbondanza di proteine ​​nella dieta, il grasso viene perso durante la perdita di peso e non la massa muscolare, in modo da poter mantenere un bel sollievo dal corpo.
5. Se inizi a mangiare bene, avverranno molti cambiamenti piacevoli. In particolare migliorerà il metabolismo, le condizioni dei capelli e delle unghie, il colore della pelle diventerà più sano.
6. Il corpo avrà abbastanza vitamine e sarà sicuramente soddisfatto.

Svantaggi di una dieta confortevole

• Il metodo “giorno dopo giorno” non si presta a tutti, poiché molte persone che vi siedono fanno di una giornata qualunque un momento di permissività. Vale la pena notare ancora una volta che se non rispetti la norma calorica di almeno 2000 calorie, non solo non puoi perdere peso, ma anche aumentare di peso. Pertanto, è necessario controllarsi in tutti i giorni di questa dieta. Succede che i giorni di digiuno siano difficili, perché non tutti possono mangiare gli stessi cibi tutto il giorno. La monotonia della dieta può provocare un guasto.
• Il principale svantaggio di una dieta proteica è che può abbassare significativamente i livelli di zucchero nel sangue. Ciò è particolarmente pericoloso in presenza di problemi con il sistema cardiovascolare e il diabete. Inoltre, con una dieta proteica, possono verificarsi aumento della fatica, grave affaticamento, diminuzione della concentrazione, irritabilità e altre manifestazioni spiacevoli. Mangiare con una dieta proteica è piuttosto monotono, per questo motivo viene consumata una grande quantità di calcio. Questo non è sicuro per le persone maggiorenni, poiché la coagulazione del sangue aumenta e sui vasi possono comparire coaguli di sangue. Lo svantaggio di questa dieta è che il carico sui reni aumenta. Di conseguenza: una carnagione giallastra malsana, capelli spenti, unghie fragili.
• Una corretta alimentazione non ha quasi inconvenienti. A meno che per le persone che sono abituate a indulgere in cibi grassi e ipercalorici, può essere difficile essere coinvolti in un nuovo regime. Affinché mangiare i cibi giusti per dare risultati, è necessario vivere a lungo secondo le sue regole e sviluppare nuove abitudini alimentari.

Dieta comfort ripetuta

L'alimentazione e una dieta quotidiana sono disponibili ogni volta che lo desideri. Ma con una dieta proteica, è consentito comunicare di nuovo dopo due mesi dal suo completamento.