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Il lavoro sulla stampa include non solo esercizi per il retto dell'addome, che ha l'aspetto di un pacco da 6, ma esercizi per l'intero sistema muscolare. Gli allenatori HASfit offrono un efficace allenamento breve complesso di 30 giorni che renderà piatto lo stomaco e aiuterà a lavorare sul rafforzamento dei muscoli del corsetto.
Anche se non hai intenzione di farlo sul calendario, assicurati di fare un video separato del servizio di raccolta proposto. Queste lezioni sono perfette come supplemento a qualsiasi formazione, poiché dura solo 5-15 minuti. Inoltre, ci sono opzioni di formazione:
- per i principianti
- solo la parte inferiore della pancia
- solo per i muscoli addominali obliqui
- con una selezione di esercizi da eseguire in piedi, se sei controindicato a fare sdraiato sulla schiena.
Programma 30 giorni Ab Challenge di HASfit 30 giorni
Se desideri un lavoro completo sui muscoli centrali, senza fare più di 15 minuti al giorno, prova il programma 30 giorni Ab Challenge HASfit da. Il calendario include 18 allenamenti unici, quindi hai la garanzia di non essere noioso e monotono. Il video per la pancia ti aiuterà ad aumentare il tono muscolare e migliorare la forza funzionale. Per ottenere i migliori risultati, i formatori suggeriscono di combinare il programma con una corretta alimentazione e altri esercizi per tutto il corpo.
Allenamenti cardio a basso impatto di 14 di FitnessBlender per principianti senza saltare
La formazione proposta è adatta per quasi qualsiasi livello di formazione a causa di diverse modifiche degli esercizi che offrivano gli allenatori. Il complesso è progettato per 30 giorni, la formazione va in ordine sequenziale. Devi affrontare 5-15 minuti al giorno, 5 volte a settimana con due giorni di riposo. Se un singolo programma video è un po 'troppo difficile, puoi rimanere con esso e iniziare ad andare avanti solo quando lo padroneggi completamente.
Allenamento Sfida addominali non richiede alcuna attrezzatura aggiuntiva tranne un Mat. Però, per alcuni esercizi avrai bisogno di manubrise vuoi fare la versione avanzata. Il peso del manubrio è determinato individualmente, di solito pesa da 1 kg a 5 kg. Questi allenamenti sono adatti sia per donne che per uomini.
20 brevi esercizi video per la pancia di HASfit
Offri 20 allenamenti HASfit per stomaco e corteccia. La maggior parte di loro è entrata nel programma Sfida Ab di 30 giorni, ma puoi farlo da solo senza un calendario selezionandone uno il più interessante video per te.
5 allenamenti di forza per tutto il corpo dal canale youtube HASfit
Esercizio per pancia e corteccia per 5 minuti
1. 5 Min Easy Ab Workout per principianti
Il mio allenamento per lo stomaco per principianti senza attrezzatura:
- Crunch al ginocchio inverso
- Hip up
- Reach Crunch (gambe sollevate)
- Una combinazione di sollevamento del ginocchio + crunch
- Crunch obliquo dal gomito al ginocchio in piedi
2. Allenamento addominale di 5 minuti a casa senza attrezzatura
Esercizio per lo stomaco senza attrezzatura:
- Bear Plank raggiungere attraverso / dalle ginocchia
- Sollevamento gambe Iso + braccio a forbice / ginocchia piegate
- Gamba sdraiata Figura 8 / Ginocchia piegate
- Rotazione del calcio in plancia alta + rotazioni a T dalle ginocchia
- Scricchiolii della bicicletta / gambe indietro
- Tavole dalle ginocchia
3. 5 min allenamento addominali inferiori
Esercizio per il basso addome senza attrezzatura:
- Alza gambe + Crunch inverso / Sollevamento ginocchia + Crunch inverso
- Croce di vongole / vongole
- Sprinter Sit up / Sprinter modificati
- Figura 8 / con ginocchio piegato
- Incroci gambe sdraiate / con ginocchio piegato
4. Allenamento addominali inferiori di 5 minuti 2
Esercizio per il basso addome senza attrezzatura:
- Plank alto al ginocchio in su e dentro / dalle ginocchia
- V Crunch / One Leg Crunch V
- Corpo cavo / con le ginocchia piegate
- Scalatore
Esercizio per pancia e crosta per 7-8 minuti
5. 7 min allenamento stomaco piatto
Esercizio per lo stomaco per 7 minuti senza attrezzatura:
- Coltelli a serramanico / modificati
- High Plank - Side Plank - Gomito al ginocchio / Nessun gomito al ginocchio
- V-Ups / V su una gamba
- Calcio d'asino ad alta plancia + ginocchio al gomito / ginocchio nel petto
- Biciclette per addominali / gambe modificate da terra
- Sollevamento della gamba a forbice / sollevamento del ginocchio
- Reach up / scricchiolii di primavera
6. 7 min in piedi allenamento addominali
Una selezione di esercizi che vengono eseguiti in piedi:
- Luccio in piedi
- Chop al ginocchio
- Twist Jump Twist da Split
- Crunch obliquo (ginocchio a gomito in fuori)
- Piste nordiche
- Crunch in posizione divisa
- Sopra le spalle
7. Allenamento in addominali da 8 minuti
Esercizio per la pancia per 8 minuti senza alcuna attrezzatura:
- Livello 3 addominali / scricchiolii
- Superman Plank di Knees
- Ginocchio rialzato / Ginocchio sdraiato
- Situp / scricchiolii di primavera
- Half Boat Twist / Modified w / Feet Down
- Avambraccio Plank Twist / dalle ginocchia
Esercizio per pancia e corteccia per 10 minuti
8. 10 Min Easy Abs Workout per principianti
Il mio allenamento per lo stomaco per principianti senza attrezzatura:
- Crunch al ginocchio inverso
- Hip up
- Reach Crunch (gambe sollevate)
- Una combinazione di sollevamento del ginocchio + crunch
- Disteso ginocchio torsioni
- Half Get Up (40 sec per lato)
- Alzare il ginocchio sdraiato
- Rotazioni oblique
- Knee Chops (40 sec per lato)
9. 10 minuti di allenamento per gli addominali per principianti
Un altro allenamento per lo stomaco per principianti senza attrezzatura:
- Tocchi sulle spalle della plancia da ginocchia / piedi da
- Hip Up
- Reverse Crunch
- Plank da ginocchia / piedi da
- Ginocchio seduto piega una gamba / due gambe
- Bird Dog / + Ginocchio al gomito
- Plancia laterale dalle ginocchia / Piedi da
- Corpo cavo con ginocchia piegate / gambe dritte
10. 10 min di allenamento per gli addominali
Il mio allenamento allo stomaco per 10 minuti senza inventario:
- Uscita dalle ginocchia con plank basso
- Tempo 1: 3 Leg Raise / Knee Raise Tempo
- Reverse Plank Kicks / Reverse Plank Kicks modificato
- Tocco della spalla dell'asse dell'orso / tocchi della spalla dalle ginocchia
- Hollow Body Hold / Hollow Body Hold con ginocchia piegate
- Sit Up Clam / Crunch di vongole
- Torsione della gamba sdraiata / Torsione del ginocchio sdraiata
- Plank alto al ginocchio in su e dentro / dalle ginocchia
- Sit Up Toe Touch / Reach Crunch
- Tavole dalle ginocchia
11. 10 min allenamento addominali 2
Un'altra opzione per 10 minuti senza attrezzatura:
- Tocchi dell'anca ad alta plancia dalle ginocchia
- Alza gambe + Crunch inverso / Sollevamento ginocchia + Crunch inverso
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Crunch laterale dal gomito al ginocchio dalle ginocchia
- V piega una gamba
- Bear Plank raggiungere attraverso / dalle ginocchia
- Sollevamento gambe Iso + braccio a forbice / ginocchia piegate
- Gamba sdraiata Figura 8 / Ginocchia piegate
- Rotazione del calcio in plancia alta + rotazioni a T dalle ginocchia
- Scricchiolii della bicicletta / gambe indietro
- Tavole dalle ginocchia
12. 10 min allenamento addominali e obliqui
Esercizio per muscoli addominali e obliqui senza attrezzatura:
- Tocchi dell'anca ad alta plancia dalle ginocchia
- Alza gambe + Crunch inverso / Sollevamento ginocchia + Crunch inverso
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Crunch laterale dal gomito al ginocchio dalle ginocchia
- V piega una gamba
- Gomito al ginocchio in piedi / Crunch obliquo in piedi (senza ginocchio)
- Torsione della gamba sdraiata / Torsione del ginocchio sdraiato
- Plank alto dal ginocchio al gomito / ginocchia da
13. 10 min allenamento addominali e obliqui 2
La seconda opzione per l'addome e i muscoli obliqui:
- Livello 3 addominali / scricchiolii
- Superman Plank di Knees
- Ginocchio rialzato / Ginocchio sdraiato
- Torsione della gamba sdraiata / Torsione del ginocchio
- Rotazioni a T / dalle ginocchia
- Alpinisti Cross Body / Modificato
- Around the World
14 10 min di allenamento per gli addominali inferiori
La seconda opzione per il basso addome senza attrezzatura:
- Punte delle dita / ginocchia piegate
- Circoli delle gambe / ginocchia piegate
- Ciao Dolly / Ginocchia piegate
- Ginocchio alto su e dentro
- Dentro e fuori / piedi indietro
- V-Up / Split V-Up (una gamba)
- Biciclette verticali / Piedi indietro
- Alpinisti
15 10 min di allenamento addominali inferiori 2
Esercizio per il basso addome senza attrezzatura:
- Alza gambe + Crunch inverso / Sollevamento ginocchia + Crunch inverso
- Croce di vongole / vongole
- Sprinter Sit up / Sprinter modificati
- Figura 8 / con ginocchio piegato
- Incroci gambe sdraiate / con ginocchio piegato
- Plank alto al ginocchio in su e dentro / dalle ginocchia
- V Crunch / One Leg Crunch V
- Corpo cavo / con le ginocchia piegate
Esercizio per pancia e crosta per 12-14 minuti
16. 12 min allenamento obliquo
Allenamento con enfasi sugli obliqui
- Rotazioni laterali della plancia / dalle ginocchia
- Jack Knife / Modificato
- Salti / ginocchia della plancia laterale da
- Crunch obliquo laterale
- Torsione della gamba sdraiata / Torsione del ginocchio
- Rotazioni a T / dalle ginocchia
- Alpinisti Cross Body / Modificato
- Around the World
17. 14 Min MMA allenamento addominali
Allenamento basato su esercizi di arti marziali:
- Punch e Situp Combo + Upa
- Getups di controllo laterale
- Ginocchia DB
- Ganci di alimentazione
- Triangolo della gamba sdraiata
- Sollevamento della gamba + Pullover
- Sollevamento gambe + forbice pullover
- Passeggiate laterali della plancia
- Orso Plank Siediti
- Esercizi di plancia ad alto DB
- Scalatore
- Tavola
Esercizio per pancia e corteccia per 15-20 minuti
18. 15 min allenamento addominali e obliqui
Esercizio per stomaco e muscoli obliqui:
- Pieghe laterali sopraelevate divise / senza pesi
- Braciole di legno / senza pesi
- Mulino a vento / senza pesi
- Torsioni russe / senza pesi
- Costolette diagonali / senza pesi
- Gomito al ginocchio in piedi / Crunch obliquo in piedi (senza ginocchio)
- Torsione della gamba sdraiata / Torsione del ginocchio sdraiato
- Plank alto dal ginocchio al gomito / ginocchia da
19. Allenamento addominali in piedi di 15 minuti
Una selezione di esercizi che vengono eseguiti in piedi:
- Sciatori nordici / senza pesi
- Torsione + Calcio con gamba dritta / + Calcio basso
- Estensione dell'arco / senza pesi
- Torsione in piedi / senza pesi
- Mulino a vento / senza pesi
- Crunch laterale in piedi
- Buongiorno rotante
- Tocco crossover della punta / tocco del ginocchio
- Rotazioni oblique / senza pesi
- Crunch Sollevamento Pendente
20. Allenamento addominale intenso di 15 minuti
Esercizio intenso per lo stomaco:
- Artiglio / senza pesi
- Butterfly Reach Crunch / senza pesi
- Plancia laterale + sollevamento delle spalle e anteriore / senza pesi
- Torsioni russe / senza pesi
- Punch Out Sit Up / senza pesi
- Plank Touchdowns anca / ginocchia da
- Salti / ginocchia della plancia laterale da
- Tavola
Bonus: 20 minuti di allenamento per addominali per donne e uomini
Un allenamento completo di 20 minuti per la pancia, in cui si alternano esercizi sulla schiena e sul cinturino con lo studio dei muscoli di tutta la corteccia.
Se vuoi perdere peso nello stomaco, assicurati di leggere l'articolo: Come perdere peso localmente in una particolare parte del corpo?
Per dimagrire, Belly