La nutrizione sportiva per la crescita muscolare presenta ora una vasta gamma di prodotti, come indubbiamente efficace, e quelli il cui utilizzo per aumentare sia la massa muscolare che i guadagni di forza sembrano piuttosto dubbi. Gli atleti in erba sono abbastanza facili da "annegare" nel mare di informazioni che è impigliato nei nomi e nell'opportunità dell'uso di determinati integratori sportivi.
Vi offriamo tutto informazioni utili sulle peculiarità della ricezione della nutrizione sportiva e una panoramica degli integratori sportivi più apprezzatie le loro brevi caratteristiche, caratteristiche di ricezione e costi di acquisizione approssimativi.
Per gli atleti principianti è particolarmente importante sapere quali prodotti di nutrizione sportiva è necessario realizzare in primo luogo per trarne il massimo beneficio, risparmiando sui costi.
Di nutrizione sportiva per la crescita muscolare
Non sono molte le persone pienamente soddisfatte della propria condizione fisica, e ancor meno quelle che dalla nascita hanno un corpo davvero perfetto. L'allenamento sportivo con "ferro" è un modo efficace per cambiare te stesso, migliorare l'aspetto, l'attrattiva per il sesso opposto, migliorare i risultati sportivi. Si scopre che l'allenamento della forza non è altro che, come uno dei metodi di deformazione artificiale del corpo, il cui desiderio è generalmente caratteristico dell'uomo come specie biologica.
Tuttavia, cambiare i piani originali della natura non è mai così facile. Le persone di tipo genetico sono suddivise in tre categorie principali (con numerose opzioni di transizione):
- Mesomorfismo: muscolosi e forti dalla nascita, il potere li mette facilmente in mostra.
- Endomorfia: incline all'obesità e al rapido aumento di peso.
- Ectomorfia: caratterizzati da magrezza, la loro struttura muscolare è la disciplina di potenza meno favorevole.
Pertanto, fin dall'inizio i tirocinanti sono svantaggiati per motivi genetici.
Il termine popolare "hardgainer" ("tailormade") riguarda solo le persone che creano massa e forza a cui viene data molto facilmente. Queste persone, oltre all'allenamento, sono fattori di supporto particolarmente essenziali sotto forma di una corretta alimentazione, sebbene gli atleti geneticamente dotati tale assistenza sia anche in ogni caso non può far male. Quindi all'epoca e l'idea di nutrizione sportiva per la crescita muscolare.
Se hai bisogno di nutrizione sportiva per una serie di muscoli?
Quindi, con l'aiuto dell'allenamento, stiamo cercando di cambiare se stessi in meglio, migliorare la qualità della loro condizione fisica. In tal caso, la domanda di energia e materiale da costruzione per tali cambiamenti sarà molto ampia. Di cibi normali e naturali sarà difficile ottenere la giusta quantità di proteine, carboidrati, vitamine e altri nutrienti, le capacità del sistema digerente non sono illimitate.
Sportpit consente di fornire all'organismo quelle o altre componenti per lo sviluppo muscolare in modo rapido, efficiente e senza che il tubo digerente digerisca i chili di prodotti. In altre parole, l'alimentazione sportiva per la crescita muscolare consente di ridurre lo sforzo e il tempo necessari per costruire una figura atletica.
Quindi è necessario effettuare una prenotazione: "alcune" non significa "Radicalmente". Tra quei prodotti, che si riferiscono a sportpilot, nessuna pillola miracolosa o polvere che per un paio di mesi renderà sottile l'ectomorfo nel potente atleta. Un principiante che pensa a cosa portare con sé, dovrebbe sempre ricordarlo. Nessuna alimentazione sportiva pensata per la crescita muscolare, non confronta in efficienza con gli steroidi androgeni anabolizzanti il danno disastroso di cui non vale nemmeno la pena parlare separatamente.
Esistono tipi di nutrizione sportiva che possono davvero aiutare ad aumentare le dimensioni e la forza muscolare, ma le aspettative devono essere ragionevoli. Colui che inventerà uno strumento efficace e sicuro che le prestazioni paragonano agli steroidi, meriterà il premio Nobel e farà milioni di atleti in tutto il mondo. Tuttavia, questo non è ancora successo.
I vantaggi di ricevere nutrizione sportiva
Quindi, i principali vantaggi, che daranno l'uso della nutrizione sportiva per la crescita muscolare:
- Accelerare il progresso nella forza e nella massa dei muscoli.
- Alcune specie facilitano la combustione dei grassi.
- Ridurre il carico sul tratto gastrointestinale: non c'è bisogno di mangiare porzioni enormi di cibo.
- La nutrizione sportiva ha uno status legale e non porta alla persecuzione da parte delle forze dell'ordine (a differenza degli steroidi anabolizzanti).
- Numerosi tipi di sportpit consentono di rendere la dieta più equilibrata, aggiungendo le vitamine, i minerali, gli omega-3 mancanti, ecc.
- Anche se causa moderata, ma è una marcata accelerazione nel progresso, l'uso della nutrizione sportiva e migliora la motivazione di un atleta alle prime armi (e questo è esattamente ciò che sportpit per accettare il nuovo arrivato, per farlo accadere - vedi sotto).
È possibile costruire muscoli senza nutrizione sportiva?
Molti atleti mangiano molto bene, utilizzando diversi prodotti naturali e, inoltre, sempre più diversi tipi di alimentazione sportiva, tuttavia, non mostrano risultati eccezionali. La cosa principale è ancora predisposizione genetica allenamento competente ed efficace. La ricezione di nutrizione sportiva per la crescita muscolare può essere un buon aiuto ma non è strettamente necessaria. Un vivido esempio - l'allenamento con i prigionieri "di ferro": l'alimentazione sportiva nella loro situazione difficile, ma molte persone riescono a costruire in condizioni così sfavorevoli la massa muscolare e la forza decenti.
In questa tecnica di nutrizione sportiva, sebbene non obbligatoria, ma comunque auspicabile: il raggiungimento degli obiettivi che si prefiggono davanti all'atleta si semplificherà. Possibile senza sportpit, ma ... è più facile. Non ha senso rifiutare l'assistenza se è disponibile ed efficace.
Danneggiare la nutrizione sportiva
Quasi tutti i tipi di alimentazione sportiva per la crescita muscolare sono costituiti da ingredienti naturali e non causano, con un uso corretto, alcun problema di salute. Diversi tipi di sportpit hanno anche le sue controindicazioni e qualsiasi altro prodotto, nella maggior parte dei casi è associato all'intolleranza individuale di alcuni componenti nella loro composizione. Molto spesso questo si manifesta con problemi al tratto digestivo (gonfiore, diarrea) e reazioni allergiche. La percentuale complessiva di persone che hanno tali problemi è molto piccola.
Non è consigliabile portare l'alimentazione sportiva a donne in gravidanza e in allattamento - la solita precauzione menziona praticamente tutti i produttori di sportpit.
Il potenziale danno della nutrizione sportiva può verificarsi in presenza di alcune malattie, i cui sintomi e il cui decorso possono peggiorare a causa di sportpit. In ogni caso, è necessario esaminare tutte le possibili controindicazioni e fare una valutazione sobria e ragionevole della propria salute prima di iniziare a prendere qualsiasi nutrizione sportiva. Ma i confronti tra sportpit e "sostanze chimiche nocive" non hanno di per sé basi.
I 10 principali integratori per lo sport
Ti offriamo una rassegna degli integratori sportivi più popolari con una descrizione specifica di ogni prodotto: cos'è, cosa è necessario, come prendere, ricevere e quale budget assegnare. I prezzi dei prodotti indicati sono indicativi, in quanto la loro variazione a seconda del produttore, della qualità e del luogo di acquisto è molto elevata.
1. Proteine del siero di latte
- Cos'è: il tipo più comune di proteina è una speciale nutrizione ad alto contenuto proteico per gli atleti. È caratterizzato da un rapido assorbimento e una buona composizione di amminoacidi (secondo questo indice forse supera quello delle proteine dell'uovo, ma costa di più). Le proteine del siero di latte sono ricavate dal siero di latte, un sottoprodotto che rimane come risultato della produzione del formaggio. Per purezza e qualità è di tre tipi: concentrato, isolato (questo non è quell'altro, in quanto concentrato più accuratamente filtrato) e un idrolizzato in cui la proteina è già parzialmente fermentata.
