Dieta cruda, 3 giorni, -3 kg

Perdere peso fino a 3 kg in 3 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 530 Kcal.

La dieta cruda è una delle varietà del vegetarianismo. La sua dieta consiste in prodotti naturali a base vegetale che non sono trattati termicamente.

Requisiti di dieta cruda

Seguendo una dieta cruda, la perdita di peso avviene riducendo al minimo l'assunzione di carboidrati e riducendo l'apporto calorico. Quindi, per includere nel cibo, se decidi di trasformare la tua figura in questo modo, hai bisogno dei seguenti prodotti: verdure, frutta, bacche, frutta secca, noci, semi, erbe aromatiche, spezie, cereali germogliati, succhi di verdure appena spremuti e frutta e, naturalmente, una quantità sufficiente di acqua pura. Puoi integrare la dieta con una piccola quantità di olio vegetale. Come altri piatti, non può essere trattato termicamente. Alcune opzioni di dieta cruda ti consentono di consumare una certa quantità di prodotti animali.

La perdita di peso grezzo è provata anche dalle star di Hollywood. Ad esempio, su una tale dieta si siede Demmy Moro... Il metodo per la sua perdita di peso è progettato per 10 giorni, dopodiché, di regola, 3-4 chili in più evaporano dal corpo. Devi mangiare tre volte al giorno. Puoi fare uno spuntino con succhi di frutta o verdura appena spremuti. Per quanto riguarda colazione, pranzo e cena, si consiglia di truccarli con frutta, verdura, frutti di bosco (lamponi e fragole in primis). Va notato che Demi Moore non esclude completamente i prodotti animali dalla dieta. Ogni giorno l'attrice, oltre ai cibi vegetali, mangia 50 g di formaggio e beve un bicchiere di latte scremato. Le insalate possono essere condite con una piccola quantità di olio vegetale.

Segue anche una dieta cruda Angelina Jolie... Puoi anche seguire le regole di questa tecnica fino a 10 giorni, la perdita di peso è fino a 5 chilogrammi inutili. Oltre a frutta e verdura, il menu dietetico include una piccola quantità di carne di pollo (è meglio cuocerla a vapore) e latticini a basso contenuto di grassi. Si consiglia di mangiare 5 volte al giorno. Tutti i pasti devono essere moderati e distribuiti uniformemente nel tempo. Cenare almeno 3 ore prima dello spegnimento delle luci.

Se desideri perdere peso con una dieta veramente cruda, si consiglia di prestare attenzione alla tecnica basata sull'utilizzo di sole verdure e frutta. Devi anche seguire le sue regole per non più di 10 giorni e puoi perdere fino a 4-5 kg ​​durante questo periodo. Inoltre, durante la dieta, puoi bere succhi freschi e bevande alla frutta.

Per massimizzare l'impatto di una dieta cruda, escludere dal menu alcuni tipi di frutta e verdura che contengono le quantità più elevate di amido e zuccheri. Quindi, i nutrizionisti consigliano di rifiutare kiwi, mango, uva, patate, piselli.

Sta a voi decidere se mangiare tutto il cibo crudo (che è l'ideale, secondo le regole di questa tecnica) o far bollire alcuni cibi (per esempio le zucchine). Il processo di perdita di peso non dovrebbe essere influenzato da questo. Puoi organizzare i tuoi pasti in modo che un giorno sia vegetale e il secondo sia frutta. Oppure puoi mescolare il cibo.

Dai prodotti vegetali, si consiglia di dare la preferenza a cavoli bianchi, cetrioli, pomodori, peperoni. Mangia cavolfiore, zucca, zucca, melanzane con moderazione. Dei frutti, albicocche, mele (preferibilmente varietà verdi), prugne, meloni, pesche, pompelmi e altri agrumi sono tenuti in grande considerazione in questa tecnica. Puoi diversificare il menu con frutti di bosco di stagione.

Bere troppa acqua non è necessario con questa tecnica, poiché la frutta e la verdura stessa contengono una quantità significativa di liquido. Di norma è sufficiente un litro d'acqua al giorno. Ma se hai sete, ovviamente, non trattenerti. Inoltre, se lo desideri, puoi bere tè verde non zuccherato (fino a cinque tazze al giorno).

Esistono modi per perdere peso in base al consumo di verdure specifiche. Ad esempio, efficace è dieta di carote crude... Su di esso, 5 volte al giorno devi mangiare una porzione di insalata di carote. È desiderabile che il peso di ciascuna porzione non sia superiore a 200-250 g. È consentito condire l'insalata con una piccola quantità di olio d'oliva. La dieta liquida della dieta della carota cruda è rappresentata dal succo di questo ortaggio, dal tè verde non zuccherato e, naturalmente, dall'acqua naturale. Non è consigliabile seguire una dieta per più di tre giorni, durante i quali è possibile eliminare tre chilogrammi di peso in eccesso.

