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Se stavi aspettando nuovi programmi Jillian Michaels, il complesso Killer Cardio che Jillian Michaels ha presentato a settembre 2017. Questo è il primo DVD di Jillian Michaels, che è un allenamento cardio puro efficace per bruciare calorie e grassi.
Cardio workout Killer Cardio con Jillian Michaels si inserisce perfettamente nel tuo piano di allenamento se vuoi aggiungere un carico pesante per ottenere i migliori risultati nella perdita di peso. Killer Cardio è ciò di cui hai bisogno per l'ambiente domestico. Veloce, efficiente e brucia molto i grassi!
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Il programma è Killer Cardio
Killer Cardio è un complesso di allenamenti cardio di Jillian Michaels. Ricordiamo che Gillian ha precedentemente rilasciato una serie di programmi efficaci: Killer Body; Killer Abs; Panini e cosce assassini; Killer Arms & Back. E ora hai probabilmente la parte finale di "Killers", che in realtà era il primo programma cardio completo di Jillian Michaels. Fondamentalmente offriva un caricamento misto nel tuo DVD, ma questa volta lo troverai cardio puro (cardio puro).
Il programma Killer Cardio include due allenamenti cardio per 25 minuti (due livelli di difficoltà). Sono creati appositamente per aiutarti a bruciare calorie, far esplodere il tuo metabolismo, sviluppare resistenza, rafforzare il muscolo cardiaco e, naturalmente, perdere peso. Troverai molti esercizi intensi, principalmente salti, accelerazioni, corsa, tavole, elementi delle arti marziali. Le lezioni si svolgono senza attrezzatura aggiuntiva, ti allenerai con il peso del proprio corpo.
Quindi, in un programma Killer Cardio include due video: Livello 1 e Livello 2 (livello 1 e livello 2). Il primo livello è molto più facile del secondo, ma entrambi ti faranno sudare bene. In questo programma il team di Jillian Michaels mostra 2 versioni degli esercizi come abbiamo usato in altre classi. Tuttavia, il coach periodicamente dimostra come si possono complicare le cose o, al contrario, semplificare un particolare esercizio.
La struttura dell'allenamento Killer Cardio
L'allenamento dura 25 minuti, di cui solo 20 minuti per la parte attiva. Quindi troverai un esercizio veloce, ma molto intenso. In quanto tali programmi di allenamento classici no (come, per inciso, in molti altri allenamenti cardio Jillian Michaels), ma il primo round dell'esercizio può essere considerato un riscaldamento. L'allungamento finale è di circa 5 minuti, il che è molto buono per allenamenti così brevi.
Entrambe le classi hanno la seguente struttura: 4 round di 4 esercizi in ogni round, ripetuti in 2 giri. Gli esercizi vengono eseguiti secondo lo schema di 20 secondi di esercizio intenso, 10 secondi di riposo e così via per tutte le classi il ritmo sarà molto alto. Nel programma non c'è il timer, il che non è sempre conveniente quando si eseguono tali esercizi.
1. Livello 1 (Livello 1): questo allenamento cardio è adatto per livello intermedio, ma il programma per principianti è perfetto se lo fai al tuo ritmo. Ci sono diversi esercizi per il rilassamento, durante i quali avrai il tempo di respirare.
- 1 giro: saltare la corda, correre da un lato all'altro, boxe, salto di un velocista.
- Cerchio 2: Jogging orizzontale, piega con i piedi battenti, corsa in una staffa con il polpaccio zahlest, corsa nella staffa opposta.
- 3 turni: burpee, correndo ad alta quota sollevando le ginocchia, eseguendo il “codino”, un movimento circolare con le mani.
- Cerchio 4: Race zahlest tibia, affondi laterali, tirando le ginocchia al petto, pattinatore.
2. Livello 2 (Livello 2): questo allenamento cardio è adatto per livello di formazione intermedio e avanzato. È il carico crescente complessità. Se nel primo loop e nel secondo loop ti aspettano tollerando il tempo nel terzo e quarto round Gillian offre una pliometria intensiva.
- 1 giro: forbici, saltare lateralmente, saltare avanti e indietro, fare jogging sul posto.
- Round 2: kick to plank to side plank salta dal ginocchio al petto, Bicycle scricchiola, salta nella barra sollevando le gambe.
- Round 3: salti di 180 gradi, corsa a calcio, affondi in salto, burpees con una camminata nella cinghia.
- Round 4: alpinista, salto pliometrico alla sbarra, burpee, corsa con le ginocchia sollevate.
In generale, le classi di Killer Cardio sono tollerate abbastanza facilmente a causa del breve carico di 20 secondi e degli intervalli di riposo dopo ogni esercizio. Per confronto, l'allenamento cardio di BodyShred sarà carico e ritmo più intensi.
Come eseguire l'allenamento Killer Cardio
Jillian Michaels consiglia di fare questi allenamenti 5 volte a settimana o di alternarli con programmi energetici. Se vuoi dimagrire e lo hai già fatto in Jillian Michaels, ti alleni secondo il seguente schema: 2-3 volte a settimana e fai Cardio Abs in altri giorni workout per tutto il corpo o per specifiche aree problematiche. Ad esempio, puoi provare questi programmi di lezione:
Piano 1:
- MON: Assassino
- W: Cardio assassino
- MER: Panini e cosce assassini
- GIO: Killer Cardio
- VEN: Killer Arms & Back
- SAB: Cardio killer
Se hai un'area problematica speciale, puoi eseguire solo una versione di "Killers" (ad esempio, Killer Abs, o solo Killer Buns e Cosce).
Piano 2:
- LUN, MER, VEN: Killer Cardio
- MAR, GIO, SAB: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / qualsiasi altro programma per il tono muscolare.
Se hai circa il livello medio di allenamento (fai pochi mesi e un carico cardiaco non molto ben tollerato), allora fai il video di livello 1 almeno 7-8 volte, prima di passare al livello 2. Se lo fai già, puoi allenarti al secondo livello. Anche se alcuni degli esercizi non puoi eseguire a piena forza, sarai in grado di eseguire il ritmo generale della lezione.
Pro degli allenamenti Killer Cardio:
- Questo esercizio a intervalli ad alta intensità che ti aiuta a bruciare calorie, accelerare il metabolismo, spostare un plateau e perdere peso.
- Allenati a corto di tempo (parte principale solo 20 minuti), ma è molto efficace per bruciare i grassi.
- Non avrai bisogno di attrezzature aggiuntive.
- Gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo esplosivo che riduce al minimo la perdita muscolare.
- Il programma è una delle migliori opzioni per coloro che vogliono perdere peso e ridurre il volume.
Svantaggi della formazione:
- È puro cardio e non piacerai a tutti.
- Tali esercizi sono controindicati quando problemi articolari, vene varicose, sistema cardiovascolare, apparato muscolo-scheletrico.
- I nuovi arrivati tale formazione sembra troppo complessa e avanzata troppo leggera.
- Fermate frequenti e esercizi di breve durata abbattono il ritmo delle lezioni e riducono lo stress.
- Non ci sono timer e esercizi con timer comuni.
Vedi anche:
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