Top-14 allenamento intenso di Christine Salus su 800-1000 calorie per il lavoro avanzato

Il post di oggi è dedicato a tutti coloro che amano un intenso allenamento di un'ora per dimagrire in modo rapido ed efficace. Ci concentreremo sui programmi nazionali Christine Salus, una delle blogger di fitness più popolari su Youtube.

Ti offriamo una selezione di allenamenti HIIT di Christine che ti aiuteranno a bruciare 800-1000 calorie in una sessione.

L'allenamento HIIT Christine Salus, di regola, consiste in diversi cicli di esercizi, che vengono ripetuti secondo un principio circolare. Le lezioni includono esercizi di potenza, pliometrici e cardio con il proprio peso e con i pesi. I programmi si concentrano sulla perdita di grasso, riducendo il volume e migliorando la qualità del corpo. Christine utilizza un esercizio molto percussivo e intenso, quindi questa raccolta di programmi non è consigliata a persone con problemi cardiovascolari e malattie delle articolazioni.

Christine usa spesso i kettlebell nei loro programmi, ma puoi usare un manubrio, sono spesso usati in modo intercambiabile. Per comodità, nell'elenco delle attrezzature specifichiamo i manubri, poiché questo è un inventario domestico più comune. Alcuni esercizi pliometrici potrebbero essere necessari su una panca, una sedia, un gradino, una piattaforma o qualsiasi altra collina (Christine, ad esempio, usa un piccolo gabinetto). Tuttavia, se non hai nulla di adatto, puoi saltare sul pavimento senza colline.

In alcuni esercizi può essere necessaria una panca per eseguire flessioni, ponti glutei, tavole. Nei singoli programmi Christine utilizza strumenti per eseguire esercizi di scorrimento. Puoi usare un piccolo pezzo di stoffa o materiale che scivolerà sul pavimento. In generale, per la maggior parte delle attrezzature per esercizi non è necessaria (solo pesi)e un po 'di allenamento avviene interamente con il peso del proprio corpo.

Molti non hanno riscaldamento e defaticamento, quindi ti consigliamo di riscaldarti in modo indipendente prima di un allenamento:

• Riscaldamento prima dell'esercizio: esercizio + programma
• Stretching dopo un allenamento: esercizio + programma

Tutti gli allenamenti proposti sono divisi in 3 gruppi: 800 kcal 900 kcal e 1000 kcal. Sottolineiamo che queste cifre non garantiscono che spenderai così tante calorie per allenamento. Tutto dipenderà dai tuoi sforzi durante la lezione e dal livello di formazione. Se vuoi perdere peso, segui i video suggeriti 3-4 volte a settimana e noterai incredibili cambiamenti nel tuo corpo a breve termine.

Intenso esercizio con 800 calorie

1. Allenamento HIIT per tutto il corpo con 800 calorie

• Durata: 52 minuti
• Inventario: non necessario
• Senza riscaldamento e defaticamento

Un intenso allenamento pliometrico che consiste in diversi round:

• Il primo round include 20 esercizi intensi che vengono eseguiti secondo lo schema: 30 secondi di esercizio, 5 secondi di riposo (squat jack, ginocchia alte, plank, alpinisti, burpees, frog jump, ecc.).
• Il secondo round include 5 esercizi sul pavimento per la pancia, che vengono eseguiti secondo lo schema: 50 secondi di esercizio, 10 secondi di riposo.
• Ripetere il primo round.
• Ripetere il secondo round.
• L'ultimo round consiste in esercizi per cosce e glutei (squat, squat pulsanti, squat con salto).

UNA CORRETTA NUTRIZIONE: come iniziare passo dopo passo

800 calorie allenamento (nessuna attrezzatura - Total Body HIIT)

2. Allenamento HIIT per tutto il corpo con 800 calorie

• Durata: 54 minuti
• Inventario: non necessario
• Senza riscaldamento e defaticamento

Allenamento HIIT intenso, che consiste in diversi round:

• Il primo round si svolge al circuito di 50 secondi di esercizio + 10 secondi di riposo (10 ginocchia alte + burpee, 4 salti squat + 4 affondi switch, Sumos, 1 flessione sulle gambe con piega sulle ginocchia, affondo posteriore alternato). Ripeti in 4 giri.
• Il secondo round si svolge anche al circuito di 50 secondi di esercizio + 10 secondi di riposo (10 ginocchia alte + 10 alpinisti, flessioni tricipiti 4 + 4 salti squat, cerchi delle gambe, 2 luppoli plank + 2 spiderman, sollevamento dell'anca con una gamba sola). Ripeti in 4 giri.
• Il terzo round consiste in 3 esercizi per 10 ripetizioni (10 surfer burpees, 10 star burpees, 10 burps con tuck jump).

