Miglior video migliore per allungare le divisioni + video per riscaldarsi prima delle divisioni

Il mio sogno è fare le spaccate o cercare di iniziare lo stretching profondo a casa? Ti offriamo una selezione video unica e molto efficace pronta per allungare le spaccate! Con questi esercizi hai la certezza di imparare le spaccate a casa.

Non si tratta solo di singoli video con esercizi sullo spago longitudinale e trasversale e dell'intera serie di lezioni sullo stretching. In totale abbiamo selezionato per te 7 tecniche di diversi allenatori che puoi combinare e alternare tra loro o per affrontare un solo complesso. Tra questi video le spaccature, ognuno può trovare un metodo adatto per lo sviluppo dello spago.

Come fare le spaccate: una selezione di esercizi

Regole di base per allungare le spaccate

Prima di procedere a una descrizione dettagliata del video per lo spago di nuovo i punti principali che devi sapere:

  1. Non prestare mai attenzione ai titoli dei video: fai le spaccate in 1 giorno, settimana, mese. Tecniche magiche no! Sì, persone con una buona flessibilità naturale, potrebbero essere necessarie solo un paio di settimane o un mese per fare le spaccate. Ma molte persone imparano che un solo tipo di corda può richiedere sei mesi, un anno o anche di più.
  2. La flessibilità e lo stretching sono in gran parte determinati dalle caratteristiche anatomiche e genetiche individuali. Inoltre, se stavi facendo stretching nella tua infanzia o nella tua età in questo momento, almeno 16 anni, troverai più facile fare le spaccate.
  3. Assicurati di riscaldarti e riscaldarti prima di fare stretching. Meglio ti riscaldi prima di fare stretching, più profondo sarà il tuo spago. Per raggiungere il corpo caldo (dopo 10-15 minuti di cardio) è molto più facile.
  4. Impegnati nello stretching di 5-6 volte a settimana per 30-60 minuti con un giorno libero a settimana. Se hai l'opportunità di farlo 2 volte al giorno, beh, ti aiuterà a raggiungere lo scopo più velocemente. Ma non esagerare.
  5. Per eseguire gli esercizi sulla corda più facile la sera che al mattino. Ma lo stretching mattutino dà un risultato più forte.
  6. Si consiglia di non fare pause per allungare più di un giorno. Altrimenti sii pronto ad affrontare una battuta d'arresto nei risultati.
  7. Se hai una casa fresca durante il vestito elasticizzato, vesti calorosamente per stare al caldo e non allungare i muscoli e le articolazioni fredde.
  8. Se ami lo yoga, aggiungilo al tuo piano di fitness ti aiuterà a fare le spaccate più velocemente. Puoi, ad esempio, al mattino praticare yoga la sera, allungando le spaccate.
  9. Ricorda che mentre stai allungando le corde dovresti essere rilassato. Più il tuo corpo è teso, più forte è la resistenza dei muscoli e delle articolazioni e più duramente farai le spaccate.
  10. In ogni caso è impossibile arrivare attraverso il dolore, ma il disagio sarà presente. Durante gli esercizi sulla corda tiri i muscoli, i legamenti, le articolazioni, quindi preparati a che non sarà un'esperienza piacevole e confortevole. E dato che lo stretching dovrebbe essere quasi quotidiano, molti abbandonano il sogno dello spago e raggiungono l'obiettivo.
  11. Di solito le ragazze e le donne ricevono divisioni più facili, ragazzi e uomini - croce. Ma ci sono delle eccezioni.
  12. Le spaccature longitudinali possono catturare assolutamente tutti ea qualsiasi età. Riguardo allo spago trasversale si ritiene che in singoli casi l'anatomia dell'articolazione dell'anca possa impedire completamente lo spago (lo era pieno).
  13. Se vuoi arrivare alle spaccate più velocemente, puoi acquistare strumenti aggiuntivi per uno stretching efficace. Ad esempio, un simulatore per allungare le spaccate. Distendersi sul simulatore è molto comodo e confortevole: non sono necessarie pressioni esterne e disposizioni di ritenzione. Il simulatore per allungare i muscoli sarà rilassato e più flessibile per lo stretching.
 

