Quello che mangi è importante quanto quello che indossi. Se vuoi liberarti dell'acne, prevenire l'invecchiamento precoce e proteggere la tua pelle dai fattori di stress ambientale, il primo passo per una pelle bella è una dieta sana ed equilibrata. I cibi vegetali migliorano la salute e nutrono la pelle fino allo strato più esterno.
Mangia abbastanza dei nutrienti elencati di seguito e la tua pelle sarà molto meglio. Per me ha funzionato!
1. Bere molta acqua: mantenere una quantità sufficiente di liquidi nel corpo è essenziale per un sano equilibrio. L'acqua svolge un ruolo importante nell'eliminazione delle tossine presenti nell'organismo ed è molto importante per ridurre l'infiammazione e mantenere la pelle sana.
2. Gli alimenti antinfiammatori trattano l'infiammazione interna e l'infiammazione della pelle come l'acne, i capelli rossi, l'eczema e la psoriasi. Gli alimenti antinfiammatori includono cibi ricchi di acidi grassi omega-3 (noci, semi di canapa, semi di lino, semi di chia e persino verdure verdi) e spezie salutari come curcuma, zenzero, pepe di Caienna e cannella.
3. Il beta-carotene è un fitonutriente che conferisce a carote, patate dolci e zucche il loro bel colore arancione. Nel corpo, il beta-carotene agisce come antiossidante e promuove la crescita cellulare sana, il metabolismo, la salute della pelle e la produzione di collagene (per compattezza e forza). Aiuta anche ad eliminare le rughe e protegge la pelle dal sole.
4. La vitamina E è un antiossidante che si trova nei semi di girasole, negli avocado, nelle mandorle e persino nelle patate dolci. Questo antiossidante protegge la pelle dal sole, assicura una buona comunicazione cellulare ed è essenziale per la formazione del collagene.
5. La vitamina C è molto facile da assumere con una dieta a base vegetale. Questa è una buona notizia perché la vitamina C non viene immagazzinata nel corpo e deve essere costantemente reintegrata. Questo antiossidante svolge un ruolo chiave nella produzione di collagene e protegge la pelle: la vitamina C è anche usata per curare le malattie della pelle.
Non solo gli agrumi sono ricchi di vitamina C, anche i finocchi, i peperoni dolci, i kiwi, i broccoli e le verdure sono ottime fonti di questa vitamina. Prendo spesso vitamina C liquida durante l'inverno per una protezione extra.
6. I probiotici sono molto importanti per la salute della pelle. Una dieta con abbastanza probiotici garantirà una microflora sana nell'intestino. Una sana microflora intestinale assicura una buona digestione, un buon assorbimento dei nutrienti e l'eliminazione dei prodotti di scarto. Supporta anche l'immunità, che colpisce tutto il corpo, compresa la pelle. I miei cibi ricchi di probiotici preferiti sono kombucha, crauti, kimchi, kefir di cocco e miso.
7. Lo zinco è un minerale essenziale che può essere difficile da assorbire in grandi quantità dai cibi vegetali. Aiuta a sostenere il sistema immunitario e riequilibra gli ormoni responsabili dell'acne. Lo zinco si trova negli anacardi, nei ceci, nei semi di zucca, nei fagioli e nell'avena. Prendo anche un integratore di zinco.
8. I grassi sani sono molto importanti per la bellezza della pelle: le membrane cellulari della pelle sono fatte di acidi grassi. Raccomando i grassi alimentari integrali invece degli oli pressati perché si ottengono anche altri nutrienti. Ad esempio, invece di usare l'olio di semi di canapa per gli acidi grassi omega-3, mangio i semi stessi e ottengo proteine, fibre, vitamine e minerali. Per una pelle bella e luminosa, affidati ad avocado, olive e noci.