Un elenco di segni che indicano in modo eloquente una mancanza di nutrienti nel tuo corpo.
Le unghie diventano fragili e fragili, e ha anche perso una tinta sana rosata. Ciò indica una mancanza di ferro nel corpo, che svolge un ruolo importante nel suo lavoro. È stato dimostrato che le donne sono più inclini alla mancanza di ferro a causa della perdita di sangue mensile, gli uomini a questo proposito sono un po' più facili. C'è anche una certa categoria di persone che conducono uno stile di vita vegetariano senza mangiare prodotti a base di carne - e questo è irto di carenza di ferro. Si è notato che gli uomini assumono una quantità molto maggiore del cibo in cui è presente il ferro rispetto alle donne. Quando il corpo manca di ferro, le unghie prima di tutto soffrono, acquisendo un tono pallido, più incline alla fragilità, e questo colpisce anche l'interno delle palpebre, diventano notevolmente pallide.
Per prevenire la mancanza di ferro nel corpo, le donne dovrebbero consumarlo in una quantità di 18 mg al giorno e 8 mg sono sufficienti per gli uomini. Un'ottima fonte naturale di ferro può essere giustamente chiamata piselli e spinaci. Affinché il ferro venga assorbito meglio, dovrebbe essere assunto contemporaneamente alla vitamina C.
La pressione sanguigna è elevata. Ciò può indicare una quantità insufficiente di vitamina D nel corpo. Spesso, una mancanza di questa vitamina può essere osservata nelle persone dalla pelle scura e dalla pelle scura. Se la presenza di questa vitamina nel corpo aumenta, ciò provoca una diminuzione della pressione sanguigna e, in caso di carenza, la pressione aumenta.
La quantità ottimale di vitamina D al giorno per una persona (indipendentemente dal sesso) è di 600 UI (unità di azione) e poiché questa vitamina si trova solo in una piccola frazione di alimenti, è estremamente difficile estrarla completamente da tali alimenti. La migliore fonte di questa vitamina sono i raggi solari, ma se non è possibile prendere il sole in quantità accettabile, allora dovresti appoggiarti su arance, funghi e anche latte, che contiene un'alta percentuale di grassi.
La pressione arteriosa si abbassa. Questa condizione parla eloquentemente di una mancanza di vitamina B-12. Inoltre, questo include un'andatura instabile, minzione frequente e insufficienza muscolare. 2.4 microgrammi di questa vitamina dovrebbero essere consumati ogni giorno per prevenirne la carenza.
I vegani e i crudisti che hanno a cuore la propria salute trarranno beneficio dal sapere che la vitamina B-12 va consumata a colpo sicuro, può essere ottenuta da compresse, capsule e vari integratori artificiali. I vegetariani possono ottenere questa vitamina mangiando una varietà di latticini.
Se la scelta si ferma all'assunzione di vari integratori di origine medica e varie vitamine, la priorità dovrebbe essere data a quelli che vengono assorbiti dall'organismo nel minor tempo possibile.
Crampi muscolari. Il loro aspetto indica una mancanza di potassio, che impedisce il completo assorbimento della proteina, successivamente la massa muscolare non può essere formata correttamente e questo è irto di crampi muscolari. Una delle ragioni private della mancanza di potassio nel corpo è considerata una profusa perdita di liquidi, come vomito, diarrea, sudorazione eccessiva e molti altri motivi che provocano disidratazione.
L'assunzione raccomandata di potassio al giorno per un adulto è di 5 milligrammi, che è meglio assumere con il cibo. Il potassio si trova nel cocco, nelle patate, nelle banane, negli avocado e nei legumi.
Maggiore affaticamento La sua presenza indica una mancanza di vitamina C vitale nel corpo e anche nel XIX secolo la sua mancanza portò a gravi malattie e possibilità di morte. Nel mondo moderno, un tale esito del caso non ci minaccia, ma ciò non significa che la mancanza di questa vitamina nel corpo debba essere trascurata e non tentata di essere ripristinata. Una quantità insufficiente di questa vitamina provoca la comparsa di irritabilità, stanchezza cronica, capelli opachi e gengive sanguinanti. I forti fumatori sono i più suscettibili a questo risultato e, se non sono in grado di liberarsi della loro dipendenza, la vitamina C dovrebbe essere consumata in un terzo della norma per prevenirne la carenza. Lo stesso vale per i fumatori passivi.
a) Le donne dovrebbero consumare 75 mg al giorno di questa vitamina;
b) Gli uomini dovrebbero assumerlo nella quantità di 90 mg;
c) fumatori – 125 mg al giorno.
La priorità negli alimenti ricchi di vitamina C dovrebbe essere data a peperoni dolci, kiwi, broccoli, agrumi, melone e spinaci.
Quando la ghiandola tiroidea non funziona. Per il lavoro efficace dell'intero organismo, la ghiandola tiroidea produce determinati ormoni utilizzando lo iodio nel corpo, ma la sua quantità insufficiente provoca un fallimento nell'intero organismo. I problemi con la ghiandola tiroidea che sono sorti possono essere identificati solo con l'aiuto di analisi di laboratorio, tuttavia, ci sono diversi segni evidenti che chiariranno i problemi:
diminuzione dell'attività;
compromissione della memoria;
apatia;
- diminuzione della temperatura corporea;
I malfunzionamenti della ghiandola tiroidea aumentano significativamente il rischio di aborto spontaneo, quindi durante questo periodo dovresti monitorare attentamente l'intero corpo.
Per un adulto, 150 microgrammi di iodio al giorno sono sufficienti per sentirsi normali, ma per le donne in gravidanza questa cifra dovrebbe essere aumentata a un livello di 220 mg. Le fonti di iodio sono i latticini e il sale iodato.
Il tessuto osseo è stato danneggiato troppo spesso. Ciò indica una quantità insufficiente di calcio ed è irto di fragilità e ossa fragili. La mancanza di calcio può provocare conseguenze molto deplorevoli, come l'osteoporosi. Se il calcio diminuisce, il metabolismo osseo cambia, la densità ossea diminuisce e, di conseguenza, sono garantite fratture frequenti.
C'è un limite di età, dopo il quale le ossa del corpo iniziano a indebolirsi lentamente ma inesorabilmente, perdendo tutti i loro minerali utili, in particolare il calcio. Pertanto, è molto importante, al raggiungimento dei 30 anni, monitorare la ricezione della quantità ottimale di questo minerale.
Tuttavia, il calcio di per sé non basterà, oltre all'assorbimento del calcio, le ossa hanno bisogno di attività fisica, è necessario fare passeggiate il più possibile, fare sport attivamente e stare all'aria aperta il più spesso possibile, dedicando parte del proprio tempo libero tempo di camminare.
E se le persone sotto i 45-50 anni avranno abbastanza in media 1000 mg di questo minerale al giorno, allora coloro che hanno varcato la soglia di questa età dovrebbero aumentare l'assunzione di calcio a 1200 mg. L'uso di prodotti come formaggio, latte, fagioli, piselli, lattuga reintegra la proporzione mancante di calcio nel corpo umano.