Spingere l'asta a T con entrambe le mani sui pendii

Tirare l'asta a T con entrambe le mani nel pendio - tecnica dell'esercizio:

1. Carica un bilanciere olimpico con una mano del peso desiderato. Assicurati che l'altra estremità rimanga ferma, posizionala in un angolo o aggiusta qualcosa dall'alto.
2. Piegati in avanti, piegandoti in vita finché la parte superiore del corpo non sarà quasi parallela al pavimento, come mostrato nella figura. Piega leggermente le ginocchia.
3. Afferra il collo con entrambe le mani direttamente sotto i dischi. Questa sarà la tua posizione iniziale.
4. Durante l'espirazione tirare l'asta su se stessa, mantenendo i gomiti vicini al busto (in modo da ottenere la massima efficienza e carico per la schiena) fino a quando le ruote non toccheranno il petto. Alla fine del movimento, contraete i muscoli della schiena e mantenete questa posizione per alcuni secondi. Consiglio: evitare il movimento del tronco, deve rimanere fermo, lavorando solo le mani.
5. Durante l'inspirazione, abbassare lentamente il bilanciere nella posizione di partenza. Consiglio: non lasciare che l'asta tocchi il pavimento dei dischi. Per la corretta ampiezza di movimento, utilizzare dischi piccoli.
6. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Varianti: puoi eseguire questo esercizio anche utilizzando un blocco inferiore in corda o il simulatore con un palo a T.

Esercizio video: