Trazione sull'unità inferiore

Tirare l'unità inferiore - esercizio tecnico:

1. Per questo esercizio avrai bisogno di un blocco inferiore di corda fissato a una maniglia a forma di V. La forma del manico ti consentirà di utilizzare una presa neutra (i palmi si fronteggiano). Siediti nel simulatore, premi i piedi sul supporto, piega leggermente le ginocchia.
2. I lombi marci e prendi il manico.
3. Allunga le braccia in avanti e inclinati all'indietro finché il busto non è perpendicolare alle gambe. Petto in fuori, schiena dritta, parte bassa della schiena arcuata. Dovresti sentire la tensione nel muscolo più largo della schiena, quando tieni il braccio davanti a lui. Questa sarà la tua posizione iniziale.
4. Tenendo fermo il busto, espira e tira la maniglia mentre le mani non toccheranno gli addominali. Stringere i muscoli della schiena e mantenere questa posizione per alcuni secondi. Durante l'inspirazione, riportare lentamente la maniglia nella posizione originale.
5. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Nota: evitare movimenti a scatti e bruschi del busto in avanti o indietro, altrimenti potresti ferirti la schiena.

Varianti: per questo esercizio puoi anche usare una maniglia dritta. Puoi anche eseguire l'esercizio bronirovanii (palmi rivolti verso il basso) o presa spinaround (palmi rivolti verso l'alto).

Esercizio video: