I 12 migliori allenamenti cardio di FitnessBlender, con un focus sullo stomaco per bruciare calorie e rafforzare la stampa

Lo stomaco è la principale area problematica per molte donne. Uno dei modi più efficaci per combattere lo stomaco flaccido è una combinazione di esercizi cardio ed esercizi per il corsetto muscolare. Ti offriamo una vasta selezione di allenamenti cardio per la pancia da FitnessBlender da Allenamento cardio e addominali che ti aiuteranno a bruciare calorie e rafforzare i muscoli addominali.

Per adattarsi all'allenamento Cardio e Abs FitnessBlender da?

  • Quelli per i quali l'addome e la vita sono l'area problematica.
  • Per chi vuole lavorare sodo per rinforzare il corsetto muscolare.
  • Per chi cerca un allenamento cardio di qualità per bruciare calorie.
  • Per chi vuole dimagrire.

Daniel e Kelly propongono un allenamento a intervalli di alta qualità, a cui si alternano esercizi cardio con esercizi a terra per la pancia e il sistema muscolare. Stai aspettando un intenso esercizio aerobico e piccoli periodi di riposo durante gli esercizi sul Materassino. Non solo brucerai calorie in modo efficace e rafforzerai i muscoli centrali, tirerai l'addome e lavorerai l'area indietro e in vita. Le lezioni includono esercizi pliometrici esplosivi, esercizi per la schiena per i muscoli addominali, esercizi per lo stomaco per lavorare attraverso la schiena e la vita, cinghie per il rafforzamento generale del corsetto.

I programmi di solito durano 30-40 minuti e si svolgono senza inventario. Nella descrizione sottostante indica la durata della lezione, il livello di difficoltà (su 5), le calorie, l'elenco degli esercizi - dati forniti dai trainer di FitnessBlender. Alcuni di questi allenamenti cardio per la pancia non includono riscaldamento e intoppo, quindi assicurati di provarli tu stesso. Per esempio:

  • Riscaldamento: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Se la tua area problematica è lo stomaco, esegui questi allenamenti 3-4 volte a settimana. Se l'area problematica è la parte inferiore del corpo, esegui questi allenamenti 1 volta a settimana per rafforzare il corsetto muscolare e gli altri giorni fai esercizi cardio per tutto il corpo ed esercizi per cosce e glutei. Ad esempio, guarda:

  • I primi 14 esercizi a basso impatto per cosce e glutei senza saltare da GymRa
  • I 15 migliori allenamenti di forza con manubri per gambe e glutei di FitnessBlender

Inoltre, non dimenticare di allenare l'intero corpo nel suo insieme:

  • I 20 migliori esercizi per il tono muscolare con i manubri di Heather Robertson

Allenamento cardio con focus sul core da Fitness Blender

1. Allenamento cardio con esercizi alternati

  • Calorie: 257-407
  • Durata: 37 minuti
  • Difficoltà: 4
  • Senza riscaldamento e defaticamento

In questo allenamento cardio per la pancia ti aspettano 7 round di esercizi. Ogni round è composto da due esercizi: 1 esercizio cardio e 1 esercizio per gambe a terra. Gli esercizi vengono eseguiti per 30 secondi, ogni round viene ripetuto in 2 giri. Pertanto, alternerai esercizi cardio per bruciare calorie ed esercizi per tonificare i muscoli addominali.

esercizi:

  • Jumping Jacks; Knee Tuck Crunch
  • Salto laterale con ginocchio in alto; Scricchiolii incrociati
  • 4 Jack Step + 2 Crossover Jack; Static Plank Hold
  • Squat e Hook; Cross Touch Crunch
  • 2 salti squat; Calci a forbice
  • Tiri crunch in piedi; Calci svolazzanti
  • Salti di potenza; Windmill Jackknife Crunch

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Allenamento definitivo per la perdita di grasso della pancia - Allenamento cardio e addominali

2. Allenamento cardio con esercizi alternati

Questo allenamento cardio per la pancia consiste in 8 round di esercizi. In ogni round sono inclusi due esercizi: 1 esercizio cardio e 1 esercizio per lo stomaco sul pavimento. Esercizi cardio di nuovo a 4 serie del circuito TABATA: 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo. Esercizio per la pancia a terra eseguito in 1 approccio su 50 secondi.

