I 10 migliori esercizi pliometrici: il modo migliore per bruciare i grassi.

L'allenamento pliometrico si basa su esercizi di salto ed è mirato lo sviluppo di velocità e potenza. La pliometria sta diventando sempre più popolare come atleti professionisti (sciatori, velocisti) e dilettanti. Offriamo alla tua attenzione i 10 migliori esercizi pliometrici da eseguire a casa.

I vantaggi dell'allenamento pliometrico:

• L'allenamento pliometrico aiuta a sviluppare forza muscolare esplosiva, potenza atletica e velocità di reazione.

• Un'ora di un tale allenamento, sarai in grado bruciare 500-600 calorie e accelera il tuo metabolismo.

• I programmi pliometrici virtualmente non contribuiscono alla distruzione dei muscoli, quindi brucerai grasso e modellerai il terreno allo stesso tempo.

• La pliometria è uno dei modi più efficaci di bruciare i grassi nella parte inferiore del corpo. Se sei preoccupato per il grasso sulle cosce, sui pantaloni e sulla cellulite, esegui questi esercizi regolarmente.

• La pliometria migliora la funzione di muscoli, tendini e nervi. Questo ti permetterà di correre più veloce, saltare più in alto e più difficile da battere.

• Elencati di seguito i programmi non sono per principianti!

• Per le persone con lesioni croniche e malattie delle articolazioni, la pliometria non è auspicabile.

Pliometria: i 10 migliori allenamenti già pronti

1. Plyo Legs di Power 90 con Tony Horton

Se stai appena iniziando a fare pliometria, prova ad avviare Plyo Legs con Tony Horton. Questo è un programma conveniente che è abbastanza adatto a una vasta gamma di persone coinvolte. In questo video, Tony ha incluso solo l'esercizio pliometrico “verticale” e rende più facile riprogrammare la lezione. La lezione dura 50 minuti, ma all'inizio hai un lungo allenamento di 10 minuti. Inoltre, formazione è gradualmente scosso dall'intensità, così sopravviverai alla lezione dall'inizio alla fine. Non è richiesta attrezzatura aggiuntiva.

• Plyo Legs: 51 minuti

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2. Plyo Fix da 21 Day Fix con Autumn Calabrese

Un'altra alternativa al semplice pliometrico che soddisferà la maggior parte dei professionisti, questo Plyo Fix. Autumn Calabrese ha creato un allenamento quasi di riferimento: una durata di soli 30 minuti, con il layout corretto e con pause tra gli esercizi. Per prima cosa devi resistere alcuni giri "caldi", ma gradualmente l'intensità del programma diminuirà. Una delle ragazze mostra una facile modifica degli esercizi, quindi puoi sempre semplificare una lezione. La formazione si svolge anche senza attrezzature aggiuntive.

• Plyo Fix: 32 minuti

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3. Correggi Plyo Fix Extreme di Extreme con Autumn Calabrese

Se hai superato Plyo Fix, è tempo di provare un programma pliometrico più avanzato con Autumn Calabrese. Plyo Fix Extreme si basa su un principio simile: diversi round, una breve sosta tra gli esercizi e gli stessi 30 minuti. Tuttavia, questa volta stai aspettando esercizi più complessi, inoltre un peso aggiuntivo dare i manubriche non sono stati utilizzati nel primo programma. L'allenamento non è facile, ma se vuoi avere gambe belle e magre e un corpo tonico, devi lavorare sodo. Per facilitare l'esercizio, prendi un po 'di peso sui manubri o fai esercizio senza alcun peso.

• Plyo Fix Extreme: 31 minuti

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4. Combatti Shock Plyo di Les mills

Shock Plyo può davvero scioccare: il programma inizia molto allegramente. Praticamente senza alcun riscaldamento, il team di allenatori della Nuova Zelanda Les mills ti porterà via nei movimenti pliometrici del traffico. Gli esercizi vengono sostituiti molto rapidamente, ti muoverai sotto l'allegra musica con poche fermate. Tuttavia, già nella seconda metà del programma il ritmo sta gradualmente diminuendo. In conclusione, troverai diversi esercizi isometrici che ne rafforzeranno il successo. Per gli esercizi avrai bisogno di manubri o una frittella dall'asta.

