la spinta della presa larga del blocco superiore

La spinta della presa larga del blocco superiore - esercizi tecnici:

1. Siediti alla macchinetta del cavo con il collo largo attaccato. Regola l'altezza del sedile e le ginocchiere alla tua altezza. Le ginocchiere sono necessarie per prevenire un aumento del corpo durante l'esercizio.
2. Stringere le dita della mano della tastiera da se stesso. La larghezza della presa dovrebbe essere maggiore della larghezza delle spalle.
3. Tenendo le mani sulla tastiera, inclinare il busto all'indietro di circa 30 ° piegando la parte bassa della schiena e gonfiando il seno in avanti. Questa è la posizione di partenza.
4. Tirare il collo verso il basso per toccare la parte inferiore del torace come mostrato nell'immagine. Mancia: Concentrati sulla contrazione dei muscoli della schiena nella parte inferiore del movimento. La parte superiore del busto dovrebbe rimanere ferma, dovremmo solo muovere le mani. Gli avambracci dovrebbero tenere solo il collo senza fare alcun lavoro extra, quindi non cercare di tirare giù la tastiera usando l'avambraccio.
5. In un secondo dopo aver raggiunto il punto più basso del movimento, riportare lentamente la tastiera nella posizione originale, raddrizzare completamente le braccia e allungare il muscolo più largo. In questo movimento espira.
6. Fai il numero di ripetizioni richiesto.

Esercizio video: