Contenuti
- Allenamento cardio con focus sul core da Fitness Blender
- 1. Allenamento cardio con esercizi alternati
- 2. Allenamento cardio con esercizi alternati
- 3. Allenamento TABATA con enfasi sullo stomaco
- 4. Allenamento TABATA con enfasi sullo stomaco
- 5. Cardio + esercizi per la pancia
- 6. Cardio + esercizi KOR + yoga
- 7. Allenamento TABATA con enfasi sullo stomaco
- 8. Kickboxing training + esercizi per la pancia
- 9. Interval cardio workout per pancia
- 10. Allenamento cardio con esercizi alternati
- 11. Allenamento cardio con esercizi alternati
- 12. Cardio + esercizi per la pancia
Lo stomaco è la principale area problematica per molte donne. Uno dei modi più efficaci per combattere lo stomaco flaccido è una combinazione di esercizi cardio ed esercizi per il corsetto muscolare. Ti offriamo una vasta selezione di allenamenti cardio per la pancia da FitnessBlender da Allenamento cardio e addominali che ti aiuteranno a bruciare calorie e rafforzare i muscoli addominali.
Per adattarsi all'allenamento Cardio e Abs FitnessBlender da?
- Quelli per i quali l'addome e la vita sono l'area problematica.
- Per chi vuole lavorare sodo per rinforzare il corsetto muscolare.
- Per chi cerca un allenamento cardio di qualità per bruciare calorie.
- Per chi vuole dimagrire.
Daniel e Kelly propongono un allenamento a intervalli di alta qualità, a cui si alternano esercizi cardio con esercizi a terra per la pancia e il sistema muscolare. Stai aspettando un intenso esercizio aerobico e piccoli periodi di riposo durante gli esercizi sul Materassino. Non solo brucerai calorie in modo efficace e rafforzerai i muscoli centrali, tirerai l'addome e lavorerai l'area indietro e in vita. Le lezioni includono esercizi pliometrici esplosivi, esercizi per la schiena per i muscoli addominali, esercizi per lo stomaco per lavorare attraverso la schiena e la vita, cinghie per il rafforzamento generale del corsetto.
I programmi di solito durano 30-40 minuti e si svolgono senza inventario. Nella descrizione sottostante indica la durata della lezione, il livello di difficoltà (su 5), le calorie, l'elenco degli esercizi - dati forniti dai trainer di FitnessBlender. Alcuni di questi allenamenti cardio per la pancia non includono riscaldamento e intoppo, quindi assicurati di provarli tu stesso. Per esempio:
- Riscaldamento: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Se la tua area problematica è lo stomaco, esegui questi allenamenti 3-4 volte a settimana. Se l'area problematica è la parte inferiore del corpo, esegui questi allenamenti 1 volta a settimana per rafforzare il corsetto muscolare e gli altri giorni fai esercizi cardio per tutto il corpo ed esercizi per cosce e glutei. Ad esempio, guarda:
- I primi 14 esercizi a basso impatto per cosce e glutei senza saltare da GymRa
- I 15 migliori allenamenti di forza con manubri per gambe e glutei di FitnessBlender
Inoltre, non dimenticare di allenare l'intero corpo nel suo insieme:
- I 20 migliori esercizi per il tono muscolare con i manubri di Heather Robertson
Allenamento cardio con focus sul core da Fitness Blender
1. Allenamento cardio con esercizi alternati
- Calorie: 257-407
- Durata: 37 minuti
- Difficoltà: 4
- Senza riscaldamento e defaticamento
In questo allenamento cardio per la pancia ti aspettano 7 round di esercizi. Ogni round è composto da due esercizi: 1 esercizio cardio e 1 esercizio per gambe a terra. Gli esercizi vengono eseguiti per 30 secondi, ogni round viene ripetuto in 2 giri. Pertanto, alternerai esercizi cardio per bruciare calorie ed esercizi per tonificare i muscoli addominali.
esercizi:
- Jumping Jacks; Knee Tuck Crunch
- Salto laterale con ginocchio in alto; Scricchiolii incrociati
- 4 Jack Step + 2 Crossover Jack; Static Plank Hold
- Squat e Hook; Cross Touch Crunch
- 2 salti squat; Calci a forbice
- Tiri crunch in piedi; Calci svolazzanti
- Salti di potenza; Windmill Jackknife Crunch
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2. Allenamento cardio con esercizi alternati
- Calorie: 261-374
- Durata: 30 minuti
- Difficoltà: 4
- Con il riscaldamento, senza intoppi
Questo allenamento cardio per la pancia consiste in 8 round di esercizi. In ogni round sono inclusi due esercizi: 1 esercizio cardio e 1 esercizio per lo stomaco sul pavimento. Esercizi cardio di nuovo a 4 serie del circuito TABATA: 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo. Esercizio per la pancia a terra eseguito in 1 approccio su 50 secondi.
