Contenuti
Perdere peso fino a 7 kg in 7 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 340 Kcal.
Sicuramente hai sentito ripetutamente che una rapida perdita di peso è dannosa. Nutrizionisti e medici affermano all'unanimità che per sbarazzarsi di chili inutili, è importante non correre, non solo per migliorare la tua figura, ma anche per non danneggiare la tua salute. Tuttavia, accade che prima di un evento importante le persone (soprattutto il gentil sesso) cerchino un metodo dimagrante efficace che prometta di dimagrire nel più breve tempo possibile. Oggi ti parleremo delle opzioni più popolari per diete urgenti, che durano da tre giorni a due settimane e garantiscono l'eliminazione di 2 fino a 20 chilogrammi.
Urgenti esigenze dietetiche
Se hai bisogno di perdere qualche chilo in più, viene in soccorso urgente dieta espressa della durata di soli 3 giorni. La base della nutrizione ora dovrebbe essere tali prodotti: un po 'di pane nero o di segale, carni magre, patate, nella cui preparazione non c'è posto per burro, frutta (soprattutto arance e mandarini). Pasti – tre volte al giorno, con rifiuto di mangiare oltre le 18:00 (massimo 19:00).
In tutte le opzioni per una dieta urgente, si consiglia di escludere il sale e assicurarsi di bere acqua. Le bevande consentite includono anche tè e caffè senza zucchero. Una dieta rapida urgente è un'ottima opzione per una rapida correzione di piccole figure prima di un evento o dopo una festa con eccessi di cibo.
Dieta urgente di sette giorni promette una perdita di peso di 4-7 kg. Questa tecnica prevede anche tre pasti al giorno, che dovrebbero essere a base di mele, kefir, uova di gallina, verdure varie e cagliata magra.
L'opzione più lunga di cui parleremo oggi è Tecnica urgente di 14 giorni... Con un notevole eccesso di peso, puoi perdere fino a 20 kg, modernizzando in modo significativo il tuo corpo. Ma dobbiamo ammettere che la dieta è abbastanza rigida. Per ogni giorno di dieta viene assegnato un set specifico di alimenti da consumare, suddiviso in 3 pasti (o preferibilmente 4-5).
Giorno 1: tre uova di gallina o cinque patate medie, al forno o con la buccia.
2 ° giorno: ricotta con un contenuto di grassi fino al 5% (100 g); 1 cucchiaio. l. panna acida con un contenuto minimo di grassi; 250 ml di kefir.
3 ° giorno: mele (2 pezzi); 1 litro di succo di frutta appena spremuto; kefir (mezzo litro).
Giorno 4: carne magra (400 g), che cuciniamo senza olio; un bicchiere di kefir.
5 ° giorno: 0,5 kg di mele e / o pere.
6 ° giorno: 3 patate lesse o al forno; 300 ml di kefir / latte / yogurt magro.
Giorno 7: mezzo litro di kefir.
Giorno 8: 1 uovo di gallina; manzo cotto senza grassi aggiunti (200 g); 2 pomodori.
Giorno 9: manzo bollito o al forno (100 g); mele (2 pezzi); un cetriolo e un pomodoro.
10 ° giorno: 2 mele; pane di segale (fino a 70 g); 100 g di manzo cotto.
Giorno 11: fino a 150 g di pane di segale o nero; 100 g di manzo bollito; 2 uova.
Giorno 12: 500 ml di kefir; 3 piccole patate lesse o al forno; fino a 700 g di mele.
Giorno 13: 300 g di filetto di pollo (cuocere senza olio); 2 uova e 2 cetrioli.
Giorno 14: 4 patate lesse o al forno; mele (2 pezzi); 200 ml di kefir / yogurt.
Di tutte le opzioni per una dieta urgente, a causa di restrizioni tangibili nella nutrizione, devi uscire senza problemi. Aumenta gradualmente l'apporto calorico e le dimensioni della porzione introducendo gradualmente cibi proibiti. Altrimenti, potresti non solo non riuscire a mantenere il risultato ottenuto, ma anche danneggiare il corpo.
La razione della dieta urgente espressa
Giorno 1
Colazione: pane nero o di segale (una fetta), spalmato di burro sottile; uovo sodo; un'arancia o due o tre mandarini.
Pranzo: 2 patate al forno; insalata composta da 100 g di cagliata magra o magra e carote crude, cosparse di olio vegetale (preferibilmente d'oliva); arancia.
Cena: 100 g di riso integrale (il peso del porridge finito); una fetta di manzo magro alla griglia; insalata di piccole barbabietole bollite.
Giorno 2
Colazione: una piccola porzione di fiocchi di crusca (in casi estremi – farina d'avena ordinaria); un'arancia o due o tre mandarini.
Pranzo: insalata di 50 g di salmone leggermente salato e 200 g di cavolo cappuccio bianco, a cui puoi aggiungere un po' di olio vegetale; un bicchiere di kefir magro con miele naturale (1 cucchiaino); 1-2 fette di pane di semola; arancia.
Cena: 100 g di filetto di maiale magro al forno; un bicchiere di kefir; arancia o altri agrumi.
Giorno 3
Colazione: pane nero o di segale (una fetta), unta finemente con burro; 100 g di ricotta senza grassi; due o tre mandarini o un'arancia.
Pranzo: 200 g di fagioli cotti; foglie di lattuga; una fetta di pane di semola o pane dietetico leggermente unto di burro; un'arancia o un paio di mandarini.
Cena: filetto di pollo senza pelle cotto (fino a 200 g); la stessa quantità di insalata di cavolo; un paio di mandarini.
Dieta della dieta di emergenza di sette giorni
Giorno 1
Colazione: kefir a basso contenuto di grassi (vetro).
Pranzo: due uova sode; formaggio a pasta dura non salata con un contenuto minimo di grassi (circa 20 g).
Cena: insalata di verdure non amidacee.
Giorno 2
Colazione: un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.
Pranzo: un uovo, bollito o fritto in padella asciutta; piccolo occhio di bue.
Cena: uovo sodo.
Giorno 3
Colazione: tè vuoto.
Pranzo: cagliata a basso contenuto di grassi (130-150 g).
Cena: insalata di verdure.
Giorno 4
Colazione: un bicchiere di kefir o yogurt magro o magro senza additivi.
Pranzo: uovo di gallina sodo; 8 prugne o 3-4 prugne fresche di media grandezza.
Cena: uovo sodo.
Giorno 5
Colazione: tè vuoto.
Pranzo: insalata di cavoli o carote (100 g).
Cena: uovo sodo.
Giorno 6
Colazione: circa 200 ml di kefir a basso contenuto di grassi.
Pranzo: 2 mele o arance (o preparare 1 insalata di entrambi i frutti).
Cena: un bicchiere di yogurt magro o kefir.
Giorno 7
Colazione: yogurt magro o kefir (bicchiere).
Pranzo: agrumi o mela; circa 30 g di formaggio magro a pasta dura o 2 cucchiai. l. ricotta a basso contenuto di grassi.
Cena: uova sode (2 pezzi).
La razione della dieta urgente per 14 giorni
Giorno 1
Opzione A
Colazione: uovo sodo.
Pranzo: uovo, al vapore o fritto senza olio.
Cena: uovo sodo.
Opzione B
Colazione: 1 patata al forno.
Pranzo: 2-3 patate medie nelle loro uniformi.
Cena: 1 patata al forno.
Giorno 2
Colazione: 50 g di cagliata con 1 cucchiaino. panna acida.
Spuntino: mezzo bicchiere di kefir.
Pranzo: 50 g di cagliata con 1 cucchiaino. panna acida.
Cena: mezzo bicchiere di kefir.
Giorno 3
Colazione: mela cruda; un bicchiere di succo di frutta.
Spuntino: un bicchiere di succo di frutta.
Pranzo: un bicchiere di kefir.
Merenda pomeridiana: mela cotta e un bicchiere di succo di frutta.
Cena: un bicchiere di kefir.
Prima di coricarsi: un bicchiere di succo di frutta.
Giorno 4
Colazione: 100 g di filetto di pollo bollito.
Spuntino: 100 g di manzo alla griglia.
Pranzo: 100 grammi di maiale magro, cotto o saltato in padella senza olio.
Spuntino pomeridiano: filetto di pollo bollito (100 g).
Cena: 200 ml di kefir.
Giorno 5
Colazione: 100 g di mele.
Spuntino: 100 g di pere.
Pranzo: 100 grammi di mele.
Spuntino pomeridiano: 100 g di pere.
Cena: 100 grammi di mele.
Giorno 6
Colazione: 1 patata bollita.
Spuntino: 150 ml di latte cagliato.
Pranzo: 1 patata al forno.
Spuntino pomeridiano: 150 ml di yogurt.
Cena: 1 patata bollita.
Giorno 7
Colazione: 100 ml di kefir.
Pranzo: 200 ml di kefir.
