Impugnatura inversa del bilanciere stacco

Impugnatura inversa con bilanciere deadlift - esercizi tecnici:

1. Prendi l'impugnatura rotante dell'asta (con i palmi rivolti verso l'alto).
2. Piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti, come mostrato nella figura. Tieni la schiena dritta. Testa sollevata. Il Grifone dovrebbe essere di fronte a te in avanti perpendicolare al corpo e alle mani sul pavimento. Questa sarà la tua posizione iniziale.
3. Tieni il corpo fermo, espira e tira la barra verso di te piegando i gomiti. Tieni i gomiti vicini al busto, il peso deve essere tenuto dagli avambracci. Alla fine del movimento, contraete i muscoli della schiena e mantenete questa posizione per alcuni secondi.
4. Durante l'inspirazione, abbassare lentamente il bilanciere nella posizione di partenza.
5. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Attenzione: evita questo esercizio se hai problemi alla schiena o alla parte bassa della schiena. Guarda attentamente che la schiena è stata inarcata nella parte bassa della schiena durante l'intero esercizio, altrimenti potresti ferirti. Se hai dubbi sul peso scelto, è meglio prendere meno che più peso.

Varianti: puoi eseguire questo esercizio anche usando la presa bronirovannyj (con i palmi rivolti verso il basso) o usando i manubri.