La nostra energia è direttamente correlata ai cibi che mangiamo. Gli alimenti che scegliamo per saturare il nostro corpo possono aumentare la nostra vitalità o diminuirla. Di seguito è riportato un elenco di alimenti ricchi di energia che ti aiuteranno ad aumentare la tua vitalità e migliorare la tua salute durante il giorno. Mele
Tutti sanno che “una mela al giorno e non avrai bisogno di un dottore”, ed è vero! Le mele contengono molte vitamine e minerali, sono anche una ricca fonte di flavonoidi e polifenoli, potenti antiossidanti. Prova a mangiarli ogni mattina e aggiungili ai frullati.
banane
Le banane sono una delle migliori fonti di potassio, che aiuta a mantenere la normale pressione sanguigna e la funzione cardiaca. Le banane sono ricoperte da una buccia, quindi puoi metterle nella borsa o portarle tra le braccia. Questo snack aumenterà sicuramente i tuoi livelli di energia durante la pausa pranzo.
peperoncino
I peperoni dolci sono ricchi di vitamine antiossidanti A e C, essenziali per la bellezza della tua pelle. I peperoni rossi in particolare contengono licopene, che ha dimostrato di prevenire il cancro. Se vuoi una croccantezza sostanziosa, i peperoni rossi sono perfetti. Prova a immergerlo nella salsa durante la tua merenda all'ora di pranzo.
Hummus
L'hummus è uno spuntino sano ed energizzante che soddisferà sicuramente le tue voglie di dolce e salato. È un ottimo stimolatore di energia se combinato con altri elementi in questa lista come peperoni rossi, carote e cetrioli. Provate a fare l'hummus con ceci freschi (ceci) con zucchine al posto dei tradizionali ceci con tahini freschi (pasta di sesamo). Otterrai comunque gli amminoacidi e il calcio dalla tahina fresca, ma in una forma più leggera e non amidacea.
Cioccolato fondente naturale
Se hai un debole per i dolci, il cioccolato fondente naturale soddisferà sicuramente quelle voglie ed è migliore degli snack da dessert che contengono amido raffinato che distrugge le vitamine necessarie per l'energia. Si consiglia di mangiare non il latte, ma il cioccolato fondente naturale, poiché contiene la maggior quantità di potenti antiossidanti. Ma contiene zucchero, quindi dovrebbe essere limitato a 1-2 once (circa 57 grammi) al giorno.
Semi di zucca
Questi semi sono solo un deposito di minerali come magnesio, ferro e calcio, vitamina K e proteine. Stai tranquillo, i semi di zucca soddisferanno le tue voglie di spuntini quando avrai bisogno di aumentare le tue prestazioni. Sono più leggere delle noci, prova a consumare un quarto di tazza di questi semi nel pomeriggio poche ore dopo pranzo, soprattutto se lavori dopo il lavoro o se il tempo prima di pranzo è troppo lungo.
Carote
Le carote sono ricche di fibre, quindi sono un ottimo modo croccante per sedare le voglie senza dimenticare di mangiare bene. Contiene una grande quantità di vitamina A sotto forma di beta-carotene, che fa bene alla vista. Inoltre, le carote sono un ortaggio che si abbina bene con la maggior parte degli altri alimenti ed è ottimo per uno spuntino di tutto il giorno.
Sedano
Il sedano è una fonte rivitalizzante di fibre, vitamine B e C. Ha un effetto diuretico grazie all'equilibrio degli elettroliti di potassio e sodio in esso contenuti, che aiutano a liberarsi dei liquidi in eccesso nel corpo. Il sedano ha anche proprietà antinfiammatorie. Inoltre, si sposa benissimo con l'hummus per uno spuntino più sostanzioso, oppure prova ad aggiungerlo a un frullato verde (vedi sotto).
Zuppa di purea di verdure
Fare la zuppa di purea di verdure è un ottimo modo per ottenere la giusta quantità di verdure quando fa freddo. Non c'è niente di meglio di una ciotola calda di zuppa, quindi prova a dare una carica di energia con una porzione di verdure pulite. Perché la zuppa è una miscela e il tuo corpo può assorbire facilmente i nutrienti che sono diventati disponibili senza spendere energia per scomporli.
Limonata
Può sembrare troppo semplice, ma sorseggiare acqua con limone (fredda o calda) è un modo noto per fornire energia. La disidratazione è la principale causa di affaticamento, quindi bevi a piccoli sorsi. Il limone fornisce una carica aggiuntiva di vitamine ed enzimi. Quindi inizia la giornata con sicurezza con una tazza di acqua calda e limone.
