Top-14 breve video per la stampa e la corteccia dal canale youtube POPSUGAR

Recentemente sul nostro sito una panoramica degli allenamenti di 10 minuti per i glutei, che sono rappresentati sul canale youtube POPSUGAR. Ma se vuoi migliorare i tuoi glutei, ma anche stringere la pancia, allora offriti un top breve video per glutei e gambe a casa.

Programmi sviluppati anche dal team di POPSUGAR. Un grande vantaggio dell'allenamento con questo canale è la diversità dei formatori e delle tecniche, grazie al quale tutti potranno trovare l'immobile perfetto.

La maggior parte dei seguenti programmi porta al canale Creator fitness trainer Anna Renderer. Si sono uniti anche altri famosi allenatori di Hollywood, molti dei quali lo sono personal trainer delle star dello spettacolo. Tutti gli allenamenti durano 10 minuti. Scegli un video adatto per la stampa a casa e inizia subito ad allenarti!

I migliori video per addominali a casa

1. 10 minuti di allenamento per addominali piatti (Anna Renderer)

Questo programma ti aiuterà a rafforzare i muscoli dell'addome, della schiena, della vita. Trainer offre 12 diversi esercizi, tutti sul pavimento. Eseguirai un gran numero di moduli in posizioni diverse, perché le cinghie sono una delle più mezzi efficaci per rafforzare il corsetto muscolare. Non avrai bisogno di attrezzature aggiuntive, solo il rivestimento sul pavimento. Questo video è per la stampa a casa è l'ideale per completare le ore di formazione.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 minuti per tonificare (Anna Renderer)

Il programma Bikini Belly Boot Camp include esercizi efficaci incentrati sull'addome. Troverai un gran numero di esercizi in posizione plank, segmenti cardio per accelerare il metabolismo e bruciare i grassi, scricchiolii per rafforzare i muscoli addominali e sollevamenti delle gambe per il carico aggiuntivo sul core. La formazione è abbastanza vigoroso, quindi può essere eseguito anche come attività indipendente. L'inventario non è necessario.

3. 10 minuti di allenamento della pancia piatta (Ashley Bordon)

Un breve video per la stampa a casa sotto la guida di un fitness trainer Ashley Bordon ti aiuterà a lavorare sul rafforzamento dei muscoli addominali. Farai 9 diversi esercizi, tra cui Plank, Cobra, Twisting, Superman. Le sessioni si sono svolte sul pavimento con un ritmo misurato e è perfetto per i principianti. L'inventario non è richiesto.

4. Allenamento della pancia piatta di 10 minuti per stringere e tonificare (Anna Renderer)

Con questo video alla stampa non solo stringi lo stomaco e rinforzi tutto il tuo core. Per le lezioni avrai bisogno di piatti di carta o normali pezzi di stoffa che scivoleranno sulla superficie. Una resistenza aggiuntiva ti aiuterà a utilizzare più muscoli e ad allenarti in modo più efficace. Gli esercizi "in movimento" riccioli alternati per rafforzare i muscoli addominali.

5. Batti il ​​gonfiore della pancia con 10 minuti di yoga (Travis Eliot)

Se ti piace lo yoga, prova un video per la stampa a casa, creato sulla base di elementi dello yoga. Insegna esperto di yoga con anni di esperienza, Travis Eliot, amico di noi nei programmi Yoga Collective. Durante questo programma di 10 minuti, troverai il più popolare ed efficace asana per rafforzare la corteccia. L'allenamento si svolge a un ritmo tranquillo con una varietà di posture statiche, inventario non necessario.

6. Allenamento per scolpire gli addominali di 10 minuti (Idalis Velazquez)

Programma 10-Minute Ab-Sculpting Workout è un famoso fitness trainer americano Idalis Velazquez. Ti offre il complesso energetico, che oltre a rafforzare i muscoli addominali e la schiena eseguirai esercizi cardio per bruciare i grassi sulla pancia e su tutto il corpo. Stai aspettando salti intensi, tavole con peso aggiunto, squat e torsioni. Per le lezioni avrai bisogno di un manubrio.

7. Allenamento addominali Pilates, definisci il tuo giro vita (Juliet Kaska)

Il pilates è uno dei migliori esercizi per rafforzare il corsetto muscolare. Questo allenamento di 10 minuti dall'allenatore "star" Juliet Kaska che ti aiuterà stringere l'addome e ridurre il lato. Tutti gli esercizi sono a terra, la lezione si conclude con un leggero allungamento. Per i programmi Pilates Ab Workout non avrai bisogno di attrezzature aggiuntive.