- COSA: Prendi le proteine del siero di latte per la crescita muscolare, fornisce rapidamente ed efficacemente al corpo gli amminoacidi necessari. Si ritiene che isolare e idrolizzare, è preferibile fare quando si tratta di "essiccazione", beh, un normale concentrato durante la massa muscolare.
- Come prendere: Consumare proteine del siero di latte sono solitamente 2-4 volte al giorno, tra l'assunzione di cibo normale. La prima volta è possibile bere al mattino e sempre dopo un allenamento. Per digerire velocemente questo tipo di sport è consigliabile abbinarlo a proteine della caseina per un lento assorbimento (bevanda alla caseina prima di coricarsi). Proteine vendute e multicomponenti, dove siero di latte combinato con caseina o altre proteine.
- OBBLIGATORIO O NON: Decisamente sì. È il massimo in termini di rapporto prezzo / prestazioni per l'alimentazione sportiva, essenziale per tutti gli atleti. Se sorge la domanda, quale sportpit iniziare a prendere il principiante in primo luogo, la risposta è ovvia. Naturalmente, proteine del siero di latte.
- Costo: Se prendi Ultimate Nutrition Prostar - categoria di prezzo medio del siero di latte, costerà circa 3600 rubli al mese (incluso tre volte il pasto), al ritmo di 40 rubli per porzione.
Tutto sulle proteine del siero di latte
TOP 10 proteine del siero di latte
2. Guadagno
- Cos'è: una miscela di proteine (il più delle volte usa lo stesso siero) con carboidrati complessi. Nei buoni gainer vengono scelti in modo che il tasso di assorbimento sia diverso. Nella maggior parte dei gainer, i carboidrati costituiscono 1/2 e le proteine – 1/3 del volume totale delle porzioni, sebbene siano possibili altre opzioni, con predominanza di carboidrati, o viceversa, nella direzione delle proteine. Spesso nella composizione di tali prodotti sono incluse e altre sostanze utili: enzimi, vitamine, ecc.
- COSA: I guadagni di peso sono progettati per un insieme di massa corporea totale (non muscolare, cioè il totale, che include il grasso). In effetti, è lo strumento più potente per tali scopi da tutti i tipi di nutrizione sportiva.
- Come prendere: Prendi le miscele di proteine e carboidrati di solito una volta al giorno, dopo un allenamento, ma ci sono tecniche aggiuntive se vuoi un peso impostato molto velocemente (ad esempio, la mattina dopo esserti svegliato).
- OBBLIGATORIO O NON: Gli ectomorfi di Taylorstown magri fanno ingrassare è necessario, altrimenti per muovere un metabolismo ostinato è molto difficile. Endomorfismo, corposo, da tale alimentazione sportiva è meglio astenersi.
- Costo: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer costerà, in caso di uso economico (2 misurini al giorno), circa 9000 rubli al mese. Non è economico, ma ci sono molti più guadagni di budget – 3000 rubli per incontrarti (è consigliabile acquistare prodotti senza zucchero, più – peggio è il gainer).
Tutte le informazioni su weight gainer
TOP 10 gainer
3. Creatina
- Cos'è: La creatina è una sostanza naturale che si trova in maggior quantità nella carne (e il nome si traduce in inglese come "carne"); e alcuni altri prodotti. Il più comune. forma conveniente ed efficace, che si trova nella vendita è la creatina monoidrato.
- PERCHÉ: La creatina quando assunta provoca un aumento della massa muscolare e guadagni di forza (soprattutto rispetto alla forza dinamica "esplosiva"). Uno degli integratori sportivi più efficaci e quasi sicuri (senza problemi di salute).
- Come prendere: può essere preso 1 volta al giorno dopo l'allenamento nella quantità di 5 g, mescolato la polvere nell'uva o in qualsiasi altro succo di frutta dolce. In precedenza era consigliata la cosiddetta “fase di avvio” durante i primi giorni, ma ora la sua presenza è riconosciuta come facoltativa. Dopo 4 settimane è meglio fare una pausa di 2-3 settimane.
- OBBLIGATORIO O NON: Assumere la creatina è altamente desiderabile - riceverà progressi e soddisfazione morale da un allenamento efficace.
- Costo: Ora vendono molti imballaggi economici con creatina monoidrato di diversi produttori, 1000 rubli al mese saranno sufficienti con un'ammissione regolare.