Fiocchi d'avena
L'avena è uno dei carboidrati più sani che puoi trovare. Prova a mangiare la farina d'avena al mattino e 25 minuti dopo puoi avere della frutta o, se hai ancora fame, un frullato verde. Cospargere di cannella per ancora più benefici e sapore.
Cocktail verde brillante
Prova a mescolare una porzione di questo cocktail quando ti senti a corto di energia. Contiene un'enorme quantità di verdure in una bevanda con un po' di frutta per dolcezza, quindi il gusto è semplicemente delizioso. Ricco di vitamine, enzimi, minerali, aminoacidi e ricco di fibre, diventerà il tuo rituale quotidiano perfetto per la colazione e la merenda pomeridiana.
Anguria
L'anguria è un ottimo spuntino, soprattutto in estate. Contiene licopene, che, come accennato in precedenza, è stato collegato alla prevenzione del cancro. Per il massimo beneficio, mangia l'anguria a stomaco vuoto. Come altri frutti non amidacei/a basso contenuto di grassi, si digerisce rapidamente e deve essere passato con successo attraverso lo stomaco in modo che non fermenti prematuramente dopo che il resto del cibo è stato digerito lentamente.
Latte di cocco
Bere acqua di cocco è uno dei modi migliori per idratare naturalmente la pelle. È pieno di elettroliti e ha proprietà disintossicanti. Le noci di cocco giovani funzionano meglio, ma questo non è sempre conveniente (!). Oggi puoi trovare l'acqua di cocco in cartoni nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali.
Insalata verde
Non c'è niente come un'insalata verde per fornire una sferzata di energia. Le verdure verdi sono ricche di vitamine e minerali che si digeriscono abbastanza rapidamente, quindi ti senti energizzato. Usare una leggera salsa al limone è il modo perfetto per nutrirsi quando ti senti a corto di energia.
Ananas
L'ananas è facile da digerire e contiene l'enzima bromelina, che aiuta la digestione e ha proprietà depurative. Ancora una volta, ricorda di mangiare l'ananas a stomaco vuoto e non combinarlo con altri alimenti.
mirtilli
I mirtilli sono uno snack delizioso ed energizzante. Queste bacche sono anche note per le loro proprietà di potenziamento del cervello e dell'energia, quindi è bene mangiarle prima di un test o quando hai solo bisogno di concentrarti. Queste bacche sono sempre in abbondanza!
Avocado
Ricchi di fibre, grassi sani e fibre, gli avocado possono diventare un alimento base della tua giornata. Manterrà la tua pelle liscia e giovane. Gli avocado sono anche noti per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Se non vuoi mangiarlo così, prova ad aggiungere gli avocado alle insalate.
Granola cruda (muesli, solo dagli ingredienti che ami)
La granola è un buon spuntino se hai fame a metà giornata. Assicurati di scegliere una granola che non sia stata lavorata eccessivamente (piuttosto non lavorata se riesci a trovarne una), preferibilmente senza glutine e tonnellate di zucchero. Ed è meglio provare a farlo da solo con il grano saraceno.
Tisana
Puoi bere una tisana se non hai voglia di mangiare la sera, al mattino o a metà giornata. Assicurati solo che non contenga caffeina. Il rooibos rosso è la scelta migliore in quanto è ricco di antiossidanti e ha un buon sapore.
fichi secchi
I fichi secchi purificano il sangue sorprendentemente bene, aiutano a rimuovere il muco e le tossine dal nostro corpo. Assicurati che il produttore che scegli non aggiunga zucchero o altri additivi. I fichi contengono molto zucchero, quindi dovresti limitare le porzioni a pochi. Se hai candidosi o problemi con i livelli di zucchero, dovresti evitare la frutta secca e mangiare più frutta fresca.
Fragole
Un ottimo prodotto contenente fibre, un'enorme quantità di vitamina C, oltre a biotina (buona per pelle, capelli, unghie) e acido folico. Le fragole sono ricche di antiossidanti. Opzione perfetta per l'estate!
kinoa
La quinoa è un'ottima aggiunta alla tua dieta perché è una proteina completa contenente aminoacidi essenziali. Questo è uno dei cereali più nutrienti e densi di nutrienti tra cui puoi scegliere.
cetrioli
I cetrioli sono ben noti come ortaggi ricchi di silicio minerale. È uno spuntino delizioso, idratante e nutriente, ottimo da solo o immerso nell'hummus. Prova a preparare un'insalata di cetrioli con aceto di mele naturale.
Crauti
I crauti sono un alimento ricco di probiotici. I probiotici contribuiscono alla formazione della vitamina B, che, certo, ti riempirà di energia per l'intera giornata.
secondo bigpikture.ru