3. Allenamento HIIT per tutto il corpo con 800 calorie

• Durata: 58 minuti
• Inventario: non necessario
• Senza riscaldamento e defaticamento

Questa è la terza opzione di allenamenti HIIT intensi su 800 calorie senza inventario, che include anche alcuni round circolari:

• Il primo round si svolge secondo lo schema: 40 secondi di esercizio pliometrico + 20 secondi di corsa con sollevamento alto delle ginocchia. Goditi 5 esercizi intensi (Sci di fondo, pattinatori di velocità, gobbe, snowboarder, alpinisti). Ripeti il ​​round 2 round, 5 minuti ogni round.
• Il secondo round si svolge al circuito di 50 secondi di esercizio + 10 secondi di riposo. Ti aspetti squat, affondi, salti, flessioni, plank. Ripeti il ​​round 2 round, 10 minuti ogni round.
• Di nuovo il primo round in 2 cerchi.
• L'ultimo round include una sequenza di 5 esercizi. Ripeti tutte le volte che hai tempo per 10 minuti (20 Glut raise sul lato, 20 Glut raise sulle ginocchia, 5 Burpees, 10 Leg raise out + in, 5 star burpees).

4. Allenamento HIIT per tutto il corpo con 800 calorie

• Durata: 58 minuti
• Attrezzatura: manubrio, materiale per scivolare (due esercizi)
• Senza riscaldamento e defaticamento

Questo programma include 5 round da 10 minuti. Ogni round include 5 esercizi, che vengono ripetuti nell'intervallo di 2:

• Burpees (rotondo con alcuni burpees)
• Cardio (round con un esercizio cardio)
• Forza della parte superiore del corpo (esercizi di forza del core per la parte superiore del corpo)
• Forza inferiore del corpo (esercizi di forza del core per la parte inferiore del corpo)
• ABS (esercizi per la corteccia sul pavimento)

5. Allenamento HIIT per tutto il corpo con 800 calorie

• Durata: 58 minuti
• Attrezzatura: manubri, panca / gradino, (esercizi brevi)
• Con il riscaldamento, senza intoppi

Questo allenamento HIIT include un round aerobico a 2 potenze:

• Primo round: cardio + pliometria (Salti squat, Plank jack + spalla tap, Side squat + affondo all'indietro, Pendoli, Frog plank jump + Star jump, SL hip thrust, Side plank knee tuck, SL deadlift hop, giocolieri). Ripeti in 2 giri.
• Secondo round: cardio + forza (Flessioni pendolari, oscillazione KB, aumento di potenza + affondi con interruttore, Buongiorno, passi sulla plancia, squat con curl bicipite e pressa sopra la testa, affondo e fila, abbracci al ginocchio). Ripeti in 3 giri.

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6. HIIT-training per la corteccia e glutei su 800 calorie

• Durata: 56 minuti
• Attrezzatura: manubri, panca / gradino, (esercizi brevi)
• Con il riscaldamento, senza intoppi

Questo intenso allenamento a circuito con 800 calorie comprende i seguenti round:

• Primo round: HIIT (jumping jacks Prisoner squat, Box jump + Tuck jump Frog jump plank step over, 3 bunny hops, Overhead press, burpees, Star). Ripeti in 3 giri.
• Secondo round: core e glutei (Pendolo 8 flessioni, 16 squat Sumo). Ripeti in 3 giri.
• Terzo round: l'Alternanza di intensi TABATA-round ed esercizi di forza.
• Quarto round: alcuni burpees in varie versioni per circa 10 minuti.

7. Allenamento HIIT per tutto il corpo con 800 calorie

• Durata: 58 minuti
• Inventario: nessun supporto (panca, divano, letto)
• Con il riscaldamento, senza intoppi

Un altro allenamento intenso di Christine Salus, che include 5 round da 10 minuti:

• Primo round: HIIT (10 esercizi nel circuito: 50 secondi di esercizio + 10 secondi di riposo)
• Secondo round: gambe e glutei
• Terzo round: ripetere il primo round
• Quarto round: parte superiore del corpo
• Quinto round: HIIT + KOR

8. HIIT-training forza + cardio su 800 calorie

• Durata: 58 minuti
• Attrezzatura: manubri, panca / sedia, il materiale per gli scivoli (in un esercizio)
• Con il riscaldamento, senza intoppi

In questo programma troverai 15 esercizio intenso (cardio e forza) ripetuto in 3 round. Dopo ogni round farai un breve segmento cardio intenso:

