alzando le mani ai lati dell'unità inferiore

L'allevamento mano nella mano sul blocco inferiore è la tecnica dell'esercizio:

1. Seleziona un peso con cui eseguire l'esercizio. Mettiti al centro tra i due blocchi inferiori, posiziona una panchina immediatamente dietro di te.
2. Sedersi sul bordo della panca, i piedi posizionano la parte anteriore delle ginocchia.
3. Sporgendoti in avanti e tenendo la schiena dritta, posiziona il busto sulle cosce.
4. Chiedi a qualcuno di darti una mano. Prendi la maniglia sinistra nella mano destra e destra - sinistra. Il braccio dovrebbe essere tenuto sotto le ginocchia. Le mani divorziano tra loro e leggermente piegate sui gomiti. Questa sarà la tua posizione iniziale.
5. Le mani tirano di lato finché la parte superiore è parallela al pavimento e all'altezza delle spalle. Espira mentre esegui questo movimento. Fissare le braccia in questa posizione per alcuni secondi.
6. Durante l'inspirazione, riportare lentamente le braccia nella posizione di partenza.
7. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

   Mancia: utilizzare un angolo di piega costante del gomito (10-30 °) durante l'esercizio.

Esercizio video: