Nordic walking per anziani e per giovani: i benefici, le caratteristiche, i consigli, l'attrezzatura

Il nordic walking è un tipo di camminata che utilizza attrezzature speciali (bastoncini). Nomi sinonimi: Nordic Walking, Finlandese, Nordic Walking o Nordic Walking.

I bastoni da passeggio sono diventati uno sport separato non molto tempo fa, alla fine degli anni '1990. prima di questo bastone è stato utilizzato nella riabilitazione dell'educazione fisica, allenamento sci estivo e escursionismo. L'origine di questa attività fisica è associata all'allenamento degli sciatori in bassa stagione. Per gli sciatori sportivi sono stati utilizzati bastoncini per simulare la camminata con gli sci. Un modo speciale di movimento divenne in seguito la base per una nuova direzione nel fitness.

Oggi il Nordic Walking è considerato uno sport separato e ha molti sostenitori in tutto il mondo. Secondo le statistiche del nordic walking sono oltre 20 milioni le persone nel mondo.

Cos'è il nordic walking

Il Nordic Walking è camminare con i bastoncini, simulando la camminata con gli sci nella bella stagione. Il bastone gioca un ruolo, non la componente di supporto, e l'attrezzatura specializzata, senza la quale il nordic walking è impossibile. Per camminare correttamente con i bastoncini, è necessario apprendere le tecniche di movimento, nonché acquistare attrezzature specializzate che rispondano alla crescita dell'atleta.

Perché devi impegnarti nel nordic walking:

  • promuovere la salute e l'immunità
  • per mantenere la salute della colonna vertebrale e prevenire la malattia degenerativa del disco
  • per la correzione dei livelli di zucchero nel sangue
  • per dimagrire
  • quando problemi cardiaci e pressione
  • nelle malattie dell'apparato respiratorio
  • come riabilitazione dopo una malattia
  • mantenere una buona forma fisica

Il nordic walking può essere praticato a qualsiasi età, ma è particolarmente utile per questa attività è considerata per persone che hanno sofferto di malattie gravi e per anziani per migliorare la salute e prolungare permanentemente la buona salute.

Dispone di nordic walking

Il nordic walking è uno dei tipi di attività fisica più semplici ed economici adatti a tutti. Può essere goduto in età avanzata, quando altri sport e fitness non sono disponibili.

  1. Cosa distingue il nordico dal solito? La camminata ordinaria ha molti vantaggi e aiuta a migliorare la salute con un regolare esercizio fisico. È possibile sottolineare tali vantaggi camminare come il miglioramento dello scambio di ossigeno nei tessuti del corpo, la stimolazione dell'attività cerebrale, l'accelerazione del metabolismo e il miglioramento della forma fisica. L'allenamento con i bastoncini ha le stesse proprietà utili, ma brucia anche il 20% in più di calorie rispetto alla normale passeggiata. Mentre si cammina con i bastoni coinvolge tutti i gruppi muscolari, compreso il gruppo muscolare della parte superiore del corpo, cosa che non si verifica camminando a ritmo sostenuto.
  2. Cosa c'è di diverso nel nordic walking dalla corsa? Un allenamento di jogging non è adatto a tutti, a differenza del nordic walking. La corsa è controindicata per gli anziani, le persone con un forte sovrappeso e coloro che hanno problemi con il sistema cardiovascolare, la pressione sanguigna e le articolazioni. Il nordic walking può essere praticato quasi tutti, poiché i suoi effetti sul corpo sono morbidi e non aggressivi. Quando si cammina con i bastoni si esercita un carico delicato su tutto il corpo, che è anche efficiente ed efficace a lungo termine. Per sostenere un allenamento su tapis roulant di 45 minuti sotto forza non tutti, ma chiunque sarà in grado di camminare a un ritmo moderato per tutto questo periodo di tempo.

Quali sono i vantaggi del nordic walking?

Dal Nordic Walking ha molti vantaggi, tra i quali possiamo evidenziare i principali:

  • mantenere un sano tono muscolare su tutto il corpo
  • la formazione di una bella postura
  • prevenzione delle malattie cardiache e dell'ipertensione
  • prevenzione delle malattie delle articolazioni
  • la saturazione del corpo con l'ossigeno
  • la perdita di peso
  • umore migliorato grazie alla produzione di endorfine
  • dormire meglio e prevenire l'insonnia
  • aumentare la forza, la coordinazione, la resistenza
  • ridurre il livello di stress e fatica.

Oggi il nordic walking non viene utilizzato solo come terapia riabilitativa, ma anche come efficace strumento per dimagrire e mantenere la forma fisica sportiva.

Chi dovrebbe camminare nordico?

Una delle caratteristiche e dei vantaggi chiave del Nordic Walking è che può padroneggiarla tutto, indipendentemente dall'età e dal fisico. La tecnica del nordic walking è adatta alle persone anziane con un grande sovrappeso, che non è consigliata per altri tipi di attività, nonché a chiunque voglia rafforzare l'immunità e mantenere il corpo in forma.

Il nordic walking più vantaggioso è:

  • coloro che desiderano perdere peso
  • gli anziani
  • persone con problemi al sistema cardiovascolare
  • persone con disturbi muscoloscheletrici problematici
  • persone che hanno sofferto di una malattia lunga e grave
  • persone nel processo di riabilitazione dopo gli infortuni
  • per coloro che hanno una tendenza alle malattie dell'apparato respiratorio
  • coloro che non si adattano ad altri tipi di fitness per motivi diversi

I bastoncini da nordic walking ti permetteranno di impegnarti nel processo di formazione dei nuovi arrivati ​​e contribuiranno a sviluppare l'abitudine all'esercizio fisico regolare.

Nordic walking per anziani

L'attività fisica è necessaria a qualsiasi età per mantenere normali gli indicatori di salute. Dopo aver raggiunto una certa fascia di età, diventano disponibili alcuni tipi di fitness e sport. Gli allenamenti di potenza, danza dinamica e aerobica non sono adatti alle persone anziane, poiché il loro stato di muscoli, scheletro e vasi sanguigni non ti consente di saltare a lungo per muoverti a un ritmo veloce e affrontare il peso aggiuntivo.

In questo caso, l'opzione migliore sarebbe allenarsi a un ritmo lento. Il nordic walking è oggi considerato uno dei tipi di attività fisica più popolari e interessanti per le persone anziane.

I vantaggi del nordic walking per gli anziani:

  • un effetto positivo sulla circolazione, come la prevenzione dell'ictus
  • rafforza il sistema cardiovascolare
  • è efficace contro l'insonnia
  • allevia il gonfiore del corpo
  • migliora la condizione delle articolazioni
  • sviluppa un senso di equilibrio e coordinazione
  • aumenta il livello di endorfine, migliorando così l'umore e la salute generale.

Anche il nordic walking per gli anziani è un ottimo modo per incontrare nuove persone perché le lezioni sono spesso condotte in gruppo.

Nordic walking per i giovani

I bastoni da passeggio non hanno limiti di età, poiché questa attività fornisce un leggero stress sul corpo, e diverso in modo atraumatico.

Un'attività come il Nordic Walking è l'ideale per tutti quei giovani che vogliono perdere peso, imparare una nuova tendenza del fitness e partecipare a un regime di allenamento regolare. Inoltre, il nordic walking è consigliato per le persone in fase di riabilitazione o per chi soffre di malattie croniche.

Il nordic walking ti consente di mantenere il tuo corpo in forma attraverso un regolare esercizio fisico e aiuta a perdere peso e migliorare il corpo e incontrare persone che la pensano allo stesso modo.

Controindicazioni per il nordic walking

Nonostante il fatto che camminare con i bastoncini sia una direzione di fitness universale, ha controindicazioni, che non dovrebbero essere ignorate, iniziando l'allenamento. In sostanza, i divieti riguardano le condizioni in cui il riposo a letto consigliato, nonché i casi specifici di malattie gravi, non sono compatibili con alcun carico.

In alcuni casi, è impossibile fare:

  • nelle malattie infettive e virali
  • nelle forme complesse di ipertensione, quando si desidera il pieno controllo della pressione
  • diabete nelle fasi successive
  • nel periodo prima e dopo l'intervento chirurgico
  • nell'insufficienza cardiaca
  • insufficienza renale e polmonare.

La maggior parte dei terapisti concorda sul fatto che il nordic walking è ottimale per gli anziani e per tutti coloro che possono camminare e si sentono bene camminando.

Nordic walking per dimagrire e salute

L'allenamento sistematico del nordic walking ti aiuterà a perdere peso, migliorare la salute e riportare il corpo in forma atletica. Il nordic walking è adatto per dimagrire perché durante l'allenamento brucerai la massima quantità di calorie, ma i muscoli entrano in tono. I benefici del camminare per la salute sono evidenti, perché l'aria fresca e le lunghe passeggiate a ritmo ritmico migliorano la salute, stimolano il sistema nervoso e sono adatte alla prevenzione di molte malattie.

Perché il nordic walking fa bene alla perdita di peso:

  • camminare aiuta a bruciare rapidamente calorie
  • nel processo di camminare esercita il 90% dei muscoli
  • camminare accelera i processi metabolici

Se vuoi perdere peso, allora il nordic walking per dimagrire funziona meglio, l'importante è allenarti regolarmente e usare una tecnica corretta. Un'ora di camminata può bruciare 400-600 calorie, il che è paragonabile a un esercizio di jogging a un ritmo moderato.

Per assicurarti di perdere peso, devi esercitarti regolarmente, idealmente ogni giorno, ma 3-4 allenamenti a settimana porteranno a cambiamenti positivi. È anche importante seguire una dieta e non mangiare un'ora prima della lezione e mezza dopo. Preferisci carboidrati e proteine ​​lenti, limita carboidrati e grassi veloci. Il processo di perdita di peso inizia con una dieta corretta e un regolare esercizio fisico.

UNA CORRETTA NUTRIZIONE: come iniziare passo dopo passo

Nordic walking per la riabilitazione

I bastoni da passeggio sono spesso utilizzati nei centri di riabilitazione come parte della terapia del benessere.

Presenta attività utile con tali malattie e condizioni:

  • malattie della colonna vertebrale, in particolare lombalgia, scoliosi negli adulti e nei bambini
  • malattie cardiovascolari
  • asma bronchiale e altre malattie dell'apparato respiratorio, polmone
  • mal di schiena cronico e cingolo scapolare dovuto a lavori pesanti
  • Morbo di Parkinson
  • problemi neuro-psicologici
  • insonnia
  • sovrappeso.

Viene utilizzato anche il nordic walking per prevenire l'osteoporosi, l'aterosclerosi, l'ipertensione e altre malattie delle articolazioni, dei vasi sanguigni e del cuore. Considerando la riabilitazione e il potenziale preventivo di questo tipo di attività, possiamo dire che il nordic walking è l'ideale per gli anziani.

Bastoncini per nordic walking

La tecnica del nordic walking prevede l'uso di attrezzature speciali: bastoncini di una forma speciale e vestiti e scarpe adatti. L'attrezzatura selezionata correttamente non solo ti aiuterà a padroneggiare rapidamente la tecnica, ma ti darà piacevoli sensazioni dalle lezioni, il che è impossibile con l'attrezzatura scomoda.

Alcuni principianti pensano che sia possibile usare i normali bastoncini da sci, ma sono più lunghi di quelli usati nel Nordic Walking, così come le loro punte si esauriranno camminando sulla neve, quindi questa opzione non funzionerà. La popolarità del nordic walking per gli anziani è dovuta anche alla disponibilità di attrezzature che tutti possono permettersi.

Vediamo come scegliere i bastoncini per il nordic walking.

La lunghezza dei bastoncini

Un fattore importante per tenere conto della nuova lunghezza del bastone. Indipendentemente dal materiale, la lunghezza è il criterio di selezione fondamentale, che dovrebbe essere preso sul serio.

  • C'è una formula per la selezione dei bastoncini sulla lunghezza. Consiste nel moltiplicare la crescita in pollici per un fattore di 0.6-0.7. Ad esempio, con una crescita di 165 cm, la lunghezza dei bastoncini dovrebbe essere 99-115 cm
  • Per i principianti e gli anziani, scegliendo di attenersi al coefficiente basso di 0.6. In questo caso il bastoncino sarà più basso e il trattamento sarà più facile. Ad esempio, con una crescita di 165 cm, la lunghezza dei bastoncini dovrebbe essere 99 vedere
  • Atleti esperti e giovani sani possono scegliere di restare attaccati ad un ritmo elevato per aumentare il carico sui muscoli. Ad esempio, con una crescita di 165 cm, la lunghezza dei bastoncini dovrebbe essere di 115 cm.
  • Più intenso è il carico, ad esempio durante il nordic walking per dimagrire, più lungo deve essere il bastone, quindi gli atleti scelgono l'inventario ad un ritmo elevato con l'aggiunta di 5-10 cm.
  • Idealmente, la lunghezza del bastone dovrebbe essere tale da formare un angolo retto tra la spalla e la parte superiore del braccio quando sei in piedi con l'inventario in mano.

Digita i bastoncini

I bastoni sono scorrevoli (telescopici), sezionali, pieghevoli e solidi.

  • Di tutto si deve scegliere la lunghezza, telescopica e regolabile per qualsiasi altezza.
  • I pali scorrevoli possono essere una o due aggiunte che consentono di scegliere la lunghezza a seconda della complessità dell'allenamento o della crescita umana.
  • Il bastone telescopico può utilizzare più di un atleta, ma diversi, poiché è un set universale per qualsiasi crescita e abilità.
  • I bastoncini monopezzo sono progettati per uso personale, perché selezionati per la crescita e adatti allo stesso tipo di allenamento. È importante non commettere errori, perché non potrai variare la lunghezza e dovrai acquistare nuova attrezzatura in caso di progressi nell'allenamento.

Alcuni bastoncini sono dotati di molla ammortizzante che impedisce ai principianti di sintonizzarsi sul ritmo naturale del movimento, e quindi questa opzione dovrebbe essere considerata solo se non ci sono altre alternative.

Il materiale si attacca

  • Il bastone è realizzato in fibra di carbonio plastica o alluminio. La composizione è buona, i bastoncini devono contenere carbonio in una quantità non inferiore al 50%, questa attrezzatura è durevole, affidabile e facile da usare.
  • I bastoncini di qualità richiedono una punta in gomma che svolge una funzione di assorbimento degli urti e previene la sfocatura dei bastoncini sul pavimento.
  • Quando si sceglie, è importante prestare attenzione al cordino e alla penna. Il manico può essere di plastica, gomma, sughero o qualsiasi altro materiale con inserti per le dita.
  • Utilizzando il cordino lo stick si fissa sulla mano nella posizione corretta e permette di muoversi con un ritmo naturale senza fastidi. Il cordino deve essere piacevole al tatto, bloccando perfettamente il polso in un guanto e senza, per non RUB, ma per non essere troppo libero.

Sfoglia i marchi-stick

Oggi puoi ottenere un ottimo bastone al prezzo di 500 rubli, ad esempio il grado di ECOS, adatto per la formazione professionale e la formazione iniziale. Per i lunghi viaggi e le attività quotidiane in condizioni diverse, si consiglia di prestare attenzione ai marchi BERGER e FINPOLE che producono l'attrezzatura professionale, adatta alla camminata sulle superfici più difficili. In questo caso, il costo dei bastoncini sarà compreso tra 1000 e 4000 rubli.

