Top 15 Interval training per 20-25 minuti HIIT Group per tutto il corpo

Se ami allenamento a intervalli per il tono muscolare e bruciare calorie, quindi l'attuale selezione di programmi del canale youtube HIIT Group voi ragazzi sicuramente. I trainer offrono video di potenza aerobica di alta qualità con attrezzature minime e una struttura degli esercizi molto precisa e chiara.

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Caratteristiche dell'allenamento di gruppo HIIT

Group HIIT è un canale youtube, che è allineato con una serie di allenamenti gratuiti a casa per tutti i livelli di allenamento. Come suggerisce il nome, gli allenatori offrono programmi in stile HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità), ideali per snellire e tonificare il corpo.

La durata dell'allenamento HIIT Group, che sono stati inclusi nella nostra selezione, è di 20-25 minuti. Tuttavia, puoi sempre aumentare o diminuire la durata dell'allenamento, aggiungendo o rimuovendo un round. È molto facile da fare perché gli esercizi vengono ripetuti in cerchio. Il programma HIIT di gruppo non può essere definito un programma vario ed estremamente unico, ma per chi ama una struttura di allenamento semplice e chiara, questi video possono essere del tutto adatti.

Caratteristiche di Training Group HIIT:

  1. Allenamento senza musica e recensioni dell'allenatore, in sottofondo puoi trasformare la tua selezione musicale preferita.
  2. C'è il suono del timer all'inizio e alla fine dell'esercizio.
  3. Ogni allenamento consiste in 5-6 esercizi, che vengono ripetuti in 3-4 round.
  4. Gli esercizi vengono eseguiti secondo il principio dell'intervallo: 20-60 secondi di lavoro, da 10 a 40 secondi di riposo.
  5. Il programma combina cardio e allenamento con i pesi.
  6. Per le lezioni, avrai solo bisogno di manubri, alcuni video non richiedono nemmeno manubri.
  7. Allenamento senza riscaldamento e defaticamento (i link possono guardare i nostri esercizi prima e dopo l'allenamento).

Puoi fare questi allenamenti 4-5 volte a settimana, facendo 1-2 programmi per la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e tutto il corpo. Il programma è suddiviso in tre livelli di difficoltà: principiante, intermedio e avanzato. Tuttavia, sono i principianti a iniziare questo video non è raccomandato.

Gruppo di formazione HIIT per principianti

1. HIIT-un allenamento per tutto il corpo (20 minuti)

Allenamento a intervalli per tutto il corpo. Nel programma di 3 round di 5 esercizi in ogni round: 40 secondi di lavoro, 40 secondi di riposo. Avrai bisogno di manubri.

  • X Salto
  • Squat con Calf Raise
  • Spingi sulle ginocchia
  • Bicicletta lenta
  • Affondo ponderato

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20 min di allenamento HIIT per tutto il corpo - Forza per principianti - Intervalli 40/40

2. Allenamento HIIT per braccia, spalle e corteccia senza inventario (20 minuti)

Allenamento a intervalli incentrato su braccia, spalle e core, molte barre. Nel programma 4 round di 5 esercizi in ogni round: 30 secondi di lavoro, 30 secondi di riposo. L'inventario non è necessario.

3. HIIT-workout per cosce e glutei senza attrezzatura (20 minuti)

Interval training con focus su cosce e glutei. Nel programma 4 round di 5 esercizi in ogni round: 30 secondi di lavoro, 30 secondi di riposo. L'inventario non è necessario.

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4. Allenamento HIIT per la parte superiore e la crosta (20 minuti)

Allenamento a intervalli incentrato su braccia, spalle e core, molte barre. Nel programma 4 round di 5 esercizi in ogni round: 30 secondi di lavoro, 30 secondi di riposo. Avrai bisogno di manubri.

Forza della parte superiore del corpo e allenamento del core per la casa - HIIT per principianti - 30/30

Allenamento del gruppo HIIT per livello intermedio

1. Allenamento HIIT per braccia e spalle (20 minuti)

Allenamento di forza aerobica incentrato su braccia e spalle. Nel programma 4 round di 6 esercizi in ogni round: 25 secondi di lavoro e 15 secondi di riposo (per il primo, terzo e quinto esercizio), 40 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo (secondo, quarto e sesto esercizio). Avrai bisogno di manubri.

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2. Power HIIT-workout per tutto il corpo (22 minuti)

Allenamento della forza per la parte superiore e inferiore del corpo. Nel programma di 3 turni di 5 esercizi in ogni turno: 60 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo. Avrai bisogno di manubri.

3. Allenamento HIIT per glutei e gambe (22 minuti)

Allenamento di forza aerobica con un'enfasi su glutei, gambe e interno coscia. Nel programma di 3 turni di 5 esercizi in ogni turno: 60 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo. Avrai bisogno di manubri.

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4. Allenamento HIIT per glutei (22 minuti)

Allenamento di forza aerobica con enfasi sui glutei. Nel programma 4 round di 6 esercizi in ogni round: 20 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo (per il primo, terzo e quinto esercizio), 40 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo (secondo, quarto e sesto esercizio). Avrai bisogno di manubri.

5. HIIT-un allenamento per tutto il corpo (24 minuti)

Allenamento di forza aerobica per tutto il corpo. Nel programma 4 round di 6 esercizi in ogni round: 30 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo (per il primo e il quarto esercizio), 40 secondi di lavoro 10 secondi di riposo (per il secondo e il quinto esercizio), 60 secondi di lavoro, 30 secondi di riposo (per il terzo e il sesto esercizio). Avrai bisogno di manubri.

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6. Allenamento HIIT per braccia e schiena (24 minuti)

Allenamento di forza aerobica incentrato su spalle, tricipiti e schiena. Nel programma 4 round di 6 esercizi in ogni round: 30 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo (per il primo, terzo e quinto esercizio), 40 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo (secondo, quarto e sesto esercizio). Avrai bisogno di un manubrio.

Gruppo di formazione HIIT per livello avanzato

1. Allenamento HIIT per glutei e cosce (22 minuti)

Cardio workout con enfasi su glutei, cosce e bruciare i grassi. Nel programma di 3 turni di 5 esercizi in ogni turno: 60 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo. Avrai bisogno di manubri.

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2. Allenamento HIIT per gambe e spalle (24 minuti)

Allenamento di forza aerobica con focus su gambe, glutei e spalle. Nel programma 4 round di 6 esercizi in ogni round: 40 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo (per il primo, terzo e quinto esercizio), 60 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo (secondo, quarto e sesto esercizio). Avrai bisogno di manubri.

3. Allenamento HIIT per glutei e gambe (24 minuti)

Principalmente allenamento di forza con particolare attenzione a gambe e glutei. Nel programma 4 round di 6 esercizi in ogni round: 40 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo (per il primo, terzo e quinto esercizio), 60 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo (secondo, quarto e sesto esercizio). Avrai bisogno di manubri.

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4. Allenamento HIIT per petto, spalle e corteccia (24 minuti)

Principalmente allenamento della forza per petto, spalle e corteccia. Nel programma 4 round di 6 esercizi in ogni round: 30 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo (per il primo e il quarto esercizio), 40 secondi di lavoro 10 secondi di riposo (per il secondo e il quinto esercizio), 60 secondi di lavoro, 30 secondi di riposo (per il terzo e il sesto esercizio). Avrai bisogno di manubri.

5. Esercizio HIIT per dimagrire senza attrezzatura (24 minuti)

Allenamento cardio con enfasi sul core. Nel programma di 3 turni di 6 esercizi per turno: 40 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo (per il primo, terzo e quinto esercizio), 60 secondi di lavoro e 30 secondi di riposo (secondo, quarto e sesto esercizio). L'inventario non è necessario.

BRACCIALI FITNESS: una selezione dei migliori

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Per dimagrire, Per tonificare e aumentare la massa muscolare, Allenamento a intervalli, Allenamento cardio

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