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Un'esperta nel campo del fitness Tatiana Rohatyn offre alla tua attenzione un allenamento efficace con il fitball per creare un corpo flessibile e muscoli forti. Se hai una palla di gomma dovresti provare questo programma dell'allenatore russo.
Descrizione del programma con fitball di Tatiana Spear
Grazie all'allenamento con un fitball, hai la capacità unica di utilizzare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale in modo dolce e indolore durante le lezioni. Una colonna vertebrale forte e una postura diritta sono dirette modo per una schiena sana. Una serie di esercizi appositamente selezionati da Tatiana a Spear ti aiuterà a migliorare il tono del corpo, sviluppare la coordinazione del movimento e il senso dell'equilibrio, sviluppare efficacemente i muscoli delle parti superiori e inferiori del corpo. Il programma si svolge a passo lento e include solo esercizi leggeri senza impatto.
Gli esercizi sul fitball sono considerati il tipo di fitness più sicuro non solo per la colonna vertebrale ma anche lombare. È la parte bassa della schiena che riceve un carico serio durante gli esercizi per gli addominali, ma con la palla sarai in grado di evitarlo. L'esercizio con una palla yoga coinvolge l'intero sistema muscolare. È possibile regolare l'addome e la vita e glutei e cosce senza carichi pericolosi sulla schiena.
Il programma con Ms. Spear dura 1 ora e comprende i seguenti segmenti:
- Riscaldamento: 10 minuti
- Principale: 45 minuti
- Raffreddamento: 6 minuti
Per le lezioni avrai bisogno di un fitball e un tappetino sul pavimento. Ricorda, più pompi la palla, più difficile è eseguire gli esercizi. Se sei un principiante, puoi renderlo non troppo elastico, quindi sarà più facile eseguire esercizi. Allenamento con fitball di Tatiana a Spear adatto per livello principiante e intermedioe per chi vuole lavorare sui muscoli addominali senza stress dannosi sulla schiena.
I pro ei contro del programma
PRO:
1. Tatiana Rohatyn offre una serie di esercizi efficaci per creare un corpo flessibile e tonificare i muscoli.
2. Sarai in grado di rafforzare il corsetto muscolare senza carico sulla colonna vertebrale e sulla parte bassa della schiena. Questo è uno dei più programmi sicuri per chi vuole fare gli addominali, rafforzare la schiena e la colonna vertebrale.
3. Gli esercizi sul fitball aiutano a migliorare l'equilibrio e la coordinazione, cosa che tornerà utile in altri programmi.
4. Questo esercizio senza impattoche può essere eseguito con carico limitato sulla parte inferiore del corpo.
5. Il programma è adatto anche per la formazione entry-level.
6. Questo allenamento con fitball in russo, così capirai tutte le sfumature degli esercizi.
Contro:
1. Per le lezioni avrai bisogno di un fitball.
2. Il programma è di carico abbastanza debole, non adatto agli avanzati e per chi vuole dimagrire velocemente.
Allenarti con il fitball di Tatiana a Spear ti aiuterà per rafforzare il corpo e per rassodare i muscoli. Lavorerai sull'elasticità di addome, schiena, braccia, cosce e glutei senza carico sulla colonna vertebrale e sulla parte bassa della schiena.
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