I 10 migliori allenamenti cardio a casa per 15-20 minuti

Non hai tempo per fare allenamento cardio? 15-20 minuti al giorno possono trovare tutti! Ti offriamo i 10 migliori allenamenti cardio efficaci per l'allenamento a casa. Sarai in grado di lavorare sulla perdita di peso e sullo sviluppo della resistenza in modo efficace, rapido ed efficiente.

Breve allenamento cardio per 15-20 minuti

1. Cardio Dance per principianti Tracy c Anderson

Tracy Anderson crea programmi completamente unici che differiscono notevolmente dagli altri corsi video. La base dei suoi allenamenti cardio non è l'esercizio banale standard, e passi di danza ritmica. Soprattutto per i principianti Tracy ha creato un complesso per la perdita di peso Beginner Dance Cardio. Include quattro brevi allenamenti di danza per aiutarti a bruciare calorie e grassi. Il video di 15 minuti sarà un'ottima aggiunta alle attività quotidiane. Il programma offre quattro livelli di difficoltà in modo da poter penetrare passo dopo passo nei metodi di insegnamento del formatore.

• Cardio Dance per principianti: livello 1 (16 minuti)
• Cardio Dance per principianti: livello 2 (15 minuti)
• Cardio Dance per principianti: livello 3 (15 minuti)
• Cardio Dance per principianti: livello 4 (17 minuti)

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2. Allenamento HIIT da Turbo Fire con chalene Johnson

Se ti piace il programma caldo, prova l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) di Turbo Fire. Chalene Johnson davvero ti fanno lavorare al 100%. Efficienza 15-20 minuti di formazione su un programma HIIT rispetto al lavoro a tempo pieno. Stai aspettando intervalli intensi con la massima intensità, che si alternano a brevi intervalli di riposo. L'allenamento si basa su shock jumps e la complessità è superiore alla media.

• HIIT 15 (15 minuti)
• HIIT 20 (20 minuti)

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3. Kickboxing (Kickbox FastFix) con Jillian Michaels

Se hai un atteggiamento positivo nei confronti degli sport da combattimento in allenamento, prova il kickboxing con Jillian Mykes. Le sue lezioni consistono in pugni e calci intensi, di conseguenza tu irrigare il grasso e contrarre i muscoli delle gambe, delle braccia e dell'addome. Il programma Kickbox FastFix consiste in 3 allenamenti: parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo e addome. Puoi rimanere in uno dei video (a seconda delle aree problematiche) o alternare tra tutti e tre. Il complesso semplice e abbastanza adatto anche per i principianti.

• Kickbox FastFix: parte superiore del corpo (20 minuti)
• Kickbox FastFix: parte inferiore del corpo (20 minuti)
• FastFix kickbox: addominali (21 minuti)

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4. Cardio dal programma 22 Minute Hard Corps con Tony Horton

Durante la creazione di un 22 Minute Hard Corps Tony Horton ha utilizzato i metodi di addestramento dell'esercito americano. 22 minuti di cardio intenso e presto sarai in grado di metterti in ottima forma. Il complesso incluso un allenamento cardio tre livelli di difficoltà. E se Cardio 1 è adatto anche per allenamenti di livello intermedio, Cardio 2 e Cardio 3 - corsi per avanzati. L'allenamento del 22 Minute Hard Corps include intensi esercizi cardio e di forza che vengono ripetuti in tre round.

• Cardio 1:23 minuti
• Cardio 2:23 minuti
• Cardio 3:23 minuti

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5. Cardio Capoeira del corpo di 20 minuti con Brett Hebela

La Capoeira è un'arte marziale brasiliana che combina elementi di danza e acrobazie. Brett Hebel non era solo famoso trenerom del fitness, ma anche uno dei più famosi seguaci della capoeira. È improbabile che il suo allenamento cardio del programma 20 Minute Body sia difficile, ma svolge la sua funzione principale. Alzi il polso e accendi il tuo metabolismo brucia grassi. Non abbiate paura di un'arte marziale brasiliana non familiare, Brett mostra un movimento molto semplice, quindi la formazione viene trasferita abbastanza facilmente.