Spuntino pomeridiano: 100 ml di kefir.
Cena: 100 ml di kefir.
Giorno 8
Colazione: una fetta di manzo bollito (100 g).
Spuntino: 1 pomodoro fresco.
Pranzo: 100 g di manzo (cuocere senza olio).
Spuntino pomeridiano: pomodoro al forno.
Cena: uovo sodo.
Giorno 9
Colazione: una mela.
Spuntino: 50 g di manzo bollito.
Pranzo: insalata di un cetriolo e un pomodoro, a cui puoi aggiungere erbe.
Spuntino pomeridiano: mela al forno.
Cena: 50 g di manzo bollito.
Giorno 10
Colazione: pane di segale (30-40 g).
Spuntino: mela.
Pranzo: manzo magro bollito o al forno (100 g).
Merenda pomeridiana: mela.
Cena: un pezzo di pane di segale del peso di 30-40 g.
Giorno 11
Colazione: uova sode e pane di segale (40 g).
Spuntino: pane di segale (40 g).
Pranzo: 100 g di manzo bollito.
Spuntino pomeridiano: pane di segale (40 g).
Cena: 30 grammi di pane di segale più un uovo sodo.
Giorno 12
Colazione: una mela e un bicchiere di kefir.
Spuntino: 1 patata bollita.
Pranzo: 1 patata al forno e una mela, che può anche essere cotta al forno.
Spuntino pomeridiano: una mela e un bicchiere di kefir.
Cena: 1 patata bollita.
Giorno 13
Colazione: uovo sodo in compagnia di un cetriolo fresco.
Spuntino: filetto di pollo bollito (100 g).
Pranzo: 100 g di filetto di pollo al forno; 1 cetriolo
Spuntino pomeridiano: uovo sodo.
Cena: filetto di pollo bollito fino a 100 g.
Giorno 14
Colazione: una patata bollita.
Spuntino: mela fresca.
Pranzo: 2 patate al forno.
Spuntino pomeridiano: mela al forno.
Cena: 1 patata bollita e 200 ml di kefir / yogurt.
Controindicazioni per una dieta urgente
- Le diete urgenti hanno molte controindicazioni, quindi è altamente consigliabile consultare un medico qualificato prima di iniziarle.
- È assolutamente impossibile ricorrere a diete urgenti per donne in gravidanza e in allattamento, bambini e adolescenti, anziani, nel periodo postoperatorio, con esacerbazione di malattie croniche, con malessere generale dell'organismo.
Benefici dietetici
- La virtù più visibile della dieta di emergenza è che è davvero all'altezza del suo nome, offrendo una perdita di peso misurabile in un breve periodo.
- Inoltre, i vantaggi includono il fatto di risparmiare sui prodotti grazie a una notevole riduzione della loro quantità. E non dovrai preoccuparti di cucinare per molto tempo.
Svantaggi della dieta
- Durante il periodo di aderenza a una dieta urgente (in particolare l'opzione di 14 giorni), può verificarsi una sensazione acuta di fame, poiché la quantità di cibo è estremamente limitata.
- Stanchezza e letargia possono diventare i tuoi compagni indesiderati.
- Quando si è a dieta per molto tempo, è molto problematico fare sport, una dieta ipocalorica fornirà debolezza al corpo.
- Sono possibili problemi di salute ed esacerbazione di malattie croniche. È particolarmente pericoloso seguire una dieta urgente per le persone che hanno malattie dello stomaco, soffrono di pressione bassa o conoscono in prima persona altri malfunzionamenti del corpo.
- Se segui una dieta, il corpo sentirà una mancanza delle sostanze di cui ha bisogno, poiché la dieta non è equilibrata. Pertanto, è molto desiderabile assumere anche vitamine e minerali, quindi sarà più facile sopportare la privazione del cibo.
- Le persone che perdono una notevole quantità di libbre (cosa molto probabile quando si seguono le regole di un urgente di 14 giorni) possono affrontare il problema del rilassamento cutaneo e del rilassamento cutaneo.
- Se non controlli attentamente la tua alimentazione dopo una dieta, soprattutto all'inizio, il peso può tornare facilmente e con eccesso.
Ri-dieta
Variazioni di una dieta urgente della durata di 3 e 7 giorni, se lo desideri, per ridurre il peso in modo più evidente e sempre se ti senti bene, puoi ripeterlo nuovamente dopo 2 settimane. Ma la tecnica di 14 giorni, a causa della sua notevole durata e maggiore gravità, non è consigliabile applicare non prima di tre mesi dopo il completamento.