• Shock Plyo: 29 minuti

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5. Circuito cardio pliometrico da Insanity con Shaun T

Ma se vuoi davvero scioccare la dose di pliometrico, prova Plyometric Cardio Circuit di Insanity. Forse la prima volta non sarai in grado di sopportare questo esercizio dall'inizio alla fine, ma con ogni nuovo risultato migliorerai i tuoi risultati. Shaun T sa come farti lavorare al 100%. Esenzioni: darai tutto fino all'ultimo secondo della lezione. Ma se hai già successo con questo programma, prova un esercizio più avanzato dal secondo mese di Insanity: Max Interval Plyo. Inventario che non ti serve.

• Circuito cardio pliometrico: 42 minuti
• Max Interval Plyo: 55 minuti

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6. Plyo Shred di UFC Fit con Mike Dolce

Plyo Shred: questa è un'altra versione della perdita di peso pliometrica. Il suo autore è un noto allenatore di MMA Mike Dolce. Il programma si svolge in 5 turni e la selezione degli esercizi sicuramente non può essere definita semplice. Per completare con successo questo allenamento non dovresti spaventarti alcuni burpees, push-up e saltare su una gamba sola, perché stai aspettando Plyo Shred versioni complicate di questi esercizi familiari. Nonostante ciò, l'allenamento è abbastanza parsimonioso. Non è richiesta attrezzatura aggiuntiva.

• Plyo Shred: 39 minuti

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7. Hammer Plyometrics da The Masters Hammer and Chisel con Sagi Kalev

Possiamo dire che per l'implementazione della pliometria Hammer, avrai bisogno di attrezzature aggiuntive: espansore toracico o barra per trazioni e preferibilmente una panca (anche se puoi farne a meno). Anche qui troverai una selezione impressionante di esercizi pliometriciche vengono eseguiti ad alta velocità. Le pause tra gli esercizi e la breve durata ti aiuteranno a superare l'allenamento dall'inizio alla fine. Ma ricorda che Hammer Plyometrics (così come l'intero programma di The Masters) è adatto solo a persone addestrate.

• Pliometria a martello: 26 minuti

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8. Pliometria da P90x con Tony Horton

Plyo Legs, che abbiamo citato all'inizio dell'articolo, può essere considerato un programma preparatorio alla Plyometrics da P90x. Tony Horton usa di nuovo l'esercizio verticale e dà il carico principale alle gambe, ma la complessità di questo pliometrico è molto più alta. La formazione è in aumento, dal tasso più basso a quello più alto. Ma non preoccuparti, l'alternanza di videotre di esercizi intensivi e silenziosi non può essere definita estremamente difficile. Per eseguire il programma non avrai bisogno di attrezzature aggiuntive, ma un paio di esercizi Tony usa una sedia o uno sgabello (puoi farne a meno).

• Pliometria: 59 minuti

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9. Pura forza di volontà o gocciolamento dallo spietato Steve Uria di Weider

Ma se non vuoi dedicare molto tempo al fitness, ti piacerà il programma Weider Ruthless. Steve Uria ha sviluppato una serie di video di 20 minuti per la perdita di peso e le forme snelle. Il programma include 20 classi diverse, ma la maggior parte pliometria intensa ti aspettano nell'esercizio di Pure Willpower e Drip. Gli esercizi improbabili di Steve sembrano molto originali e interessanti, ma fanno il loro lavoro. Brucerai grasso, stringerai i muscoli e migliorerai la loro forma fisica. L'inventario non è necessario.

• Pura forza di volontà: 20 minuti
• Gocciolamento: 21 minuti

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10. Grit Plyo di Les mills

Grit Plyo - l'intervallo ad alta intensità è un programma di mezz'ora. I formatori Les mills hanno sviluppato classi che ti porteranno al massimo risultato in breve tempo. Alternerai esercizi di forza per diversi gruppi muscolari e esercizi pliometrici per velocità e resistenza. La parte migliore è quella le versioni Grana Plyo esce regolarmente (ogni 3 mesi), quindi il programma non ha il tempo di annoiarsi. Per studiare hai bisogno di una frittella da un bar o da un manubrio. In alcune edizioni è necessaria anche un'ulteriore piattaforma step-up.

• Grit Plyo: 30 minuti

Più grinta ..

Se vuoi rendere il tuo corpo, migliorare le tue prestazioni fisiche, bruciare i grassi in tutto il corpo e soprattutto nelle gambe, allora fallo diventare una regola impegnarsi regolarmente in esercizi pliometrici. Per i principianti, puoi provare Plyo Fix, Shock Plyo o Plyo Legs e poi passare gradualmente a programmi più complessi.

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