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Il lavoro sulla parte inferiore del corpo richiede tenacia: qui ci sono i muscoli più grandi del nostro corpo. Noi offriamo sei il miglior allenamento per cosce e gluteiche puoi iniziare a migliorare il tuo corpo in questo momento. Dopo una breve panoramica troverai un collegamento con una descrizione più dettagliata di ciascun programma.
Programma per glutei elastici e belle cosce
1. Denise Austin: breve allenamento nella parte inferiore
Denise Austin offre una serie di brevi videotraining (10-15 minuti) per creare le cosce e i glutei elastici. Anche in assenza di tempo libero, trova pochi minuti al giorno in classe , tutti possono. Insieme a Denise lavorerai tutti i muscoli della parte inferiore del corpo, anche quelli ostinati come parte interna della coscia. I mini allenamenti possono essere eseguiti in qualsiasi sequenza. Livello delle lezioni: da principiante ad avanzato.
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2. Jillian Michaels: "Killer rolls" (Killer Buns and Thighs)
Il programma “Killer rolls” mirava anche a migliorare la parte inferiore del corpo. Jillian Michaels rispose gli esercizi più efficaci per allenare cosce e glutei. Un corso di fitness è diviso in 3 livelli, quindi avrai buone opportunità di progredire. Le lezioni durano 40-45 minuti, avrai bisogno di un manubrio e preferibilmente dei pesi alla caviglia. Livello del programma: da intermedio ad avanzato.
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3. Leandro Carvalho: Brasile Butt
Brazil Butt è un programma completo per creare bei glutei e gambe snelle. Le lezioni energetiche di BeachBody ti promettono ottimi risultati dopo 1-2 mesi dall'inizio delle lezioni. Il programma consiste in diversi esercizi (30 minuti in media), che in combinazione danno un carico di alta qualità per la parte inferiore del corpo. Per le lezioni avrai bisogno di un manubrio e un elastico. Livello del programma: da intermedio ad avanzato.
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4. Janet Jenkins: correzione delle cosce e dei glutei
Janet Jenkins offre 20 minuti di allenamento per cosce e glutei. La prima metà viene eseguita in piedi: stai facendo squat e affondi con i manubri. Nella seconda metà ti eserciterai su una stuoia. Il video si svolge a un ritmo rapido, sotto i commenti ottimistici di Janet Jenkins. Per le lezioni avrai solo bisogno di manubri. Livello di formazione: da principiante ad avanzato.
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5. Denise Austin: Yoga per cosce e glutei
Un rilassante programma di 30 minuti di Denise Austin incorpora elementi di yoga ed esercizi classici per l'allenamento di cosce e glutei. Con esercizi composti lavorerai su tutta la parte inferiore del corpo e lo yoga ti aiuterà a migliorare il tuo forza, flessibilità e benessere. Per le lezioni hai solo bisogno di un tappetino da palestra. Livello del programma: da principiante ad avanzato.
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Per garantire che l'allenamento si sia svolto nel modo più efficiente possibile, si consiglia di combinare esercizi per le gambe con esercizi aerobici. Con il loro aiuto, migliori il metabolismo e acceleri il processo di perdita di peso: il miglior allenamento cardio per 30 minuti.