• Dopo il primo round: 50 ginocchia alte, 50 alpinisti (2 set)
• Dopo il secondo round: 50 affondi sulla sedia, pattinatori di velocità 50 (2 set)
• Dopo il terzo round: 50 salti laterali, 50 salti da sedia (2 set)

Esercizio intenso 900 kcal

1. Allenamento HIIT per pancia e glutei da 900 kcal

• Durata: 80 minuti
• Attrezzatura: manubri, sedia, espansore toracico, pesi per caviglie, elastico fitness
• Con il riscaldamento, senza intoppi

Esercizio intenso con enfasi su cardio, glutei e stomaco, avrai bisogno di un gran numero di inventario. Consiste di 8 parti:

• Riscaldamento + parte cardio
• Esercizi di culo
• TABATA tondo
• Esercizi per la crosta
• TABATA tondo
• Esercizi di culo
• Esercizi per la crosta
• TABATA tondo

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2. HIIT-un allenamento per tutto il corpo di 900 kcal

• Durata: 70 minuti
• Attrezzatura: manubrio, panca / gradino, materiale per le diapositive (in un esercizio)
• Con il riscaldamento, senza intoppi

Il programma si svolge presso il circuito di tre round: HIIT, parte di forza, TABATA tonda. Questa sequenza viene ripetuta in 3 round.

• Esercizi HIIT (Squat con contraccolpo del gluteo, Squat jump, Curtsy lunge, Box jump burpees, 10 alpinisti + 3 saltelli laterali, 4 file + 1/2 burpee, Switch affondi, Torsione russa).
• La parte di potere (5 Manmakers, 6 cursori per affondi pendolari, 6 combo per slider sollevamento glutei Plank).
• Il giro di TABATA dura 4 minuti (ogni round TABATA-esercizi sono diversi).

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Allenamento intenso 1000 calorie

1. HIIT-workout per tutto il corpo con 1000 calorie

• Durata: 70 minuti
• Attrezzatura: manubri
• Con il riscaldamento, senza intoppi

Il programma prevede 2 turni, ciascuno dei quali si ripete nell'intervallo di 2:

• Il primo round si svolge secondo lo schema di 40 secondi di esercizio, 20 secondi di riposo (Burpees, Dumbell swing, Heel click, Reptile pushups, Squat Jumps, Mountain climbers, pushup 1 regular + 1 pike pushup, Switch affondi, 1 box jump + 1 tuck jump, Plank hop).
• Il secondo round si svolge al circuito di 50 secondi di esercizio, 10 secondi di riposo (Sumo squat, Commando plank, Hip Raises, Curtsy Lunge, Oblique Glut Raising, Alternating back lunge, Toe touch abs).

2. HIIT-workout per tutto il corpo con 1000 calorie

• Durata: 70 minuti
• Attrezzatura: manubri, panca
• Con il riscaldamento, senza intoppi

Questo programma HIIT consiste in tre round di 20 minuti. Ogni round viene ripetuto in un intervallo di 2 e comprende 10 esercizi intensi per tutto il corpo, che vengono eseguiti secondo lo schema Christine Salus: circa 50 secondi di esercizio, 10 secondi di riposo.

3. HIIT-workout per tutto il corpo con 1000 calorie

• Durata: 70 minuti
• Attrezzatura: manubri, panca, palla yoga (opzionale)
• Con il riscaldamento, senza intoppi

Questa formazione intensiva comporta una sequenza di round, che si ripete in 3 giri:

• HIIT (50 secondi di esercizio, 10 secondi di riposo)
• Allenamento della forza con i pesi
• Il giro di TABATA dura 4 minuti
• Esercizi per la pancia
• Alla fine dell'allenamento: Booty Burnout per i glutei

4. HIIT-workout per tutto il corpo con 1000 calorie

• Durata: 1 ora e 20 minuti
• Attrezzatura: manubrio, panca, materiale per scivolo (opzionale)
• Con il riscaldamento, senza intoppi

L'allenamento si è svolto nel circuito di 50 secondi di esercizio, 10 secondi di riposo. Include 3 allenamenti:

• Esercizi per la parte inferiore del corpo + cardio (40 minuti)
• Esercizi per la parte superiore del corpo + cardio (20 minuti)
• Esercizi per lo stomaco (15 min.)

Se sei uno studente avanzato e pronto a carichi pesanti, assicurati di provare un allenamento intenso Christine Salus. Usando questi programmi sarai in grado di bruciare i grassi, tonificare i muscoli, rassodare il corpo e sbarazzarti delle aree problematiche su braccia, addome e gambe.

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Per allenamenti a intervalli avanzati, allenamento cardio, manubri