esercizi:
- Jump Squat, V Sit Leg Drops
- Lo scalatore si alza; Crunch legumi
- 4 calci di testa + 2 gradini di jack; Mt. Top Russian Twist
- Jack squat da sci; Scricchiolii inversi
- Ginocchia alte ritorte; Cigolio della bici
- Salto in largo + 3 salti; Rotazioni reclinate
- 2 ganci + 2 tagli superiori; Crunch obliquo del coltello Jack
- Tocchi della punta in affondo, calci alternati
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3. Allenamento TABATA con enfasi sullo stomaco
- Calorie: 387-758
- Durata: 60 minuti
- Difficoltà: 5
- Con riscaldamento e intoppo
È un momento di intenso allenamento TABATA con enfasi sui muscoli centrali. Il programma prevede 12 turni TABATA di 4 minuti. In ogni round completare un esercizio secondo lo schema di 20 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo, 8 approcci. Round di esercizi cardio alternati a round di esercizi per l'addome.
esercizi:
- Switchfoot scalatore del monte
- Mini forbici
- Jumping Jack + Calcio alto
- Crunch con tocco in punta
- Burpee Switchfoot
- Passaggi della plancia
- Scendere la plancia
- Plancia laterale con calcio alle gambe (sinistra)
- 4 Rubinetto da pavimento High Knee Plus
- Plancia laterale con calcio alle gambe (a destra)
- Ampio salto più 3 salti indietro
- Twist russo
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4. Allenamento TABATA con enfasi sullo stomaco
- Calorie: 210-402
- Durata: 30 minuti
- Difficoltà: 4
- Senza riscaldamento e defaticamento
Questo allenamento cardio per la pancia è anche TABATA. Kelly propone esercizi cardio alternati ed esercizi per abbaiare, ripetuti in 4 serie secondo lo schema di 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo. Gli esercizi vengono eseguiti in sequenza uno dopo l'altro (non in coppia), tra di loro si riposano in 20 secondi. Avrai bisogno di manubri.
esercizi:
- Gli ascensori delle gambe Rolling Plank
- Toe Touch Crunch
- Scalatori + Jump Squat
- Calci svolazzanti
- Jack salta + ginocchia alte
- Bicicletta a doppio impulso
- Burpees da surfista
- Circle Crunch
- Righe di affondo statico
- Salse con stelle laterali Side
- Pulisci + Premi
- Rotazione + Estensione
- Burpees dentro e fuori
- Crunch legumi
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5. Cardio + esercizi per la pancia
- Calorie: 316-533
- Durata: 40 minuti
- Difficoltà: 4
- C riscaldamento e intoppo
Questo allenamento cardio per la pancia è composto da due parti: un TABATA basato su cardio (15 minuti) e esercizi cardio + per lo stomaco (15 minuti). Nella prima parte troverai 6 round di 2 esercizi in ogni round, ripetuti in 4 set secondo lo schema di 20 sec / 10 sec. Nella seconda parte, alternerai esercizi cardio ed esercizi per la pancia con un approccio di 45 sec / 15 sec 2.
TABATA-parte:
- Squat Jack Burpees; Salto lat. Lungo + salto con gli sci
- Tavola da surf Get Up; Salto in lungo + Jump Squat
- Burpee + Squat Hold; Salto a stella + 1 affondo inverso
- Affondo del guerriero del Mt Climber; Jumping Jacks
- Interruttore di affondo a 3 impulsi; Push Up + Toe Tap
- Salti a pedale + ginocchio; Squat Pops
Cardio Burnout + Addominali:
- Up & Over Hops; Torsioni al ginocchio
- Supporti per il ginocchio alto; Flutterkicks
- Fly Jacks; Toe Touch Crunch
- Salti laterali; Cigolio della bici
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6. Cardio + esercizi KOR + yoga
- Calorie: 207-330
- Durata: 35 minuti
- Difficoltà: 4
- C riscaldamento e intoppo
Questo allenamento cardio per la pancia è un mix di diversi programmi e composto da tre parti. La prima parte: cardio + cor (10 minuti) seconda parte: cardio puro (10 minuti) terza parte: yoga + stretching (10 minuti). Le prime due parti vengono eseguite secondo lo schema di TABATA. Kelly e Daniel mostrano anche una versione semplificata dell'esercizio.
Esercizio (yoga):
- Squat Jump + Kick; Crunch con coltello a gamba singola
- Burpees salto diviso; Plank dentro e fuori
- Salti tozzi
- Mt Climber Alzati
- Star salta
- Salti in affondo inverso
- Squat sul passo laterale
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7. Allenamento TABATA con enfasi sullo stomaco
- Calorie: 168-336
- Durata: 30 minuti
- Difficoltà: 4
- C riscaldamento e intoppo
In questo esercizio troverai 4 round TABATA di 4 minuti. In ogni round sono inclusi due esercizi: 1 esercizio cardio e 1 esercizio per la corteccia, che si alternano e si ripetono 4 serie. Alla fine del programma, Daniel ha preparato per te un plank di 2 minuti.
