- Gruppo muscolare: parte centrale della schiena
- Tipo di esercizi: base
- Muscoli aggiuntivi: bicipiti, latissimus dorsi
- Tipo di esercizio: potenza
- Attrezzatura: manubri
- Livello di difficoltà: principiante
Manubri di spinta nella presa neutra del pendio - esercizi tecnici:
- Prendi i manubri in modo che i palmi siano uno di fronte all'altro, piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti, piegandoti in vita fino a quando la parte superiore del busto sarà quasi parallela al pavimento. Tieni la schiena inarcata nella parte bassa della schiena. Suggerimento: la testa dovrebbe essere sollevata. I manubri sono davanti a te, perpendicolari al busto allungato e alle mani sul pavimento. Questa sarà la tua posizione iniziale.
- Tieni il corpo fermo, espira e tira i manubri a te stesso, piegando i gomiti. Tieni i gomiti vicini al busto, il peso deve essere tenuto dagli avambracci. Alla fine del movimento, contraete i muscoli della schiena e mantenete questa posizione per alcuni secondi.
- Durante l'inspirazione, abbassare lentamente i manubri nella posizione di partenza.
- Completa il numero di ripetizioni richiesto.
Attenzione: evita questo esercizio se hai problemi alla schiena o alla parte bassa della schiena. Guarda attentamente che la schiena è stata inarcata nella parte bassa della schiena durante l'intero esercizio, altrimenti potresti ferirti. Se hai dubbi sul peso scelto, è meglio prendere meno peso che altro.
Varianti: puoi eseguire questo esercizio anche usando un blocco inferiore di corda con impugnatura a V o asta.
esercizi per esercizi per la schiena con manubri
- Gruppo muscolare: parte centrale della schiena
- Tipo di esercizi: base
- Muscoli aggiuntivi: bicipiti, latissimus dorsi
- Tipo di esercizio: potenza
- Attrezzatura: manubri
- Livello di difficoltà: principiante