Attacca ECOS

Il marchio ECOS che produce attrezzature per nordic walking e trekking, per atleti esperti e professionisti. Il marchio produce pali telescopici in alluminio e fibra di carbonio in categorie di prezzo medio e basso. La confezione include anello e punte intercambiabili, è inoltre possibile acquistare vari articoli di equipaggiamento, ad esempio un cordino separatamente.

 

bastone GESS

Timbri per attrezzi GESS adatti per i principianti, ad esempio, alcuni pali hanno un sistema di assorbimento degli urti. Il marchio dell'inventario è adatto per l'uso in inverno e in estate grazie alle punte di ricambio adatte a diverse superfici. Il marchio può essere trovato bastone telescopico per camminare su terreni accidentati, neve e asfalto. Categoria di prezzo - media.

 

Bastone BERGER

L'inventario del marchio BERGER è adatto a principianti e atleti esperti. Il marchio produce bastoni telescopici e sezionali in alluminio con attacchi per diverse superfici e sistema di assorbimento degli urti. L'attrezzatura è dotata di ugelli, anelli, alette e nodi intercambiabili. Categoria di prezzo - media.

 

Bastoncini MANGO

Il marchio MANGO offre attrezzature professionali per principianti e atleti esperti. Bastoncini dotati di sistema di assorbimento degli urti, adatti in qualsiasi periodo dell'anno grazie agli ugelli per diverse superfici. Bastone telescopico pieghevole completo di custodia, attacchi, anelli e punte intercambiabili. Il prezzo dei prodotti non supera la fascia media. Puoi anche acquistare separatamente componenti come maniglie e nodi.

Bastone FINPOLE

Il marchio FINPOLE produce attrezzature per il nordic walking nella categoria di prezzo medio. Bastoncini sezionali telescopici in carbonio adatti a principianti e atleti professionisti. Il pacchetto include attacchi per diverse superfici, consigli di sicurezza, nodi. Il marchio di apparecchiature è caratterizzato da durata, affidabilità e praticità, confermate da numerose recensioni degli utenti.

 

Cos'altro ti serve per il nordic walking

Un abbigliamento adeguato garantisce comfort durante i lunghi allenamenti, che è importante in qualsiasi momento dell'anno. Se hai problemi alle articolazioni e ai vasi si consiglia di indossare un indumento compressivo: leggings, calze, collant, calzini, biancheria intima. Tali indumenti supportano la struttura muscolare nella posizione corretta, riducono lo sforzo sui vasi sanguigni e sulle articolazioni.

Abbigliamento per nordic walking

  • Inverno. Per le attività invernali adatte giacche sportive, parka, giacche isolanti e pantaloni. Non dimenticare gli accessori caldi: cappello, sciarpa e guanti.
  • Estate. In estate, abbastanza pantaloncini, leggings, velocipedi in combinazione con magliette, magliette, felpe. Quando si cammina su terreni accidentati si consiglia di indossare calze, leggings o pantaloni con polsini per proteggere le caviglie.
  • Primavera-autunno. Per demisezonnye scegli felpe, felpe con cappuccio, tute, giacche e pantaloni caldi con polsini. Non dovremmo dimenticare il copricapo e i guanti che salveranno in caso di vento e pioggia.

Scarpe per nordic walking

Camminare è un allenamento cardio che richiede calzature adeguate. Scegli scarpe da ginnastica e stivali con suola rialzata e ammortizzazione per sentire comodità e comfort mentre cammini.

  • Inverno. Per gli allenamenti invernali calzare stivali con suola battistrada per escursionismo o scarpe isolanti.
  • Estate. Per i corsi estivi, una buona scelta sarebbero le scarpe da corsa per la corsa campestre, se l'allenamento si svolge su terreni montuosi. Per camminare su superfici piane abbastanza scarpe con trazione durevole e assorbimento degli urti.
  • Primavera-autunno. Per l'allenamento nel periodo di demisezonnye scegliere scarpe isolanti con parte superiore in membrana per la protezione dalla pioggia e dall'umidità. Assorbimento degli urti, presa eccellente e buon fissaggio dell'attacco del piede.