esercizi:

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3. Allenamento TABATA con enfasi sullo stomaco

È un momento di intenso allenamento TABATA con enfasi sui muscoli centrali. Il programma prevede 12 turni TABATA di 4 minuti. In ogni round completare un esercizio secondo lo schema di 20 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo, 8 approcci. Round di esercizi cardio alternati a round di esercizi per l'addome.

esercizi:

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4. Allenamento TABATA con enfasi sullo stomaco

Questo allenamento cardio per la pancia è anche TABATA. Kelly propone esercizi cardio alternati ed esercizi per abbaiare, ripetuti in 4 serie secondo lo schema di 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo. Gli esercizi vengono eseguiti in sequenza uno dopo l'altro (non in coppia), tra di loro si riposano in 20 secondi. Avrai bisogno di manubri.

esercizi:

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5. Cardio + esercizi per la pancia

Questo allenamento cardio per la pancia è composto da due parti: un TABATA basato su cardio (15 minuti) e esercizi cardio + per lo stomaco (15 minuti). Nella prima parte troverai 6 round di 2 esercizi in ogni round, ripetuti in 4 set secondo lo schema di 20 sec / 10 sec. Nella seconda parte, alternerai esercizi cardio ed esercizi per la pancia con un approccio di 45 sec / 15 sec 2.

TABATA-parte:

Cardio Burnout + Addominali:

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6. Cardio + esercizi KOR + yoga

Questo allenamento cardio per la pancia è un mix di diversi programmi e composto da tre parti. La prima parte: cardio + cor (10 minuti) seconda parte: cardio puro (10 minuti) terza parte: yoga + stretching (10 minuti). Le prime due parti vengono eseguite secondo lo schema di TABATA. Kelly e Daniel mostrano anche una versione semplificata dell'esercizio.

Esercizio (yoga):

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7. Allenamento TABATA con enfasi sullo stomaco

In questo esercizio troverai 4 round TABATA di 4 minuti. In ogni round sono inclusi due esercizi: 1 esercizio cardio e 1 esercizio per la corteccia, che si alternano e si ripetono 4 serie. Alla fine del programma, Daniel ha preparato per te un plank di 2 minuti.

esercizi:

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8. Kickboxing training + esercizi per la pancia

La base di questo allenamento cardio per la pancia risiede nel kickboxing e negli esercizi di arti marziali. Il programma è molto ricco e prevede 5 turni di esercizi:

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9. Interval cardio workout per pancia

Questo è un allenamento di struttura molto interessante. Il programma consiste in 4 turni di esercizi. In ogni round eseguirai 6 tipi di esercizi: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunch, plank, cardio, Pilates, spin). Nessun esercizio non viene ripetuto, quindi sicuramente non ti annoierai! Gli esercizi vengono eseguiti secondo lo schema: 45 secondi di lavoro, 15 secondi di riposo.

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10. Allenamento cardio con esercizi alternati

In questo programma si alternano esercizi cardio (in stile TABATA) ed esercizi per la crosta (45 secondi di lavoro / 15 secondi di riposo). Tutti gli allenatori hanno preparato 4 gruppi di esercizi cardio 2 esercizi ogni gruppo e 3 gruppi di esercizi per la corteccia per 3 esercizi in ogni gruppo.

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11. Allenamento cardio con esercizi alternati

Un altro allenamento cardio molto vario per la pancia, sei sicuro di non annoiarti. In questo programma gli esercizi vengono eseguiti una volta e non ripetuti. Attende il solito schema FitnessBlender: 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo. Due esercizi cardio alternano due esercizi per la crosta. In totale, il programma comprende circa 40 esercizi diversi.

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12. Cardio + esercizi per la pancia

In questo programma i segmenti cardio per 6 minuti si alternano con i segmenti alla pancia per 2 minuti. La parte cardio è lo schema TABATA. Gli esercizi per la crosta vengono eseguiti per il circuito di 50 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo.

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