Tutte le informazioni sulla creatina
4. Aminoacidi BCAA
- Cos'è: BCAA è un complesso di tre aminoacidi essenziali a catena ramificata (leucina, valina e isoleucina). La maggior parte di questi additivi ha un rapporto di 2: 1: 1 (due parti di leucina, valina e isoleucina per una), ma ci sono anche formule 4: 1: 1, 8: 1: 1 e persino 12: 1: 1 - poiché è consigliabile assumere questa quantità di leucina, è difficile dirlo.
- COSA: Gli aminoacidi essenziali a catena ramificata favoriscono la crescita muscolare e hanno una serie di proprietà utili, partecipando a vari processi biochimici nel corpo. Non tutti i ricercatori credono implicitamente nella loro efficacia, ma in teoria l'uso di BCAA promettente nello sport.
- Come prendere: Il ricevimento può essere effettuato al mattino dopo il risveglio e prima, durante e immediatamente dopo l'esercizio (la parte post allenamento può essere miscelata in una singola porzione di succo con creatina). Tra l'assunzione di BCAA e il frullato proteico è meglio fare una pausa di circa mezz'ora in modo che gli amminoacidi abbiano il tempo di essere assorbiti.
- OBBLIGATORIO O NON: Questo Supplemento può essere attribuito alla “seconda fase” in termini di necessità di accoglienza. Tieni presente che alcuni tipi di proteine e gainer sono arricchiti con BCAA.
- Costo: BCAA di qualità di ammissione regolare ha ottenuto circa 3,000 rubli al mese. È meglio evitare opzioni molto economiche, sono probabilmente prodotte da materie prime di bassa qualità.
Tutto sui BCAA
5. Amminoacidi complessi
- Cos'è: a differenza dei BCAA, gli amminoacidi complessi ne includono un set completo, simile a quello che si trova nelle proteine dello sport. Spesso la composizione di questi complessi include e supporta funzioni utili.
- PERCHÉ: Da proteine hanno un assorbimento molto più rapido e possono fungere da buon sostituto delle proteine del siero di latte in caso, se un atleta soffre di intolleranza al lattosio. I complessi di amminoacidi promuovono la crescita della massa muscolare e della forza.
- Come prendere: Assumere solitamente più volte al giorno: mattina, prima dell'allenamento e dopo, anche le eventuali dosi aggiuntive nell'arco della giornata. Dosaggio - in conformità con le raccomandazioni del produttore.
- OBBLIGATORIO O NON: Se l'atleta non beve proteine e creatina, dovrebbero essere presi amminoacidi complessi, altrimenti puoi farne a meno.
- Costo: il costo dell'assunzione regolare di amminoacidi complessi di alta qualità sarà di 1500-2000 rubli al mese.
6. L-carnitina
- Cos'è: L-carnitina (levocarnitina), aminoacido non essenziale nell'organismo si trova principalmente nel fegato e nel tessuto muscolare.
- PERCHÉ: La l-carnitina ha una serie di proprietà utili, ma gli atleti la assumono principalmente per accelerare la combustione dei grassi (trasporta gli acidi grassi nei mitocondri cellulari) e per ottenere più energia per l'allenamento come risultato di questo processo.
- Come prendere: Assumere questo integratore di solito due volte al giorno: immediatamente al risveglio a stomaco vuoto e prima dell'allenamento (sono possibili altre opzioni).
- OBBLIGATORIO O NON: Se l'atleta non è interessato a bruciare i grassi senza l-carnitina è possibile farlo.
- Costo: il costo della normale integrazione di L-carnitina sarà di 1000-1500 rubli al mese.
Tutte le informazioni sulla L-carnitina
7. Glutammina
- Cos'è: La glutammina è un amminoacido condizionatamente essenziale. Il tessuto muscolare è costituito da circa il 60%.
- PERCHÉ: Prendendo questo amminoacido in base alle sue presunte proprietà anticataboliche, che purtroppo la ricerca non ha confermato (forse a causa del fatto che la glutammina è così prevalente in natura e non ha senso ammetterlo ulteriormente). Inoltre ci sono recensioni che questa sostanza ha un effetto benefico sul sistema immunitario.
- Come prendere: Schema di utilizzo di diversi, una migliore attenzione agli integratori specifici del manuale del produttore.
