Contenuti
Casey Ho (Cassey Ho) - è uno degli allenatori più popolari su YouTube, che offre un'ampia scelta è il Pilates a basso impatto basato sull'allenamento. Il suo canale video Blogilates ha più di 3.5 milioni di abbonati ed è tra le principali risorse di fitness più popolari negli Stati Uniti. Ti offriamo 10 esercizi a basso impatto per gambe di Blogilates che ti aiuteranno a contrarre i muscoli, migliorare il sollievo dei fianchi, sbarazzarti di cedimenti e aree problematiche.
Casey Ho offre principalmente breve formazione. Puoi fare un video eseguendolo in pochi giri o combinare più sessioni a seconda della disponibilità di tempo e delle capacità. Puoi anche aggiungerli per i tuoi allenamenti per le gambe al tuo piano di fitness per il carico aggiuntivo sui muscoli delle gambe. Per ottenere risultati rapidi sui video di esercizi proposti per le gambe almeno 3 volte a settimana 30 minuti al giorno.
I blog di allenamento sono adatti a tutti i livelli di abilità, ma può sembrare un lavoro esperto in un programma meno dinamico. Tutta la formazione si svolge senza alcuna attrezzatura aggiuntiva, se non specificato separatamente. Le lezioni non sono presentate di riscaldamento e defaticamento, tuttavia, ti consigliamo di portarle sempre oltre, ad esempio i video di Blogilates:
- Riscaldamento: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Intoppo: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
10's workout a basso impatto per gambe di Blogilates
Allenamenti che sono completamente sul pavimento
1. 5 migliori esercizi dimagranti per le cosce (10 minuti)
L'allenamento comprende 5 esercizi efficaci per gambe snelle: Interno coscia flesso (sinistra e destra), forbici Criss Cross Abbassa il cerchio delle gambe, kickout a farfalla. Tutti gli esercizi vengono eseguiti sdraiati sul pavimento e aiutano a snellire efficacemente le gambe. Particolarmente attivo con questo allenamento Blogilates eliminato le aree problematiche sulla parte esterna e interna della coscia.
2. Perfect Legs Workout (10 minuti)
In questo programma impegnerai attivamente non solo i muscoli delle cosce, ma anche i muscoli delle natiche e della corteccia. Anche il lato esterno delle cosce non rimarrà senza attenzione. Casey Ho offre i seguenti esercizi: Sollevatore di mezza vongola, Pulse di mezza vongola, Colpetto di sangue, Brogger, Gambe incrociate, Cerchio per le gambe minuscole, Cerchio per le gambe.
3. I migliori esercizi per le cosce per gambe toniche (11 minuti)
Questo programma consiste principalmente nel sollevamento delle gambe in posizione prona sul fianco, quindi durante le lezioni, soprattutto per lavorare attivamente l'esterno della coscia. Stai aspettando i seguenti esercizi: Triangolo cosce, Clamshels Clamshels Extended, Forbici appuntite lateralmente.
Allenamenti in piedi
4. Bikini Blaster: allenamento gambe sexy (12 minuti)
Per questo allenamento avrai bisogno di manubri leggeri 1-2 kg, ma puoi farne a meno. Il video include interessanti modifiche di affondi e squatche ti aiuterà a coinvolgere i muscoli dei glutei e delle gambe. Anche Casey Ho offre esercizi per l'equilibrio e pliometria leggera. Esercizio: Calcio con affondo incrociato, t-squat con una gamba sola, salti squat, squat stretto, affondo laterale, calci in affondo.
5. Allenamento con gambe scolpite con leggings skinny (14 minuti)
Questo efficace formazione di balletto con una sedia ti aiuterà a lavorare efficacemente sulle aree problematiche di gambe e glutei. Casey Ho offre alcuni esercizi, ma a causa delle ripetizioni multiple e dei movimenti pulsanti dei tuoi muscoli me lo ricorderò per tutto il video. Ti eserciterai: Diamante Squat, Cerchietti, Bulgaro Affondo, Ponte.
Esercizi misti (in piedi e sul pavimento)
6. Trimdown glutei e cosce
L'allenamento prevede esercizi classici per gambe e glutei: squat, bridge, forbici e anche salti leggeri con lo strap. La lezione è breve, ma tranquilla esercizio intenso. Tu avrai: Squat, Bridge, Ponte a gamba singola, Cerchi a gamba singola, Forbici laterali, Animale danzante, Plank jack.
7. Sfida dimagrante coscia
Nella prima metà dell'allenamento eseguirai squat, affondi e oscillazioni nella seconda metà - sollevamenti delle gambe sdraiati sul pavimento. Soprattutto attivamente su cui si lavora glutei e interno cosce. Stai aspettando i seguenti esercizi: Lato affondi, Passera di mare squat, Posare altalene, Interno coscia impulsi, Lato gamba impianti di risalita.
8. Legs on Fire (10 minuti)
Questo allenamento include abbastanza degli esercizi originali. Se hai fatto per il canale youtube Blogilates, e penso che non hai nulla da sorprendere, puoi provare questo video. Sicuramente, Casey sarà in grado di offrirti qualcosa di nuovo. Gli esercizi in questo programma sono i seguenti: Affondi e squat, Attacchi al polpaccio, Aratro e squat, Rasoio da sella Diamond bridges.
9. Pilates POP: culo vivace e gambe lunghe e magre
Questo programma di Blogilates può essere approssimativamente diviso in 3 parti: nella prima parte eseguirai gli esercizi sdraiati sulla schiena, nella seconda parte - in ginocchio nella terza parte, l'allenatore ha fatto gli squat di balletto. In questo video, fai lavorare in modo altrettanto efficace glutei, cosce e polpacci e anche parzialmente i muscoli dello stomaco.
10. Trimmer per cosce e allenamento per sollevatore di glutei
La caratteristica di questo allenamento Blogilates è che gli esercizi vengono eseguiti con fascia fitness. In questo breve video Casey propone degli ottimi esercizi per gambe e glutei, che sono più complicati con la resistenza dell'expander. Esercizio: Porta a battente, La camminata tozza, Spingere, indietro, Spingere, tenere premuto, Coscia a fisarmonica, Tergicristallo per coscia.
Bonus: posso fare 1000 squat (45 minuti)
Questo esercizio ti aiuterà ad aprirti culo sodo per 45 minuti. Stai aspettando tutti i tipi di modifiche squat: classico, sollevamento delle gambe, plie-squat, squat con alzata di asino, squat su una gamba sola e persino rotolare sul tappetino. 1000 squat in 45 minuti non sono uno scherzo. I tuoi muscoli bruceranno.
Lo sottolineiamo ancora una volta per la perdita di peso nelle gambe non è sufficiente eseguire esercizi regolari. La riduzione del grasso si ottiene solo con un deficit calorico giornaliero. Maggiori informazioni su questo argomento nell'articolo: Conteggio delle calorie: domande e risposte popolari
Vedi anche: Top 25 migliori video per l'interno coscia.
Per l'allenamento a basso impatto della crescita muscolare e del tono, gambe e glutei