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Hai iniziato a fare esercizio regolarmente e hai deciso di pesarmi per valutare i risultati. E cosa vedi: dopo l'allenamento il tuo peso è aumentato! Non preoccuparti, questo strano fatto può essere una spiegazione del tutto logica e comprensibile.
Possibili ragioni potrebbero aumentare il peso dopo gli allenamenti
Prima di iniziare ad analizzare l'aumento di peso, dvaitam nota un punto importante. Nel processo di perdita di peso potrebbe non essere una perdita di peso permanente. Periodicamente, il peso rimarrà per un paio di settimane (ea volte mese!) e anche per aumentare - e va benissimo. Anche se fai tutto correttamente, il tuo peso non si scioglierà alla vista.
Riducendo il peso del corpo gradualmente e lentamente si adatta alle nuove condizioni. Dagli il tempo di cambiare i processi biochimici e la stabilizzazione del peso.
1. Gonfiore dei muscoli
La ragione più probabile per l'aumento di peso dopo l'esercizio è il gonfiore dei muscoli. Dopo uno sforzo insolito i muscoli iniziano a indugiare sull'acqua e aumentano di volume. È temporaneo e non ha nulla a che fare con la crescita muscolare. Dopo un paio di settimane torneranno alla normalità e il tuo peso diminuirà.
Cosa farne?
Non fare nulla è un processo naturale nel corpo, non gli sfuggirà. Attendi 2-3 settimane, i muscoli si adattano al carico e il peso scenderà. Qui la cosa principale è non aver paura dei numeri e pianificare di continuare ad allenarsi, senza prestare attenzione alle scale. Inoltre, non dimenticare di fare un buon allungamento dopo un allenamento: un allenamento di qualità che allunga in modo eccellente tonifica i muscoli e aiuta a creare una bella topografia.
2. Dieta quotidiana in eccesso di calorie
Non pensare che se ti alleni, puoi mangiare in quantità illimitate. Non è così. L'esercizio medio aiuta a bruciare da 300 a 500 calorie all'ora, ed è solo un pezzo di torta a strati. Se mangi più di quanto il tuo corpo può metabolizzare, non solo non perderai peso, ma aumenterai di peso dopo un allenamento.
Cosa farne?
Attenersi a una potenza moderata e ancora meglio iniziare a contare le calorie. Il successo della perdita di peso è l'80% della dieta consolidata e solo il 20% dello sport regolare. Tieni un diario alimentare, conta le calorie, evita i dolci e il cibo spazzatura. Lo sport non ti porterà al tuo corpo perfetto, se non cambi le abitudini alimentari. Ahimè, ma lo è.
UNA CORRETTA NUTRIZIONE: come iniziare passo dopo passo
Idea sbagliata popolare, perché può aumentare il peso dopo gli allenamenti
Molti credono che l'aumento di peso dopo l'esercizio sia il risultato della crescita muscolare. Se non stiamo parlando di allenamento per la forza con grandi pesi e cibo proteico, allora questo è un errore assoluto! Anche se vuoi davvero costruire ragazze muscolose molto difficili: nel mese l'aumento muscolare nel migliore dei casi non sarà più di 500 g. nella normale crescita muscolare di formazione non sarà così preoccuparsi non è necessario. Al massimo otterrai il loro tono e renderai il corpo più in forma.
Quattro importanti consigli su come rendere efficaci i tuoi allenamenti:
- non alzarti tutti i giorni sulla bilancia e niente panico a causa dei numeri
- controlla la tua dieta
- fare un buon allungamento dopo un allenamento
- non aver paura di fare esercizio: anche se la prima volta dopo l'allenamento il peso aumenterà, il tuo corpo sarà più vicino alla sua forma ideale
- misurare il volume e osservare i cambiamenti nella qualità del corpo, scattare foto.
Domande e risposte, perché il peso aumenta dopo l'allenamento
1. Ho iniziato a fare esercizio regolarmente, per perdere peso in 3 settimane il peso non è diminuito. Ciò significa che sto perdendo peso?
Durante l'attività fisica i muscoli trattengono l'acqua, quindi dal tuo allenamento il peso può aumentare o rimanere fermo, mentre il grasso corporeo andrà via. Prova a misurare il volume e osserva i cambiamenti nella qualità del corpo (per scattare foto), è un modo molto più visivo per monitorare il processo di perdita di peso.
2. Mi alleno da un mese, ma il peso aumenta. Misurare il volume, guardare le foto “prima e dopo” è praticamente invariato. Cosa potrebbe esserci di sbagliato?
Per dimagrire non basta solo allenarsi, bisogna seguire la dieta. Come abbiamo detto, l'80% del successo nel perdere peso dipende dall'alimentazione. Gli esercizi aiutano a rassodare il corpo, migliorarne il tono, sbarazzarsi del cedimento, ma il processo di perdere peso e liberarsi del grasso in eccesso è possibile solo con il deficit calorico. Se stai perdendo peso (indipendentemente dal fatto che ti alleni o meno), devi riconsiderare il cibo.
3. Cerco di mangiare bene e fare esercizio per molto tempo, ma il peso non si riduce. Perché?
La legge principale del dimagrimento: mangiare meno di quanto il corpo sia in grado di non spendere energie durante la giornata per iniziare a consumare le riserve di grasso. Basato su questa e tutta la dieta o il sistema alimentare. Uno dei metodi più convenienti ed efficaci per controllare il cibo per la perdita di peso è contare le calorie. In questo caso, non sarai limitato dal set di prodotti e potrai pianificare il tuo menu per la giornata: l'importante è rimanere all'interno delle cifre date, cioè mangiare con un deficit calorico.
Contare le calorie: da dove cominciare?
Se mangi correttamente, non significa che mangi un deficit di calorie. Anche il cibo sano è possibile iterare oltre il limite consentito. Inoltre, molto spesso durante i carichi sportivi è aumentato l'appetito, il corpo cerca quindi di compensare l'energia persa. Quindi puoi involontariamente mangiare di più: più probabilità di mordere, ci sono più porzioni tridimensionali, scegli più cibo ipercalorico. Senza controllo e numeri precisi non sempre siamo in grado di creare correttamente un menù per dimagrire.
4. Conto le calorie e faccio esercizio regolarmente. Le prime 2 settimane il peso stava diminuendo e ora 2 settimane non è diminuito. Cosa fare?
All'inizio del processo di perdita di peso è solitamente la riduzione di peso più intensa. Di norma, nella prima settimana 2-3 kg e molti si aspettano gli stessi risultati rapidi ulteriormente. Ma questo tasso di sbarazzarsi di chili in più è solo l'inizio. Questi 2-3 kg sono rimasti nella prima settimana, senza riduzione del grasso corporeo e cambiamenti nell'equilibrio idrico nel corpo. A causa della riduzione del numero di carboidrati e cibo spazzatura dal corpo che esce dall'acqua, quindi c'è un buon "piombo".
Il tasso normale di perdita di peso 0.5 kg per 1-2 settimane, e poi non sempre. Devi capire che il processo di riduzione del peso non dovrebbe essere permanente e immutabile. Il peso può aumentare e diminuire leggermente e questa dinamica entro la settimana o il mese potrebbe non fornire alcuna spiegazione. Ad esempio, ecco un tipico programma di perdita di peso con pesatura giornaliera:
Come puoi vedere, il peso cambia costantemente, non scende sistematicamente. Ma se guardi l'intera immagine, vedrai che il peso diminuisce. Anche se alcuni giorni non cambia o addirittura, al contrario, cresce.
Inoltre, ricorda che minore è il tuo peso iniziale, più lenta sarà la diminuzione del peso. Ad esempio, in questo esempio, per 4 mesi il peso è sceso di soli 4 libbre (anche meno). Ed è un ritmo del tutto normale e salutare. Quindi per favore continua a mangiare un deficit calorico e allenati duramente e il tuo obiettivo sarà raggiunto.
5. Per i primi due mesi è andata la perdita di peso di 6 kg. sta arrivando alla fine del terzo mese, e negli ultimi 30 giorni il peso non è diminuito di un po '. Cosa fare?
Molto probabilmente hai colto una cosiddetta fase di "plateau" in cui il peso è a posto da molto tempo. È una specie di segno, durante il quale il corpo si adatta e consolida i risultati. Leggi di più su come uscire da un plateau vedi plateau quando si perde peso.
Vedi anche: 10 motivi per cui puoi aumentare il peso per perdere peso.