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Conta la frequenza cardiaca e la distanza

Per monitorare i progressi dell'allenamento, si consiglia di acquistare un contapassi, un cardiofrequenzimetro o un altro gadget fitness intelligente con la funzione di conteggio di passi, calorie, distanza e monitoraggio della frequenza cardiaca. Coloro che sono impegnati nel nordic walking per i gadget dimagranti aiuteranno ad allenarsi in modo più efficiente.

  1. Braccialetto fitness. I moderni braccialetti fitness combinano le funzioni di un contapassi, misuratore di frequenza cardiaca, distanza e calorie bruciate. Per gli atleti che monitorano i progressi dell'allenamento, il gadget sarà di grande aiuto. Raccoglierà e conserverà le informazioni sulla distanza, i passi, l'energia sprecata e aiuterà anche a uscire dalla zona di polso ottimale, il che renderà più efficace l'allenamento cardio. Per saperne di più: le 10 migliori band di fitness.
  2. Il cardiofrequenzimetro. Nell'allenamento cardio il fattore importante è la variazione dei parametri. Muovendosi con un certo impulso di frequenza, è possibile perdere peso ed esercitare resistenza. Inoltre, il cardiofrequenzimetro è un gadget indispensabile per le persone con problemi cardiaci e vasi sanguigni. Per saperne di più: i migliori migliori cardiofrequenzimetri.
  3. Orologio intelligente. Gli smartwatch sono spesso dotati di GPS che sarà utile per tracciare percorsi per l'allenamento e contare la distanza. La maggior parte degli smartwatch può contare passi, calorie, distanza, cardiofrequenzimetro. Alcuni modelli ti permettono di scaricare la tua musica per l'ascolto con cuffie di prossimità, utili anche nell'autoapprendimento.
 

Nordic walking: come camminare

La tecnica è importante in qualsiasi attività sportiva, o il progresso dell'allenamento non lo sarà e l'attività fisica non porterà piacere.

Esistono linee guida generali per chi non ha mai camminato con i bastoni:

  • la velocità deve essere maggiore rispetto a una normale camminata
  • durante le sessioni iniziali non è necessario fare affidamento sui bastoncini
  • necessità di proteggere la caviglia da urti accidentali punta, ad esempio, indossare calze alte o scaldamuscoli
  • è importante il respiro corretto con l'inspirazione attraverso il naso e l'espirazione attraverso la bocca.

Se decidi di dimagrire con il nordic walking, devi muoverti a un ritmo più veloce e utilizzare pesi alle caviglie.

Tecnica classica Il nordic walking prevede movimenti facili con una gamma completa di braccia. Il bastoncino è posizionato verticalmente al centro del gradino, che coincide con il centro di gravità. La mano con un bastone viene lanciata in avanti contemporaneamente al passo della gamba opposta. Il risultato è una variante dello sci senza sci. La cosa principale - non cercare di imitare il passo dello sciatore, il movimento dovrebbe essere naturale, libero e ritmico.

Caratteristiche dell'arte del nordic walking:

  • Le spalle sono alla stessa altezza, sono abbassate e leggermente tirate indietro, il petto è aperto.
  • Mento parallelo al suolo, guarda avanti.
  • Le mani funzionano secondo il principio del pendolo e si arrampicano alla stessa altezza - all'altezza della vita.
  • I bastoncini devono essere tenuti vicini al busto, devono essere paralleli tra loro e paralleli al piede d'urto.
  • Movimento portato da rollio dal tallone alla punta, la repulsione viene dall'alluce.
  • È necessario preservare il passo naturale senza piegare eccessivamente l'articolazione del ginocchio, le calze al ginocchio e il puntamento in avanti.
  • Movimenti leggeri e ritmici senza sforzi, braccia e gambe si muovono in modo sincrono durante la repulsione.

Dettagli sulla passeggiata artistica:

Camminata nordica. Техника ходьбы с палками.

Programma di allenamento

Scegliendo il nordic walking per dimagrire, sii preparato che dovrai allenarti a lungo e duramente per vedere i risultati. Bisogna camminare a passo svelto, preferibilmente su terreni accidentati, e in inverno la neve serve a bruciare più calorie. Avere successo con l'aiuto della camminata intervallata, che alterna ritmo lento e veloce.

Frequenza della formazione:

Tempo per la formazione:

Con il giusto movimento a un ritmo veloce, puoi spendere fino a 700 calorie all'ora. In media, i camminatori hanno bruciato dalle 400 alle 600 calorie in una sessione.

Linee guida generali su cosa mangiare prima della passeggiata:

Linee guida generali su cosa mangiare dopo la passeggiata:

Le 7 migliori opzioni per la cena

Nordic walking: consigli per i principianti

Molti principianti hanno paura di iniziare a fare esercizio perché camminare con i bastoncini sembra un compito complicato e confuso. Nella formazione non c'è nulla di difficile se ascolti i consigli e cerchi di attuare tutti i consigli.

  1. I bastoncini devono essere perfettamente abbinati per la crescita.
  2. I marchi di scarpe e abbigliamento sportivo scelgono di esercitarsi comodamente con qualsiasi tempo.
  3. Non puoi entrare in allenamento per la camminata affamata, per non sentire stanchezza e mancanza di energia. Si consiglia di mangiare 2-3 ore prima della lezione o fare un piccolo spuntino un'ora prima della lezione.
  4. Acquista un braccialetto fitness per monitorare la frequenza cardiaca e contare i passi, la distanza e le calorie.
  5. Fai esercizio almeno tre volte a settimana per dimagrire e migliorare la salute.
  6. Esercitati sotto la supervisione di un istruttore in un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo, così impari rapidamente la tecnica e ami lo sport.
  7. Le persone fisicamente inattive devono aumentare gradualmente il carico: superare la distanza pianificata per non sentirsi male dopo la lezione. Ad ogni nuovo allenamento aggiungere 2-3 minuti a piedi o aumentare la distanza di 200-300 metri.
  8. Una volta stabilito il tempo di allenamento programmato, puoi andare ad aumentare l'intensità degli esercizi, cioè aumentare gradualmente la velocità di camminata.
  9. Per le persone anziane è meglio allenarsi più spesso, 5-6 volte a settimana, ma con un carico minimo. Alle persone giovani e di mezza età è possibile allenarsi 2-3 volte a settimana, ma con un carico di media o alta intensità.
  10. Se stai praticando il nordic walking per la riabilitazione, non cercare di aumentare la velocità e l'intensità. Gli esercizi dovrebbero essere moderati e la manutenzione. Se stai praticando il nordic walking per dimagrire, carica per aumentare l'intensità dell'esercizio.

Domande e risposte per il nordic walking

1. È vero che il nordic walking è solo per gli anziani?

A causa della bassa morbilità e dell'assenza di controindicazioni, il nordic walking è adatto ad anziani e persone con disabilità. Ma oggi il nordic walking è un vero sport, che ha coinvolto milioni di persone in tutto il mondo, indipendentemente dall'età e dal sesso.

2. È vero che il nordic walking è inutile per dimagrire?

Come per qualsiasi camminata, il Nordic Walking è un allenamento cardio che può bruciare fino a 700 calorie, paragonabile all'allenamento di corsa. Il nordic walking è perfetto per dimagrire se ti alleni regolarmente e cammini a ritmo sostenuto.