• Cardio Capoiera (20 minuti)

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6. Allenamento cardio da Quick Burn Cardio Denise Austin

Se preferisci un approccio più tradizionale al fitness, prova un allenamento cardio di 20 minuti con Denise Austin. Brucia i grassi e accelera il metabolismo con un intervallo positivo Quick Burn Cardio. Denise offre un allenamento Rockin 'che coinvolge salti facili ed elementi di kickboxing. Il programma è perfetto per principianti e livelli intermedi di allenamento e per coloro che non amano un carico pesante. Alzi il polso e ti sbarazzi del peso in eccesso, ma senza la tortura del corpo.

• Quick Burn Cardio: Interval Training (20 minuti)

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7. Allenamento cardio da Beginner Cardio & Strength con Zuzka light

Zuzka light è una vera esperta nel campo della brevi allenamenti efficaci. Il suo programma breve e contenuto molto produttivo. Il programma Beginner include 10 allenamenti cardio con difficoltà progressiva che ti faranno dimagrire anche per 15-20 minuti. Zuzka utilizza un carico d'urto nel corso sono salti pliometrici, burpees, push-up, esercizi in cinghia. Non fatevi ingannare dal nome del programma, il complesso non può essere attribuito al livello di difficoltà iniziale. Ma se sei già avanzato nella formazione, seleziona semplicemente le lezioni successive del corso.

• Principiante Cardio: 1-10 (15-20 minuti)

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8. Programmi cardio delle regole magre di Bob Harper

Bob Harper difficilmente può essere attribuito al gruppo di istruttori che offrono un carico delicato. Il suo programma è ricco di esercizi intensivi per una perdita di peso rapida ed efficace. Il complesso includeva l'allenamento cardio Skinny Rules con quattro livelli di difficoltà. La durata del corso di 15-20 minuti, il carico si otterrà colossale. Bob utilizza solo pochi programmi di esercizi, ma questo è sufficiente per aumentare la frequenza cardiaca al valore massimo.

• Cardio WOD 1 (16 minuti)
• Cardio WOD 2 (19 minuti)
• Cardio WOD 3 (19 minuti)
• Cardio WOD 4 (13 minuti)

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9. Impara e brucia: masterizza da Turbo Jam con chalene Johnson

Ma se hai appena iniziato a fare fitness, è improbabile che ti vengano mostrati carichi come Bob Harper. Per i principianti c'è un ottimo video dal programma Burn integrato Turbo Jam. Questo è un breve allenamento cardio, basato sul kickboxing. Movimenti semplici a ritmo disponibile, di breve durata - è fatto solo per i principianti. Certo, nel tempo, ti mancheranno i carichi, ma per la prima volta il Burn diventerà il tuo allenamento indispensabile.

• Impara e brucia: brucia (17 minuti)

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10. Allenamento cardio di Weider Spietato Steve Uria

Steve Uria spietato ha creato un sistema per formare un corpo tonico e forte. Il programma comprendeva 20 diversi allenamenti che hanno una qualità comune: durano circa 20 minuti. Steve non è particolarmente creativo in termini di selezione degli esercizi, la maggior parte di essi viene ripetuta di lezione in lezione. Ma l'efficacia del suo complesso non è messa in discussione: un allenamento intenso, Weider Ruthless ti farà sudare. Ciascuno dei programmi cardio Steve Uria ha le sue caratteristiche, quindi è consigliabile confrontarli tutti per cercare di selezionare l'opzione migliore.

• Intervalli lunatici (19 minuti)
• Nitro Burn (21 minuti)
• Gocciolamento (21 minuti)
• Rip 10s (21 minuti)
• Velocità, potenza, sudore (21 minuti)

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Per trovare il programma perfetto, ti suggerisco di provare tutte le opzioni. Come puoi vedere, un allenamento cardio non deve essere lungo e noioso. 20 minuti al giorno per il corpo sarà in grado di trovare tutti i file.

Vedi anche:

• I 10 migliori allenamenti cardio casalinghi per 30 minuti: prima parte