6 video di stretching per principianti e persone inflessibili a casa

Gli esercizi di stretching sono ugualmente utili per gli apprendisti e per coloro che non praticano fitness. Esercizi di stretching regolari aumentano il flusso sanguigno ai muscoli, migliorano l'elasticità di muscoli, tendini e legamenti, aiuta a sbarazzarsi del mal di schiena e raddrizzare la postura.

Molte persone evitano gli esercizi di stretching a causa della mancanza di naturale flessibilità e disagio durante le lezioni. Ma senza un regolare allungamento il tuo corpo, le articolazioni ei muscoli diventeranno ancora più teso, rigido e immobile. Quindi ti proponiamo 6 semplici esercizi per allungare tutto il corpo, adatti anche a principianti e persone poco flessibili.

Prima di procedere con lo stretching, bisogna vedere 2 video con errori gravi durante lo stretching:

6 video con stretching per principianti

1. PsycheTruth: stretching per gli inflessibili (20 minuti)

Streamer video per i più inesperti e malosilka offre il canale youtube PsycheTruth. Alcuni esercizi vengono eseguiti con una sedia: sulla base di essa, sarai in grado di semplificare la posizione. La lezione dura solo 20 minuti - il tempo volerà.

2. Yoga per persone inflessibili (30 minuti)

Questa è un'altra versione del tratto per principianti, che utilizza una sedia per facilitare l'esercizio. Il programma si basa sullo yoga ma è perfetto come auto stretching.

3. HASfit: routine di stretching per tutto il corpo (15 e 30 minuti)

Due video molto buoni e semplici sullo stretching per principianti che HASfit ha offerto agli allenatori. Il programma di 15 minuti è più adatto per allungare i muscoli dopo un allenamento. Ma il video di 30 minuti è del tutto possibile da fare in un solo giorno come allungamento completo di tutto il corpo, la maggior parte degli esercizi è sul pavimento.

4. FitnessBlender: allenamento di stretching total body rilassante (30 minuti)

Molto spesso durante un allenamento, lo stretching non riceve sufficiente attenzione alla parte superiore del corpo (collo, spalle, braccia, petto, parte alta della schiena). Il video con Daniel (autore del canale youtube, FitnessBlender) ti regalerà sicuramente degli esercizi piacevoli e molto utili per la parte superiore del corpo. Allunga le gambe in questo programma anche il tempo è sufficiente, ma rispetto agli altri video leggermente più piccoli.

5. Jessica Smith: routine di allungamento della flessibilità (30 minuti)

La versione classica del tratto per principianti offre Jessica Smith. In questo programma, lo stretching delle gambe e dei glutei ha più tempo rispetto al video precedente di FitnessBlender e la parte superiore del corpo non rimarrà senza attenzione. Per le lezioni avrai bisogno di un asciugamano.

6. Stretching per principianti a casa (20 minuti)

Ed ecco un video con stretching per principianti in lingua russa offre coach Ekaterina Firsova. Il programma si concentra sull'allungamento della parte inferiore del corpo, è adatto a chi ha intenzione di esercitarsi sugli split. Insieme a Ekaterina l'esercizio mostra le 3 ragazze che sono meno flessibili dell'allenatore, per una maggiore chiarezza.

Lo stretching è qualcosa che può essere sviluppato assolutamente per tutti. Anche se non sei assolutamente una persona flessibile, lezioni regolari di stretching video per principianti ti aiuteranno a migliorare in modo significativo l'elasticità di muscoli e articolazioni. Partecipa ai programmi proposti 1-2 volte a settimana dopo l'allenamento o in un solo giorno. Se vuoi progressi più rapidi, puoi fare stretching per 30 minuti 3-4 volte a settimana.

Yoga e stretching