3. Se il nordic walking sostituisce la corsa o il fitness?

Il nordic walking intensivo è in grado di sostituire un vero e proprio allenamento cardio. Camminare a passo veloce con attrezzature speciali fa lavorare tutti i gruppi muscolari del corpo, il che porta a una migliore forma fisica. Ma è importante ricordare che non sostituirà il fitness e l'allenamento della forza, mirato a ottenere sollievo e crescita muscolare.

4. Qual è la differenza fondamentale tra il nordic walking e l'ordinario?

Durante una normale camminata non dovrebbero essere utilizzate presse a mano e tracolla che vengono caricate durante il Nordic Walking. Inoltre, durante il nordic walking si bruciano più calorie rispetto a un normale.

5. Quale è meglio per la salute e la perdita di peso: camminata regolare o nordica?

In entrambi i casi, il nordic walking darà quote al solito. Il nordic walking fa lavorare tutto il corpo, migliorando la salute generale e rafforzando la muscolatura, rendendo la figura tonica e atletica. Anche il nordic walking è l'ideale per gli anziani che vogliono mantenersi in forma, sentirsi energici e sani per gli anni a venire.

6. Cosa è meglio per la salute e dimagrire: nordic walking o corsa?

Per gli anziani o le persone con disabilità controindicate Fare jogging e camminare aiuta a ristabilire una buona salute ea perdere peso.

7. Quale posto migliore per camminare con i bastoni?

La scelta della posizione dipende dallo scopo. Ad esempio, per la perdita di peso si consiglia di camminare in aree con terreno difficile e per la salute generale - nel parco, asfalto, strada di campagna.

8. Cosa portare?

Per un allenamento portare uno zaino con acqua e cose che possono essere utili nel modo (cardiofrequenzimetro, lettore, cuffie, vestiti caldi). Spuntino sconsigliato se si perde peso, ma chi sta pianificando un lungo allenamento su un terreno accidentato può prendere una banana o una mela.

9. Mangiare prima della passeggiata o no?

La merenda dovrebbe avvenire entro e non oltre un'ora prima dell'allenamento. Poiché camminare è un'attività cardio, poco prima è sconsigliato mangiare per non provare fastidio e pesantezza durante l'esercizio.

10. Posso usare i bastoncini da sci per il nordic walking?

I bastoncini da sci sono categoricamente sconsigliati, perché non sono progettati per molti tipi di terreno e camminare con loro sarà scomodo.

11. Devo fare riscaldamento e stretching?

Come prima di qualsiasi allenamento, è possibile effettuare il riscaldamento articolare e dopo un allenamento - stretching.

12. Posso bere mentre cammino?

Sicuramente bisogno di bere per evitare la disidratazione, che è causata dal lungo cardio.

13. Cosa fare se pugnalato al fianco mentre si cammina?

Con un dolore lancinante, devi rallentare o fermarti completamente. Successivamente è necessario fare alcuni respiri profondi e continuare l'esercizio dopo la completa remissione del dolore.

14. È possibile fare una sosta se stanchi.

Se la fatica rende difficile andare avanti, puoi fermarti per un po 'e poi continuare a camminare a un ritmo più lento.

15. Qual è la frequenza ottimale del nordic walking?

I professionisti consigliano di fare almeno tre volte a settimana per 45-60 minuti al giorno.

16. Qual è l'età minima per i bastoni da passeggio?

Limite di età per il nordic walking no.

17. Come affrontare il dolore muscolare dopo aver camminato?

Dolore ai muscoli e aiuta a fare stretching, bagno caldo e massaggio. In linea di principio è possibile non intraprendere alcuna azione speciale dopo 3-4 giorni il dolore muscolare scompare.

Il nordic walking è diventato così popolare tra tutte le età e gruppi. Riunisce le persone meglio di qualsiasi altra attività fisica e ti permette di coinvolgere tutti, praticamente senza controindicazioni.

Oggi il nordic walking è un ottimo modo per rimettersi in forma, incontrare persone che la pensano allo stesso modo e ottenere un'enorme carica di allegria, ottimismo ed energia.

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