8. 10 minuti di allenamento per addominali e core senza scricchiolii (Anna Renderer)

E questo video di 10 minuti per la stampa a casa è completamente privo di colpi di scena! L'allenamento fa appello soprattutto a coloro che non amano il croccante standard e cercano un'alternativa. L'intero programma si svolge sul Materassino, insieme agli esercizi sulla schiena, si eseguiranno un plank, Superman, alzate di mani e piedi a quattro zampe. Puoi complicare l'esercizio, se nella prima metà della lezione farai esercizi con palle mediche o manubri. Tuttavia, gli istruttori mostrano la proprietà senza l'inventario.

9. 10 minuti di allenamento per addominali alla sbarra (Jake DuPree)

Questo video è per la stampa a casa guida il barnych Jake DuPree di formazione per istruttori. Il programma è completamente tenuto in posizione supina per l'occupazione è auspicabile avere una palla di gomma, ma dimostra anche gli esercizi e senza palla. Il complesso è costruito su gli esercizi di Pilates, ci sono modifiche interessanti e originali. È probabile che l'allenamento sia difficile per i principianti.

10. Miglior allenamento per braccia e addominali tonici per le spose (Anna Renderer)

Chiunque voglia "prendere due piccioni con una fava", può scegliere il programma di 10 minuti Best Toned Arms and Abs. Lavorerai non solo sulla pressione ma anche sul rafforzamento delle braccia e delle spalle, ma brucerai anche calorie grazie a esercizi aerobici per bruciare i grassi. Farai push-up, eseguirai colpi di scena e tagli, salti e farai affondi. L'esercizio è ad alta intensità energetica, ma efficace. Inventario che non ti serve.

11. Esercizi addominali Yoga Core Workout (Todd McCullough)

Un'altra opzione è il power yoga per rafforzare la corteccia offre un esperto di fitness Todd McCullough. Il programma si rivolge a tutti gli amanti dello yoga e del pilates. Un gran numero di tavole e posizioni statiche ti aiuterà a rafforzare i muscoli e creare una solida stampa elastica. Per le classi non servirà attrezzatura aggiuntiva, solo un tappetino.

12. Allenamento di base in 10 minuti (Anna Renderer)

Questo è un complesso che include esercizi per rafforzare l'intera crosta, non solo i muscoli addominali. La lezione inizierà dalla posizione del cane rivolto verso il basso e della tavola, quindi ti eserciterai a quattro zampe e sulla schiena. Un piccolo segmento cardio aiuterà ad aumentare la frequenza cardiaca e a bruciare calorie. Il programma si conclude con flessioni ai lati e sollevamento delle gambe in posizione eretta. L'inventario non è necessario.

13. L'ultimo allenamento per addominali per il tuo bikini più succinto (Anna Renderer)

Questo è un altro video per la stampa a casa in cui è necessario un file superficie in movimento, ad esempio, pezzi di tessuto. È molto semplice: in 10 minuti troverai 5 esercizi nei due approcci. Eseguirai crunch, sollevamento delle gambe, rotolamenti sul pavimento ed esercizi cardio. L'allenamento è abbastanza dinamico, per le lezioni ti servirà solo l'attrezzatura per scivolare.

14. Core Fusion Class da Exhale (Lindsey Arotin)

Il video per gli addominali a casa di un istruttore di yoga Lindsey Arotin ti aiuterà a metterti in forma con l'aiuto di efficaci esercizi di yoga e pilates. Troverai 20 esercizi in 10 minuti! E non solo rafforzerai gli addominali, ma migliorerai anche tutto il corpo. Per le lezioni avrai bisogno di un tappetino e un paio di manubri leggeri (1 kg).

Tuttavia, ricorda di perdere peso nello stomaco, non abbastanza solo a che fare con il video presentato sulla stampa a casa. Assicurati di osservare la carenza di nutrizione e di allenare tutto il corpo. Per perdere peso solo nella pancia, il corpo smaltisce il grasso in modo uniforme da tutte le aree. Maggiori informazioni su questo nell'articolo: Come perdere peso localmente?

Per principianti, dimagranti, Stomaco