I 10 migliori allenamenti video di potenza per i muscoli del torace per ragazze

Vuoi stringere i muscoli del torace a casa? Ti offriamo una vasta selezione di allenamenti video di potenza per i muscoli del torace per ragazze che puoi eseguire a casa.

È importante capire che un cambiamento importante nella forma o ingrandimento del seno (1-2 taglie, per esempio) è impossibile, anche quando ci si allena in palestra con grandi pesi. Ma volere sollevare e dare tono ai muscoli pettorali è del tutto possibile anche a casa.

Come pompare il seno a casa: esercizi

Suggerimenti per l'allenamento per il petto:

• Che peso portare con i manubri: 2kg per i principianti e 3-4 kg per continuare con un aumento graduale del peso.
• Quanto spesso allenarsi: 2 volte a settimana per 10-15 minuti o 1 volta a settimana per 30-45 minuti.
• Cosa allenare: i muscoli del torace possono essere allenati in un giorno separato o tricipiti (versione classica) o muscoli della schiena (questo muscolo-antagonista).
• I seguenti allenamenti tendono a durare 10-15 minuti. Puoi ripeterli in due o tre cerchi o unire più video insieme per una lezione più lunga.
• Se non hai i manubri a casa, puoi usare una bottiglia d'acqua.
• Eseguire sempre un riscaldamento prima dell'allenamento e stretching dopo un allenamento.
• In alcuni allenamenti avrai bisogno di supporto: la panca, la pedana o una palla per esercizi per aiutarti a eseguire esercizi di forza con la migliore ampiezza. Ma se l'inventario non lo è, puoi eseguire esercizi sul pavimento.

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Per allenare i muscoli del torace avrai bisogno di manubri. Ti consigliamo di acquistare manubri pieghevoli che ti aiuteranno ad adattare il carico a diversi gruppi muscolari. Le ragazze possono comprare un manubrio pieghevole da 10 kgper gli allenamenti a casa questo peso ti mancherà per molto tempo.

I migliori allenamenti video per il petto per le ragazze

1. Allenamento della forza per il petto Ting di Chloe (10 minuti)

Questo è un ottimo allenamento per il petto a casa che ti aiuterà a pompare il muscolo bersaglio. Chloe ha preparato per te 10 esercizi per i muscoli del torace, che vengono eseguiti secondo lo schema 45 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo. Gran parte dell'esercizio è con i manubri, alla fine del video troverai un piccolo blocco con assi e push-up.

Sfida per 8 settimane da Chloe Ting

2. Allenamento della forza per il petto con manubri di HASfit (15 minuti)

Quasi l'allenamento di forza di riferimento per i muscoli del torace offerto agli allenatori HASfit. Sono passati alla lezione 6 gli esercizi di forza più efficaci eseguiti per 50 secondi e ripetuti due volte. Niente di superfluo: programma molto robusto e di alta qualità.

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3. Esercizio per il seno Anelie Skripnik (15 minuti)

Un altro video di formazione di qualità per il petto offre Anelia Skripnik. In questo programma troverai un gran numero di push-up (come sai, è uno degli esercizi più efficaci per i muscoli pettorali), quindi sarebbe difficile per un principiante. Gli esercizi con i manubri vengono eseguiti sulla piattaforma, ma possono essere eseguiti sul pavimento.

20 TABATA training di Anelie Skripnik

4. Allenamento della forza per il petto da Fitness Blender (25 minuti)

Questo allenamento di FitnessBlender consiste in tre round. Ogni round include 7 esercizi per i muscoli pettorali con manubri e dimagrimento. Invece di manubri Kaylee usa bottiglie d'acqua, puoi seguire l'esempio.

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5. Esercizio di isolamento per il torace senza attrezzatura da Blogilates (10 minuti)

Ma questo allenamento di Casey Ho è fondamentalmente diverso dagli altri lavori della nostra collezione. Questo complesso include esercizi senza attrezzatura, ma non sono solo push-up e plank, ma semplici dettagli della mano e movimento pulsante per isolare i muscoli del torace. Ci sono 5 esercizi a ritmo lento.

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6. Esercizio per il petto con manubri e fitball di Ekaterina Kononova (15 minuti)

E un altro allenamento in lingua russa, ora da Ekaterina Kononova. Per questo allenamento sul muscolo pettorale avrai bisogno di fitball e manubri, senza di essi l'occupazione perderà in efficienza.

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7. Un allenamento vario per il petto da Emi Wong (10 minuti)

Struttura molto semplice e chiara della formazione offre l'allenatore di Hong Kong Amy Wong. Troverai 10 esercizi diversi, quindi non ti mancheranno assolutamente. Gli esercizi vengono eseguiti secondo lo schema 45 secondi di lavoro, 15 secondi di riposo. Uno dei corsi di formazione più diversificati nella nostra collezione di oggi + e adatto ai principianti.

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8. Allenamento per petto e tricipiti da Sydney Cummings (40 minuti)

Ma questo allenamento è adatto a chi vuole un giorno allenare i muscoli del torace e dei tricipiti. Tricipiti: un muscolo del lato posteriore della mano che ama SAG rapidamente con carichi insufficienti. Sidney Cummings utilizza tre pesi diversi (2 kg, 3.5 kg e 4.5 kg), ma puoi usare quello che hai a disposizione. La formazione non è per principianti.

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9. Allenamento della forza per petto e tricipiti di Chloe Ting (30 minuti)

In questo allenamento di Chloe ting, puoi anche avere lo sforzo articolare sui muscoli del torace e sui tricipiti. La prima metà include push-UPS ed esercizi con manubri per i muscoli del torace, la seconda metà - il push-UPS inverso ed esercizi con manubri per tricipiti. Quindi, se vuoi pompare solo il seno, eseguirai solo i primi 15 minuti di questo video.

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10. Allenamento per petto e tricipiti da HASfit (40 minuti)

E un altro allenamento che combina esercizi per il petto (prima metà del video) e esercizi per tricipiti (seconda metà del video). Gli esercizi vengono eseguiti con superserie di due esercizi in diversi modi. Se prendi dei buoni manubri, allora un programma del genere è persino possibile pompare muscoli moderati.

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11. Allenamento per petto e schiena da Fitness Blender (8 minuti)

Un'opzione alternativa è allenare il torace con la schiena (antagonisti dei muscoli). I trainer Fitness Blender offrono un video molto breve che include 8 esercizi per 10 ripetizioni. In linea di principio, puoi ripetere il programma in più round, estendendo il tempo a 16 o 24 minuti.

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