I 10 migliori allenamenti a intervalli intensi per bruciare calorie e tonificare il corpo di Yvette Bachman

Yvette Bachmann (Bachmann Yvette) è un personal trainer americano certificato e trainer di programmi di gruppo. Tiene lezioni di fitness nel suo studio in Iowa. Tra le sue destinazioni preferite: HIIT, cardio workout, step aerobica, kickboxing, potenziamento muscolare con pesi ed espansore toracico, nonché allenamenti con varie attrezzature: fitball, BOSU, palle mediche, il deltaplano, le fasce. Ti offriamo una selezione premium di allenamenti cardio intensi di Yvette Bachmann per bruciare calorie e liberarti del peso in eccesso dall'allenatore americano.

Sul tuo canale video Yvette mette un allenamento con le sue lezioni di gruppo, riprese dalla fotocamera frontale. Fondamentalmente, offre un allenamento a intervalli orari per bruciare calorie e tonificare il corpo. I suoi programmi combinano l'allenamento cardio e di forza, ma di solito l'enfasi è sul carico intenso e lavora alla massima frequenza cardiaca.

Peculiarità della formazione Yvette Bachman:

  1. Yvette offre video per 60-80 minuti, che includono un riscaldamento completo, un intoppo e la parte principale.
  2. L'allenamento combina esercizi pliometrici, aerobici, di forza e statici, tuttavia il ritmo delle lezioni è quasi sempre mantenuto ad un livello elevato.
  3. Le lezioni si svolgono con musica ritmica, ma a causa delle peculiarità delle riprese la musica soffoca i commenti dell'allenatore, il che non è sempre conveniente durante l'allenamento.
  4. Video girato in modo amatoriale con una telecamera manca il timer e gli esercizi di marcatura. Ma la qualità della formazione non guasta.
  5. Yvette utilizza attrezzature aggiuntive durante l'allenamento, che aiutano a variare gli esercizi.
  6. Yvette di solito indica quanto peso sta usando i manubri durante l'allenamento. Ma dovresti sempre concentrarti sulle tue capacità fisiche.
  7. Abbiamo scelto 10 esercizi Yvette Bachman, che ci sono sembrati interessanti per gli abbonati. Sul suo canale youtube puoi trovare altri video, ma la natura delle lezioni e sono abbastanza simili.

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1. Cardio per rafforzare la pancia per gambe e spalle

Questo cardio-training a intervalli può essere diviso in due parti. I primi 40 minuti consisteranno in esercizi di salto senza attrezzatura secondo lo schema di 30 secondi di lavoro / 10 secondi di riposo. Gli ultimi 20 minuti ti aspettano alternando allenamento con i pesi ed esercizi cardio con attrezzature aggiuntive: i manubri (2 kg, 3.5 kg e 7 kg), un fitball, uno scivolamento. Se non hai inventario, puoi allenarti solo i primi 40 minuti. La prima metà corre con un focus sui muscoli addominali, la seconda metà - con enfasi sui muscoli delle gambe e sulle spalle.

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2. Cardio per rafforzare la pancia per gambe e bicipiti

Questo allenamento è fatto in modo simile, solo ora ti concentrerai sui muscoli delle gambe, della corteccia e delle mani dei bicipiti. Per l'esercizio del potere nella seconda parte del programma, avrai solo bisogno di manubri (2 kg, 4 kg e 7 kg).

3. La forza alternata e esercizi cardio

Questo allenamento a intervalli alterna segmenti cardio (3 minuti) e segmenti di potenza funzionale (3 minuti). Ogni segmento viene ripetuto in 2 giri. Avrai bisogno di un fitball, dei pesi (4.5 kg e 5.5 kg / 7 kg). Yvette utilizza anche uno speciale manubrio DB2, ma puoi sostituirlo con un normale manubrio del peso di 3.5 kg.

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4. Cardio + forza per gambe, glutei e petto

Questo è un allenamento a intervalli esplosivo con pedana e manubri adatto a chiunque voglia lavorare sui muscoli delle gambe e sui glutei, ma anche sui muscoli pettorali. Troverai molti squat, affondi, sasakianime su una piattaforma a gradini, pressioni per il petto e intensi esercizi cardio per bruciare i grassi extra. Avrai bisogno di una piattaforma e dei manubri. Yvette utilizzava manubri per gambe del peso di 7-11 kg.

5. Allenamento cardio intenso

Questo allenamento cardio piacerà a tutti gli appassionati di intenso e pliometrico. Troverai un lavoro continuo ad alta frequenza cardiaca durante i 60 minuti con alcuni esercizi di forza di arresto. Yvette utilizza un espansore tubolare di media resistenza per i muscoli delle braccia e delle spalle, ma puoi usare i manubri per questi esercizi (alzare le mani, pressare, piegare), se non hai l'expander.

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6. Cardio + forza per petto e tricipiti

In questo programma alternerai un intenso cardio utilizzando una piattaforma a gradini e esercizi di forza per petto e tricipiti. Anche in questo programma ha coinvolto attivamente la muscolatura delle gambe attraverso l'utilizzo di una pedana. Esercizi in coppia vengono utilizzati i dischi di scorrimento. Brucia molto i grassi ed è efficace!

7. Cardio con pesi leggeri + kickboxing

Questo allenamento cardio consiste nell'alternare esercizi di kickboxing ed esercizi intensi con manubri leggeri o il peso del proprio corpo. L'allenamento richiede molta energia, per tutte le lezioni lavorerai con una frequenza cardiaca più alta. Avrai bisogno di un set di manubri (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) e dischi di scorrimento alcuni esercizi (puoi farne a meno).

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8. Cardio + forza per petto e tricipiti

Questo esercizio è adatto a tutti coloro che vogliono bruciare i grassi sulle gambe e tonificare il corpo del petto, della parte posteriore delle braccia (tricipiti) e della pancia. Il programma si svolge secondo lo schema alternando esercizi: 45 secondi di esercizi cardio, 8-12 ripetizioni per petto e tricipiti, 30 secondi di esercizio sul core. Avrai bisogno di una piattaforma rialzata, un set di manubri, dischi scorrevoli, palle mediche (le palle mediche possono sostituire un manubrio leggero o un kettlebell). Yvette ti chiama quando scegli il peso per concentrarti sulle loro capacità. Utilizza pesi di 13-16 kg per la massa muscolare del torace di 7-9 kg per i tricipiti.

9. Cardio intenso con pesi leggeri

Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare il muscolo cardiaco, accelerare il metabolismo, bruciare calorie e tonificare i muscoli. Per le lezioni avrai bisogno di fitball e manubri (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Il programma si svolge nel circuito di esercizi cardio alternati con il peso del proprio corpo o pesi ed esercizi di forza con manubri leggeri.

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10. Allenamenti basati sul kickboxing

Questi sono i due allenamenti cardio basati sul kickboxing che ti aiuteranno a bruciare i grassi in tutto il corpo, migliorare la resistenza e lavorare sui muscoli di braccia, gambe e sistema muscolare. La parte principale della lezione (55 minuti) passa senza l'uso di attrezzature aggiuntive, ma Yvette guanti da lavoro con pesi (puoi farne a meno). Negli ultimi 10-15 minuti, troverai una selezione di esercizi per gambe, braccia e addome, utilizzati per più inventario.



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