Amore è un allenamento silenzioso a basso impatto con esercizi per i muscoli profondi? Allora prova il programma di Tracey Mallet, una rinomata esperta nello sviluppo di video su Pilates.
Offriamo alla tua attenzione 2 allenamenti in stile Pilates che ti aiuteranno a stringere le aree problematiche, rafforzare i muscoli, aumentare la mobilità articolare e migliorare la qualità del corpo. Programma è un semplice caricamento, ma molto vario e non noioso. Ti divertirai un mondo e migliorerai la tua figura.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
In questo programma avrai bisogno di una piccola palla rimbalzante, diametro 20 cm Quindi la palla quasi equivalente sostituirà la costosa attrezzatura speciale per l'allenamento Pilates, garantisce la corretta esecuzione degli esercizi e darà un carico aggiuntivo ai muscoli. La palla aiuta anche a dimostrare più chiaramente i movimenti e ad assicurare la corretta posizione del corpo.
Il programma Pilates Super Sculpt dura 1 ora, si svolge interamente sul pavimento e si compone di diversi segmenti ~ 10 minuti:
- Riscaldamento (riscaldamento). Un leggero riscaldamento a terra per tutto il corpo.
- Abs Serie (addome). Gli esercizi per la pancia sono sulla schiena e includono sollevamento delle gambe e tronco con la palla.
- Obliquo ed panini Scolpire (glutei e obliqui). Gli esercizi vengono eseguiti sdraiati su un fianco e ti aiutano a lavorare su glutei e fianchi.
- Gambe e cosce ustioni (gambe e fianchi). Eseguirai dei sollevamenti delle gambe sdraiato sulla schiena.
- Sfida Total Body (tutto il corpo). In questo segmento, vedi la variazione di Superman, flessioni, barca.
- Flessibilità (allungamento). Un bel tratto completo per tutto il corpo.
Il complesso è progettato per il livello intermedio, ma Tracy Mallet ha preparato un numero limitato di ripetizioni per ogni esercizio, quindi il programma sarà fattibile anche per i principianti. La formazione è terminata a un ritmo lento e tranquillo. Un buon carico avrà l'addome, i glutei, le cosce - questa è l'area più problematica delle ragazze. Oltre a migliorare le forme, lavorerai per raddrizzare la postura e alleviare il mal di schiena e la lombalgia.
Una rassegna di 18 brevi allenamenti con Tracey mallet su youtube per le aree problematiche
Tracey mallet - Lose the Belly Flab
Lose the Belly Flab non può essere attribuito al Pilates nella sua forma più pura, ma Tracy Mallet è stato incluso nel programma di esercizi di un ordine simile. Allenamento progettato per lavorare i muscoli centrali e la parte inferiore del corpo. Utilizzando gli esercizi proposti, creerai addominali piatti, ti libererai di cedimenti e cellulite su cosce e glutei. Il programma è perfetto per le giovani mammeche vogliono riprendersi dopo il parto.
Per completare questo programma in alcuni segmenti potrebbero essere necessari la palla, un manubrio e un elastico. Il programma è suddiviso in 5 segmenti da 10 minuti (+ istruzioni per gli esercizi).
- Fase uno: addominali. Esercizio per la pancia con un elastico e una palla.
- Fase Uno: Culo Blaster. Allenamento per cosce e glutei con elastico.
- Fase Due: Addominali. Esercizio per la pancia c della palla.
- Fase Due: Culo Blaster. Allenamento per cosce e glutei con la sedia e un elastico.
- Hard Rock Abs 10 minuti. Esercizio per lo stomaco con un manubrio.
- Instructional Tecnica: istruzioni sulla corretta esecuzione degli esercizi per i muscoli addominali.
Puoi fare tutto l'esercizio interamente - ci vorrà poco più di 50 minuti. Oppure prendi una fase separata per le aree problematiche o in base alla disponibilità dell'inventario. Il programma è adatto anche per il livello di formazione principiante.
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