Se vuoi perdere peso con l'uso di cereali, un'opzione eccellente può essere una dieta cruda a base di grano saraceno... In questo caso, il grano saraceno non ha bisogno di essere bollito. Basta versare 200 g di cereali con mezzo litro di acqua bollente, avvolgerlo in qualcosa di caldo e lasciarlo per una notte. Al mattino vi attende un pasto dietetico sano. Sale, zucchero e altri additivi sono ora vietati. La quantità specificata di grano saraceno dovrebbe essere consumata durante il giorno, preferibilmente aderendo a pasti frazionati, oppure organizzare almeno quattro pasti. Questa dieta cruda è molto efficace. In soli 3 giorni, puoi perdere 5-6 kg (e anche di più).

Se mangiare un cereale ti sembra una prospettiva triste, puoi farlo aggiungere il grano saraceno con kefir 1% di grassi (o senza grassi). Puoi sederti su una tale dieta per un massimo di 7 giorni, durante questo periodo, la perdita di peso raggiunge i 5-8 kg. Si consiglia di consumare non più di 1 litro di kefir al giorno. È anche desiderabile mangiare in modo frazionato. E la norma dei cereali è la stessa della versione sopra. Mangiamo ancora grano saraceno senza additivi. Puoi solo riempirlo con kefir o bere un prodotto a base di latte fermentato come spuntino e spuntino pomeridiano. Come vuoi.

Una condizione importante per il mantenimento del peso di successo è il completamento corretto e graduale della dieta. I cibi dolci e grassi dovrebbero essere reinseriti nella dieta in modo molto fluido e, ovviamente, in piccole quantità. Innanzitutto, vale la pena introdurre nel menu cereali, zuppe leggere, vapore o piatti ipocalorici bolliti. Naturalmente, non dovresti dimenticare verdure, frutta e bacche che ti hanno aiutato a perdere peso.

Menu di dieta cruda

Esempio di dieta cruda di Demi Moore

Dieta approssimativa di dieta cruda di Angelina Jolie

Esempio di una dieta cruda di frutta e verdura di 3 giorni.

Una dieta approssimativa di una dieta cruda su grano saraceno e kefir

Esempio di dieta cruda di carote

Controindicazioni per una dieta cruda

• Non dovresti seguire le regole di una dieta cruda se hai malattie del tratto gastrointestinale, pancreas, cistifellea e altre malattie che richiedono una dieta speciale.
• Inoltre, non dovresti seguire questa tecnica durante la gravidanza, l'allattamento, i bambini, gli adolescenti e le persone maggiorenni.
• Si consiglia a tutti di consultare un medico prima di iniziare una dieta.

Benefici di una dieta cruda

1. Mentre si seguono le regole di una dieta cruda, il corpo viene purificato dalle tossine e dalle tossine, si verifica la sua guarigione generale e il ringiovanimento.
2. È anche importante che il metabolismo sia accelerato. Come sapete, la velocità dei processi metabolici è importante per la perdita di peso e per mantenere ulteriormente l'armonia (che è molto più difficile che perdere peso stesso).
3. Con una dieta cruda, i processi digestivi sono migliorati, il corpo è saturo di numerose vitamine, minerali e altre sostanze utili.
4. La buona notizia è che ci sono molte opzioni per una dieta cruda. Ognuno potrà scegliere un modo adatto per trasformare la figura.
5. È improbabile che una dieta cruda colpisca il tuo portafoglio. Il cibo offerto è prontamente disponibile e può essere trovato in quasi tutti i negozi o acquistato al mercato. E se hai un appezzamento di terreno, puoi coltivare da solo prodotti freschi, di alta qualità e sani.

Svantaggi di una dieta cruda

• Una dieta cruda basata su un'abbondante assunzione di verdura, frutta e frutti di bosco, se vuoi apportare i massimi benefici all'organismo, non puoi sederti in ogni momento dell'anno. Dopotutto, è meglio mangiare prodotti di stagione, sono sia più sani che più economici.
• Alcune persone notano che nei primi giorni della dieta, la sensazione di fame si fa sentire. Mangiare leggermente richiede un po 'di tempo per abituarsi.
• In breve tempo, di regola, una notevole quantità di peso in eccesso scompare. A questo proposito, la tecnica deve essere combinata con l'attività fisica attiva. Altrimenti, difficilmente sarà possibile evitare fattori spiacevoli come il rilassamento e il rilassamento cutaneo.

Riapplicare una dieta cruda

Non è consigliabile ripetere la dieta cruda per 7 giorni o più per i prossimi 2-3 mesi. Se ti senti bene, puoi ricorrere a un metodo più breve per perdere peso di nuovo in un mese e mezzo.