esercizi:
- burpee; Crunch con coltello a serramanico
- Affondo con salto; Nuotatori
- Star Jump; Sollevamento obliquo dell'anca L&R
- Calciare attraverso; Crunch in bicicletta
- 2 minuti di burnout della plancia
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8. Kickboxing training + esercizi per la pancia
- Calorie: 225-585
- Durata: 50 minuti
- Difficoltà: 4
- C riscaldamento e intoppo
La base di questo allenamento cardio per la pancia risiede nel kickboxing e negli esercizi di arti marziali. Il programma è molto ricco e prevede 5 turni di esercizi:
- Core (5 minuti): esercizi su pancia e schiena
- Kickboxing (10 minuti): kickboxing
- Nucleo (5 minuti): tavole
- Kickboxing (10 minuti): kickboxing
- Core (5 minuti): esercizi sulla schiena e cinturino laterale
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9. Interval cardio workout per pancia
- Calorie: 128-258
- Durata: 30 minuti
- Difficoltà: 3
- Nessun riscaldamento, con un intoppo
Questo è un allenamento di struttura molto interessante. Il programma consiste in 4 turni di esercizi. In ogni round eseguirai 6 tipi di esercizi: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunch, plank, cardio, Pilates, spin). Nessun esercizio non viene ripetuto, quindi sicuramente non ti annoierai! Gli esercizi vengono eseguiti secondo lo schema: 45 secondi di lavoro, 15 secondi di riposo.
- Round 1: Tocco della punta della gamba caduta; Plank + Ginocchio; Switchfoot Burpee; Toe taps; Backbows Walkdown; Calcio volante.
- Round 2: Crunch a 3 vie; Plank Jack + Leg Raise; 3 gocce di kicker di testa; Sega per pilates; Bird Dog;
- Round 3: Bridge + Toe Touch; Plank Up Downs; Affondi in salto; Tirate le gambe; Nuotatore; Twist russo.
- Round 4: Jackknife a una gamba; Supine Plank + Raises; Jump Squat con salto laterale; A caccia di toe taps; Crossover con fiocco posteriore; Toe Touch Pulses.
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10. Allenamento cardio con esercizi alternati
- Calorie: 217-348
- Durata: 30 minuti
- Difficoltà: 3
- C riscaldamento e intoppo
In questo programma si alternano esercizi cardio (in stile TABATA) ed esercizi per la crosta (45 secondi di lavoro / 15 secondi di riposo). Tutti gli allenatori hanno preparato 4 gruppi di esercizi cardio 2 esercizi ogni gruppo e 3 gruppi di esercizi per la corteccia per 3 esercizi in ogni gruppo.
- Allenamento: 2 ginocchia + Wide Jump Squat; 3 luppoli laterali + burpee.
- Core: Heel Taps 3 + Extension; Stabilizzazione T + punta opposta; Snow Angel Toe Touch.
- Allenamento: 180 Jump Squat; Limiti laterali.
- Core: Figura 4 Gocce per le gambe; Cani da uccello; Arco posteriore + impulsi.
- Allenamento: Affondo + calci; Sumo Squat Round Kick.
- Core: Calcio laterale della plancia + tuffo; L'altra parte; Centinaia.
- Allenamento: Jack squat; Jack di salto.
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11. Allenamento cardio con esercizi alternati
- Calorie: 180-390
- Durata: 35 minuti
- Difficoltà: 4
- C riscaldamento e intoppo
Un altro allenamento cardio molto vario per la pancia, sei sicuro di non annoiarti. In questo programma gli esercizi vengono eseguiti una volta e non ripetuti. Attende il solito schema FitnessBlender: 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo. Due esercizi cardio alternano due esercizi per la crosta. In totale, il programma comprende circa 40 esercizi diversi.
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12. Cardio + esercizi per la pancia
- Calorie: 219-421
- Durata: 35 minuti
- Difficoltà: 4
- C riscaldamento e intoppo
In questo programma i segmenti cardio per 6 minuti si alternano con i segmenti alla pancia per 2 minuti. La parte cardio è lo schema TABATA. Gli esercizi per la crosta vengono eseguiti per il circuito di 50 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo.
- HIIT: turno 1. Burpee + Push Up; Toe Touch Alzati; Burpee piedi veloci; Salto laterale + squat; Star Jump + Burpee; Sumo Lunge per saltare.
- Nucleo: 1 round. Crunch incrociato; Toe Crunch.
- HIIT: turno 2. Ginocchio alto + Jumping Jack; Alpinisti; Squat Jack + Jump; Lizard Hops; Front Jack + Squat Pops; Seal Push Up.
- Nucleo: Round 2. Twist russo; Fiocco Twist Back.
- HIIT: turno 3. Star Jump + Ginocchio; Walk Down + Plank Knee; Burpee + Jab Cross; Push Up in posizione supina + Toe Touch Get Up; Affondo con salto + Uppercut; Jab, Cross.
- Nucleo: Round 3. Side Hip Raise L; Sollevamento dell'anca laterale R
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