14 allenamenti per glutei e cosce di Linda Wooldridge senza affondi, squat e salti

Salti, affondi e squat stanno caricando gravemente la parte inferiore del corpo. Tali esercizi sono controindicati non solo nei problemi alle articolazioni, ma anche per le vene varicose. Ti offriamo una selezione di allenamenti a basso impatto di Linda Wooldridge per cosce e glutei senza affondi, squat e salti.

Linda Woolridge (Bella Wooldridge) sviluppare un programma nello stile Barlate: barnie training + Pilates. Sul suo canale youtube Barlates Corpo Blitz puoi trovare molti video a basso impatto per le aree problematiche della casa. I programmi di successo Linda, sarai in grado di allenare cosce e glutei e trasformare la parte inferiore del corpo senza la minaccia di esercizi traumatici.

Tutti gli allenamenti proposti sul pavimento, in modo da poterli eseguire a piedi nudi. Per le classi tu non serve l'inventario, solo due video Linda usa anche i manubri. Per lo più gli esercizi sono versioni diverse di solleva le gambe dalla posizione sul fianco, a quattro zampe e sulla schiena che fanno lavorare molto bene i muscoli delle cosce e dei glutei. Per aumentare la difficoltà di questi esercizi, puoi sempre usare i pesi alla caviglia.

I programmi durano da 10 a 40 minuti, puoi selezionare un video o combinare più allenamenti contemporaneamente. Se le cosce e i glutei sono la tua area problematica, allora sii coinvolto per questi programmi per 30-45 minuti 3-4 volte a settimana. Si consiglia di combinare programmi per la parte inferiore del corpo con esercizi cardio, soprattutto se si lavora per ridurre il volume dei piedi. Leggi anche: I 14 migliori esercizi a basso impatto per cosce e glutei senza saltare da GymRa.

Allenamento per cosce e glutei senza carico sulle ginocchia per 10-15 minuti

1. Sfida della parte inferiore del corpo: parte inferiore del corpo (10 minuti)

È un breve allenamento di 10 minuti per la parte inferiore del corpo, che include sollevamenti delle gambe a quattro zampe per glutei e parte posteriore della coscia, nonché alcuni esercizi per l'interno coscia sul lato.

Allenamento GRATUITO con tappetini in stile Barre - Sfida per la parte inferiore del corpo BLITZ DEL CORPO DI BARLATES

2. Allenamento esterno coscia: esterno coscia (16 minuti)

Questa serie di esercizi ti aiuterà ad allenare la parte esterna della coscia (l'area dei calzoni). Il programma include un ponte con un piede largo, la gamba si solleva in posizione seduta e si solleva la gamba sdraiata su un fianco.

3. Allenamento interno coscia: interno coscia (13 minuti)

Un altro esercizio breve ma molto efficace per l'interno coscia. Include 3 tipi di esercizi: oscillazione delle gambe sulla schiena, sollevamento delle gambe sdraiato su un fianco e gambe incrociate sdraiate su un lato.

4. Allenamento pilates glutei (13 minuti)

E un altro breve video dell'allenamento che accompagna Linda per strada - solo ora lavorerai sui glutei. Il programma prevede 2 tipi di esercizi: ponte gluteo e sollevamento delle gambe in posizione a quattro zampe.

Allenamento alla sbarra Pilates Butt Workout - BARLATES BODY BLITZ Fit in 5 Mat Glutes

5. Allenamento rapido di glutei e cosce: glutei e cosce (17 minuti)

Questo allenamento a basso impatto è particolarmente efficace per lavorare i glutei, la schiena e l'interno delle cosce. Fondamentalmente il programma consiste nel sollevamento delle gambe, in posizione a quattro zampe, sdraiato a pancia in giù e sdraiato su un fianco.

6. Allenamento glutei e cosce: glutei e cosce (17 minuti)

In questo programma per cosce e glutei tutti gli esercizi vengono eseguiti da una posizione seduta: principalmente la gamba si solleva all'indietro e di lato. Lavorerai non solo i muscoli delle cosce e dei glutei, ma anche i muscoli lombari e obliqui.

7. Allenamento con tappetino esterno coscia: esterno coscia (17 minuti)

Un altro video per l'esterno della coscia di Linda Wooldridge. Tutti gli esercizi vengono eseguiti sdraiati su un fianco: troverete degli esercizi molto semplici, ma per effetto della ripetizione è ottimo.

8. Allenamento interno coscia: interno coscia (17 minuti)

In questo allenamento per l'interno coscia Linda propone esercizi che vengono eseguiti sdraiati su un fianco. A causa del gran numero di modifiche diverse, lavori con molta attenzione su questa area problematica ostinata. I muscoli bruceranno!

Allenamento per cosce e glutei senza carico sulle ginocchia per 20-40 minuti

1. 100 ripetizioni sfida i glutei: i glutei (20 minuti)

Nella nostra collezione troverai 3 allenamenti della Sfida a 100 ripetizioni (100 ripetizioni di esercizi). Il programma per i glutei dei glutei comprende sollevamenti delle gambe e esercizi pulsanti a quattro zampe e sdraiata sulla pancia. Se sei disposto a lavorare in modo molto efficiente sui glutei elastici, questo video è solo per te.

2. 100 Rep Challenge Outer Thighs: parte esterna della coscia (23 minuti)

In questo esercizio sulla parte esterna della coscia il lavoro include non solo lo scarico, ma anche i muscoli adduttori delle gambe. Gli esercizi sono un sollevamento delle gambe in posizione prona su un fianco, ma con un'ampia varietà di modifiche.

3. 100 Rep Challenge interno cosce: interno coscia (22 minuti)

La prima metà di questo allenamento per l'interno coscia è sdraiata sulla schiena: ti riprodurrà e incroci le gambe. Quindi stai aspettando un sollevamento della gamba circolare pulsante sdraiato su un fianco. Completa di nuovo l'esercizio sollevando le gambe mentre si è sdraiati sulla schiena.

4. Allenamento Pilates per la parte inferiore del corpo: parte inferiore del corpo (39 minuti)

In questo programma quasi tutti gli esercizi sono progettati per la superficie esterna e interna della coscia. La principale differenza di questo esercizio rispetto al resto: tutti gli esercizi vengono eseguiti con un manubrio per una maggiore resistenza.

5. Pilates, parte posteriore della gamba: muscoli posteriori della coscia (40 minuti)

Con questo allenamento di 40 minuti lavorerai schiena, cosce e glutei esterni. Linda offre una varietà di sollevamenti delle gambe all'indietro e di lato.

6. Allenamento pilates addominali e glutei: addominali e glutei (42 minuti)

In questo allenamento i glutei oltre a farti lavorare sui muscoli centrali. Per i glutei esegue principalmente i sollevamenti delle gambe a quattro zampe, al ventre - torsioni e pieghe. Per coloro che hanno problemi alla schiena o alla parte bassa della schiena, questo video è meglio non eseguire. Avrai bisogno di manubri.

Se vuoi lavorare in modo più efficace sulla parte inferiore del corpo, guarda:

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