- OBBLIGATORIO O NON: non è richiesta la ricezione della glutammina.
- Costo: Se usi ancora integratori con questo amminoacido, il costo approssimativo sarà di 1000-1500 rubli al mese.
8. Integratori per aumentare il testosterone
- Che cos'è: questo gruppo comprende un numero abbastanza elevato di additivi con diverse composizioni. Ahimè, la caratteristica principale che li accomuna tutti è l'inefficienza (a meno che non si conti l'effetto placebo durante il ricevimento). E alcuni di essi sono stati confermati da diversi studi, come ZMA.
- PERCHÉ: Prendi, come puoi vedere dal sottotitolo, per aumentare la secrezione di testosterone. A volte i mezzi per aumentare la potenza (yohimbe e altri) stanno cercando di vendere tali integratori. In effetti, il flusso sanguigno ai genitali e l'aumento dell'erezione, che questi farmaci stimolano questo, e la secrezione di testosterone è ben altro.
- Come prendere: regimi diversi, a seconda delle istruzioni del produttore.
- OBBLIGATORIO O NON: prendere non è necessario. E se ci sono problemi con i livelli di testosterone, è meglio cercare un medico competente. Non è una questione di sport e di medicina.
- Costo: il costo del pacchetto, "booster di testosterone" di 500-1000 rubli. Di solito è il mese calcolato.
9. Olio di pesce e omega-3
- Cos'è: Acidi grassi polinsaturi omega-3, la cui fonte principale è l'olio di pesce, è una sorta di "grassi buoni", che ha una serie di proprietà positive per il corpo umano (in questo sono simili alle vitamine, sebbene non siano stabilite).
- COSA: Gli atleti assumono capsule con omega-3 perché favoriscono il reclutamento della massa muscolare, proteggono articolazioni e legamenti dal sovraccarico, aumentano la resistenza, possiedono attività antinfiammatoria e… attenzione! a differenza degli additivi descritti nel paragrafo precedente, alcuni aumentano la secrezione di testosterone.
- Come prendere: Di solito preso 2-3 volte al giorno con il cibo.
- OBBLIGATORIO O NON: omega-3 è necessario assicurarsi (un loro significato frainteso e sottovalutato).
- Costo: gli integratori di omega-3 sono piuttosto costosi e un'alternativa possono essere i preparati farmaceutici. I costi saranno 500-1000 rubli al mese.
10. Integratori vitaminico-minerali
- CHE COS'È: a I complessi vitaminico-minerali in particolare non hanno bisogno di presentazioni. Molte persone hanno la loro assunzione regolare è diventata la norma di vita, perché consentono di ricevere la quantità necessaria di vitamine e minerali indipendentemente dalla qualità e dalla quantità dell'apporto, anche durante i periodi dell'anno in cui il cibo naturale con vitamine è estremamente povero.
- COSA: Gli atleti li prendono per mantenere il tono generale, la salute e l'immunità, il recupero precoce dopo un duro allenamento.
- Come prendere: Consuma un multivitaminico una o due volte al giorno con il cibo.
- OBBLIGATORIO O NON: Accoglienza obbligatoria (o almeno altamente desiderabile). Indipendentemente da ciò, le persone che praticano sport o meno.
- Costo: Le vitamine della farmacia hanno un costo molto basso: 150-200 rubli al mese. Bene, gli sport speciali devono spendere di più: 1000-2000 rubli al mese.
Che questa lista deve prendere un principiante?
Per riassumere: quale sportpit prendere necessariamente per principianti, senza additivi che puoi fare, e quei soldi sono che l'atleta alle prime armi non ha bisogno di spendere.
- La nutrizione sportiva più efficace per la crescita muscolare dei primi 10, che dovrebbe essere presa: proteine del siero di latte, aumento di peso (per ectomorfi distinti), creatina, integratori vitaminici e minerali e omega-3.
- Additivi “secondo stadio”: BCAA, complessi di amminoacidi, se per qualsiasi motivo l'atleta non sta assumendo proteine. Qui è possibile, con alcune riserve, aggiungere l-carnitina, se un atleta è interessato a bruciare i grassi.
- Integratori sportivi di cui il principiante non ha bisogno: glutammina e "booster" di testosterone.
Leggi i TIPI di PROTEINE