Warm up before the split: compilation of videos

1. Un piano di esercizi come riscaldamento che offriamo qui: Riscaldamento prima dell'esercizio: esercizio + piano. L'unica aggiunta è che il riscaldamento cardio finale può essere aumentato fino a 7-10 minuti.

2. Un ottimo riscaldamento prima dello spago per 10 minuti. Il programma è intenso, ma devi fare un buon riscaldamento prima delle spaccate. La ragazza mostra esercizi a piedi nudi, ma ti consigliamo di allenarti solo con le scarpe da ginnastica.

Riscaldarsi prima dello stretching (stretching, stretching, spago)

3. L'allenamento cardio per 5 minuti, perfetto per riscaldarsi prima delle divisioni, offre un team FitnessBlender:

4. Se non hai molto tempo e vuoi riscaldarti prima che si dividano velocemente, guarda questo video per 3 minuti (si consiglia comunque di pagare il riscaldamento prima dello spago almeno 10 minuti):

5. Uno dei migliori video per riscaldarsi prima che lo spago offre Katerina Buyda. La lezione dura 15 minuti, ma rappresenta la serie più completa di esercizi per allungare e riscaldare il corpo prima dello stretching.

Come fare le spaccate: 7 video di compilation

E ora andiamo direttamente ai programmi che ti aiuteranno a fare le spaccate. Non necessariamente per scegliere un solo video complesso, è possibile impegnarsi in parallelo con diversi coach per ottenere i migliori risultati.

Per aprire la playlist video completa, fare clic sulla striscia orizzontale nell'angolo in alto a destra del video.

1. Allungando le spaccature con Elena Malova

Elena Malova, una popolare blogger di YouTube ed esperta di yoga, ti offre la settimana per allungarti per le divisioni. Il suo programma comprende 5 allenamenti di 20-25 minuti. Elena si offre di fare 5 volte a settimana con due giorni liberi a settimana in qualsiasi giorno. Se durante la settimana non raggiungerai il risultato desiderato, ripeti il ​​complesso per tutto il tempo che ti serve, progredendo gradualmente e approfondendo la divisione.

In questo complesso con Elena Malova inclusa 2 video sulla divisione in avanti, 2 video per spaccate laterali, alternerai tra a e 1 video su entrambi i segmenti contemporaneamente. A desiderio è possibile unire in un giorno che si estende nello spago longitudinale e trasversale. Se devi imparare solo una stringa, puoi selezionare solo il video che ti serve e alternarli. A proposito, la stessa Elena ha detto di essersi seduta per la prima volta su spaccate in 28 anni e non è stato dato rapidamente.

Panoramica:

2. La divisione per 30 giorni da onlinefitnesstv

Eccellente programma completo per lo spago offre una squadra di istruttori ucraini fitness online. Hanno creato un corso progettato per 30 giorni di allenamento quotidiano con aumento graduale della difficoltà. Il programma è adatto anche a principianti e persone che non hanno un buon allungamento naturale. Il corso è progettato in modo che anche persone assolutamente inflessibili.

Le lezioni sono tenute da diversi allenatori, la maggior parte del programma è presentato in ucraino, ma ci sono sottotitoli in russo. Alcuni video presentati in lingua russa. La formazione è molto graduale e semplice, ma gradualmente la complessità delle lezioni aumenta. Non il fatto che 30 giorni sarai in grado di fare le spaccate, ma per migliorare lo stretching e approfondire le spaccate lo farai sicuramente.

Panoramica:

3. Allungare le spaccature da Lazy Dancer Tips

È stata sviluppata un'altra buona selezione di video sugli spaccati ballerina professionista dall'Inghilterra. Of Alessia propone 4 brevi video sugli split e un video di 25 minuti sugli split laterali. I Consigli Workout Lazy Dancer non includono il riscaldamento, ma di Alessia offre video che ti aiuteranno a riscaldarti: Active Warm Up. Anche per riscaldarti prima degli esercizi sulla corda puoi eseguire il video che ti abbiamo proposto all'inizio dell'articolo.

