Invidia, rabbia, malizia: è possibile permettersi di provare le emozioni «sbagliate»? Come accettare la nostra imperfezione e capire cosa sentiamo veramente e cosa vogliamo? La psicoterapeuta Sharon Martin consiglia di praticare la consapevolezza.
Praticare la consapevolezza significa essere nel presente, qui e ora, non nel passato o nel futuro. Molti non riescono a vivere pienamente perché passiamo troppo tempo a preoccuparci di ciò che potrebbe accadere oa ricordare cosa è successo. Il lavoro costante ti priva del contatto con te stesso e con gli altri.
Puoi concentrarti non solo durante lo yoga o la meditazione. La consapevolezza è applicabile in tutti gli aspetti della vita: puoi mangiare consapevolmente il pranzo o l'erba. Per fare questo, non avere fretta e non provare a fare più cose contemporaneamente.
La consapevolezza ci aiuta a goderci le piccole cose come il caldo sole o le lenzuola fresche e fresche sul letto.
Se percepiamo il mondo che ci circonda con l'aiuto di tutti e cinque i sensi, allora notiamo e iniziamo ad apprezzare le piccole cose a cui di solito non prestiamo attenzione. La consapevolezza ti aiuta a goderti i caldi raggi del sole e le lenzuola fresche sul tuo letto.
Se trovi difficile esercitarti, non scoraggiarti. Siamo abituati a essere distratti, a fare più cose contemporaneamente e a sovraccaricare il programma. La consapevolezza prende l'approccio opposto. Ci aiuta a vivere la vita in modo più completo. Quando siamo concentrati sul presente, siamo in grado di percepire non solo ciò che vediamo intorno, ma anche ciò che sentiamo. Ecco alcuni passaggi per aiutarti a imparare a vivere nel presente.
Connettiti con te stesso
La consapevolezza ti aiuta a capire te stesso. Spesso guardiamo al mondo esterno per avere risposte, ma l'unico modo per capire chi siamo e di cosa abbiamo bisogno è guardare dentro noi stessi.
Noi stessi non sappiamo cosa sentiamo e di cosa abbiamo bisogno, perché ottusi costantemente i nostri sensi con cibo, alcol, droghe, intrattenimento elettronico, pornografia. Sono piaceri che si ottengono facilmente e velocemente. Con il loro aiuto, cerchiamo di migliorare il nostro benessere e di distrarci dai problemi.
La consapevolezza ci aiuta a non nasconderci, ma a trovare una soluzione. Concentrandoci su ciò che sta accadendo, vediamo meglio la situazione nel suo insieme. Praticando la consapevolezza, ci apriamo a nuove idee e non rimaniamo bloccati nei modelli di pensiero.
accetta te stesso
La consapevolezza ci aiuta ad accettare noi stessi: ci permettiamo qualsiasi pensiero ed emozione senza cercare di sopprimerli o proibirli. Per far fronte a esperienze difficili, cerchiamo di distrarci, negare i nostri sentimenti o sminuire il loro significato. Reprimendoli, sembriamo dirci che tali pensieri e sentimenti sono inaccettabili. Al contrario, se li accettiamo, allora dimostriamo a noi stessi che possiamo affrontarli e non c'è nulla di vergognoso o proibito all'interno.
Potrebbe non piacerci provare rabbia e invidia, ma queste emozioni sono normali. Riconoscendoli, possiamo iniziare a lavorare con loro e cambiare. Se continuiamo a reprimere l'invidia e la rabbia, non possiamo liberarcene. La modifica è possibile solo dopo l'accettazione.
Quando pratichiamo la consapevolezza, ci concentriamo su ciò che è proprio di fronte a noi. Questo non significa che penseremo all'infinito ai problemi e ci pentiremo di noi stessi. Riconosciamo onestamente tutto ciò che sentiamo e tutto ciò che è dentro di noi.
Non sforzarti di essere perfetto
In uno stato cosciente, accettiamo noi stessi, le nostre vite e tutti gli altri così come sono. Non stiamo cercando di essere perfetti, di essere qualcuno che non siamo, di distogliere la mente dai nostri problemi. Osserviamo senza giudicare o dividere tutto in buono e cattivo.
Permettiamo qualsiasi sentimento, togliamo le mascherine, togliamo i falsi sorrisi e smettiamo di fingere che tutto vada bene quando non è così. Questo non significa che ci dimentichiamo dell'esistenza del passato o del futuro, facciamo una scelta consapevole di essere pienamente presenti nel presente.
Per questo motivo, proviamo gioia e dolore in modo più acuto, ma sappiamo che questi sentimenti sono reali e non cerchiamo di respingerli o farli passare per qualcos'altro. Nello stato cosciente, rallentiamo, ascoltiamo il corpo, i pensieri e i sentimenti, notiamo ogni parte e li accettiamo tutti. Diciamo a noi stessi: "In questo momento, questo è quello che sono, e sono degno di rispetto e accettazione, proprio come sono".