Spingere i manubri nel pendio

Manubri di spinta in pendenza - tecnica dell'esercizio:

1. Prendi i manubri in modo che i palmi siano rivolti verso il corpo, piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti, piegandoti in vita fino a quando la parte superiore del busto sarà quasi parallela al pavimento. Tieni la schiena inarcata nella parte bassa della schiena. Suggerimento: la testa dovrebbe essere sollevata. I manubri sono davanti a te, perpendicolari al busto allungato e alle mani sul pavimento. Questa sarà la tua posizione iniziale.
2. Tieni il corpo fermo, espira e tira i manubri a te stesso, piegando i gomiti. Tieni i gomiti vicini al busto, il peso deve essere tenuto dagli avambracci. Alla fine del movimento, contraete i muscoli della schiena e mantenete questa posizione per alcuni secondi.
3. Durante l'inspirazione, abbassare lentamente i manubri nella posizione di partenza.
4. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Attenzione: evita questo esercizio se hai problemi alla schiena o alla parte bassa della schiena. Guarda attentamente che la schiena è stata inarcata nella parte bassa della schiena durante l'intero esercizio, altrimenti potresti ferirti. Se hai dubbi sul peso scelto, è meglio prendere meno che più peso.

Varianti: puoi eseguire questo esercizio anche utilizzando un blocco inferiore di corda con impugnatura a V o asta. L'esercizio può essere eseguito anche utilizzando una cattura neutra o supergiovane.