La migliore descrizione del video per allungare le spaccate da Lazy Dancer Tips sarà una recensione del nostro abbonato Christine:

4. Allungare le spaccate con Olga Saga

Olga Saga ci sono una serie di brevi video per lo stretching per le spaccate per 10-15 minuti. I suoi programmi sono caratterizzati da un modo di fare dolce e piacevole, che piacerà a tutti. Puoi combinare diversi video Olga Saga completi per lezioni lunghe o integrarlo con un altro corso di stretching a tua scelta.

L'intero canale youtube Olga è dedicato allo sviluppo della flessibilità e dello stretching, quindi non solo puoi lavorare con le corde, ma anche la flessibilità di tutto il corpo. A proposito, se vuoi sederti in spaccate laterali, guarda anche la nostra selezione di video per l'articolazione dell'anca con Olga Saga. La rivelazione dell'articolazione dell'anca è uno dei passaggi più importanti sulla strada per lo spago.

5. La divisione per 7 giorni con Adee

Un altro complesso completo di 7 giorni, che ti aiuterà a fare le spaccate, offre l'insegnante di yoga Adee sul tuo canale youtube. Il suo programma include 7 video da 30-35 minuti, da eseguire tutti i giorni della settimana. Puoi quindi prenderti 1 giorno di riposo e continuare di nuovo il periodo di sette giorni. Lavorerai sullo spago longitudinale e trasversale.

Adee offre molti movimenti dinamici, incluso lo yoga, per approfondire il tuo allungamento e aiutarti a fare le spaccate in breve tempo. Se ami lo yoga, vedrai che ha anche un fantastico 30 giorni di riposo per i principianti Serie di 30 giorni di yoga per principianti che ti aiuteranno a migliorare le tue divisioni in breve tempo.

Panoramica:

GIORNO 1-7 GIORNI SPLITS SFIDA #FLOWWITHADEE

6. Allungare le spaccate con Ekaterina Firsova

Un allenatore molto popolare su YouTube per lo stretching dello spago è diventato Ekaterina Firsova. Offre un video di 60 minuti, che piacerà particolarmente a coloro che hanno una quantità di tempo sufficiente per le lezioni di stretching. L'allenamento di Catherine in Studio, insieme ai suoi esercizi, mostra alcune ragazze in più, così puoi concentrarti sulle persone che fanno stretching più deboli. La formazione si svolge in lingua russa.

Solo sul canale youtube fitness timestudy_ru ha pubblicato alcune lezioni di un'ora con Ekaterina Firsova per allungare le spaccature, che sarebbero sufficienti per lo sviluppo e lo spago longitudinale e trasversale. Puoi alternare tutti i 10 video o scegliere il più interessante per te. Ma se ti piacciono le lezioni con Catherine, puoi acquistare una gamma completa di abbonamenti a pagamento sul sito ufficiale del canale.

Panoramica:

7. Fare stretching con Katerina Buyda

Katerina Buyda è un'altra famosa esperta di yoga su Internet, che offre diversi video per lo stretching per le divisioni. Le sue lezioni sono molto accessibili e comprensibili, quindi andranno bene a tutti. I più apprezzati sono stati due dei suoi allenamenti da 30 minuti per allungare nelle spaccate trasversali e longitudinali. Se hai un atteggiamento positivo verso lo yoga, presta attenzione al programma Yoganics di Catherine, grazie al quale sarai in grado di fare le spaccate più velocemente.

Inoltre, Catherine è Bugy raccolta di brevi video 5-10 minuti da una serie di Spagatik. In questi video Katerina, ad esempio, la sua assistente (che non ha divisioni) mostra esercizi di base per le divisioni e richiama l'attenzione su errori e momenti importanti in classe. Solo Catherine Buyda ha considerato con molta attenzione gli oltre 25 diversi esercizi e le loro versioni semplificate. Non il fatto che lo farai per questa serie di video, ma almeno vedi il loro valore.



Ricorderemo anche che in precedenza sul nostro sito erano molto utili articoli con esercizi per le divisioni:

Yoga e stretching a basso impatto

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