Molte malattie progrediscono senza avere sintomi evidenti. I capelli e le unghie sono una sorta di indicatore, aiuteranno a capire che il corpo ha fallito. Molto spesso, segnalano la mancanza di alcune vitamine. Per agire in tempo, non perdere i seguenti segni di carenza di vitamine per capelli e unghie.
Segni di mancanza di vitamine per capelli e unghie:
- Nails: i cambiamenti nella struttura, nel colore, nella densità e persino nella forma delle unghie indicano una quantità insufficiente di vitamine A, B, C, D ed E, oltre a calcio e magnesio. Le unghie sono diventate fragili, traballanti, hanno smesso di crescere rapidamente e invece di rosa e lucide sono diventate opache e giallastre, e talvolta con piccoli granelli bianchi? Questa non è sempre una reazione a un nuovo smalto per unghie, molto spesso questi segni indicano un disturbo metabolico.
- Capelli: secchezza, fragilità, ottusità, doppie punte ed eccessiva caduta dei capelli sono chiari segni di una carenza di vitamina E, necessaria per la produzione di cheratina, componente principale di capelli e unghie. Inoltre, la mancanza di vitamine è indicata dalla comparsa di capelli grigi o forfora su alcune parti della testa, prurito e un'eruzione cutanea di piccole ulcere sulla superficie del cuoio capelluto.
Alimenti contenenti vitamine essenziali:
- Vitamina A: spinaci, fegato di merluzzo, agrumi, olivello spinoso, broccoli, caviale rosso, tuorlo d'uovo, panna, formaggio, carote, acetosa, burro;
- Vitamina B1: manzo, legumi, lievito, riso integrale e selvatico, nocciole, farina d'avena, albume d'uovo;
- Vitamina B2: formaggio, avena, segale, fegato, broccoli, germogli di grano;
- Vitamina B3: lievito, uova;
- Vitamina B5: pesce, manzo, pollo, riso, fegato, cuore, funghi, lievito, barbabietole, cavolfiori, legumi;
- Vitamina B6: ricotta, grano saraceno, patate, fegato di merluzzo, latte, banane, noci, avocado, mais, lattuga;
- Vitamina B9: pesce, formaggio, tuorlo d'uovo, datteri, melone, funghi, piselli, zucca, arance, grano saraceno, lattuga, latte, farina grossa;
- Vitamina B12: lievito, pesce, manzo magro, aringa, alghe, ricotta, ostriche, fegato di vitello, latte;
- Vitamina C: rosa canina, kiwi, peperone dolce, agrumi, ribes nero, broccoli, verdure verdi, albicocche;
- Vitamina D: latte, latticini, olio di pesce, burro, prezzemolo, tuorlo d'uovo;
- Vitamina E: olio d'oliva, piselli, olivello spinoso, mandorle, peperone dolce.
Molto spesso, le vitamine contenute nel cibo non sono sufficienti a compensare la loro mancanza nel corpo, quindi ha senso prestare attenzione ai complessi vitaminici e minerali che vengono offerti nelle farmacie.
Vitamine per capelli e unghie dalla farmacia:
La comodità dei preparati già pronti è che la loro composizione di vitamine e minerali è selezionata tenendo conto delle esigenze quotidiane del corpo, equilibrate e mirate a risolvere problemi complessi. Dopotutto, oltre a una serie di vitamine per capelli, sono necessari minerali come selenio, zinco, magnesio e il calcio è indispensabile per le unghie. Al giorno, il corpo dovrebbe ricevere:
- Vitamina A: 1.5-2.5 mg.
- Vitamina B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamina B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamina B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamina B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitamina C: 60-85 mg.
- Vitamina D: 0.025 mg.
- Vitamina E: 2-6 mg.
Date queste cifre, è necessario studiare attentamente la composizione del prodotto, perché una sovrabbondanza di vitamine può causare lo stesso danno della loro mancanza. Ricorda che i segni di una carenza di vitamine per capelli e unghie possono comparire dopo e durante l'utilizzo di alcune diete dimagranti, quindi ascolta attentamente i segni che il corpo dà e sii sano.