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Beachbody è leader nello sviluppo di programmi di fitness a casa. Nel luglio del 2017, il team ha rilasciato una nuova serie di cardio e allenamento della forza Shift Shop di Chris Downing. Il programma dura 21 giorni e durante questo periodo l'allenatore ti promette di ottenere i massimi risultati nel minor tempo possibile.
Descrizione generale del programma Shift Shop
Quindi, Shift Shop è un programma per la perdita di peso e il rafforzamento muscolare, sviluppato un nuovo allenatore Beachbody. Chris Downing prima della sua carriera di allenatore professionista, ha giocato a basket e ha sicuramente lasciato un'impronta nel suo approccio all'allenamento. Non lavorerai solo sulla perdita di peso e sul miglioramento della qualità del corpo, ma anche sviluppa la tua resistenza, coordinazione e agilità. Shift include un allenamento cardio esplosivo per velocità e allenamento della forza di qualità per tutti i gruppi muscolari.
Cosa puoi dire di Shift Shop? Il complesso è progettato per 21 giorni di lezione, ci sono 2 versioni del calendario (semplice e complesso). Ti allenerai sei giorni a settimana con un giorno: 3 volte a settimana programma di forza e 3 volte a settimana programma cardio. La durata del video è di circa 25-45 minuti e con ogni nuova settimana la complessità e la durata degli allenamenti aumenteranno. Come sempre i programmi Beachbody, mostra la versione semplificata a basso impatto degli esercizi. Dall'inventario avrai solo bisogno di manubri.
Livello di difficoltà dichiarato dei formatori del programma Shift Shop - Principiante-Intermedio (livello avanzato principiante-intermedio). Ma è improbabile che un tale complesso possa consigliare ai principianti di completare con successo un corso di 21 giorni come minimo che devi avere un livello medio costante e almeno alcuni allenamenti di esperienza. Se il programma di sicurezza può essere semplificato prendendo un piccolo manubrio, è necessario eseguire allenamenti cardio che richiedono una buona resistenza. Acquista per Shift, è auspicabile avere un buon livello medio di fitness, e almeno lo è.
Per adattarsi al negozio di turno?
- Quelli che hanno fatto 21 Day Fix di Jillian Michaels e ora vogliono aumentare il proprio livello di allenamento.
- Coloro che vogliono in gran parte lavorare sulla perdita di peso, allenamento di resistenza, bruciare i grassi e un piccolo tono del corpo.
- Per chi desidera un programma veloce pensato per 21 giorni.
- Coloro che cercano un programma con attrezzature minime (hai solo bisogno di manubri).
- Per chi ama l'allenamento cardio sulla velocità e la coordinazione (sprint, salto leggero, esercizi di velocità) e l'allenamento della forza per tutto il corpo senza separazione dei gruppi muscolari.
Che cosa può essere atteso dopo 3 settimane di lezioni Shift Shop? Il tuo corpo diventerà più snello, veloce e forte. Migliorerai la tua resistenza, lavorerai sulla mia forza complessiva, ridurrai il volume (con un'alimentazione equilibrata) e in generale aumenterai il tuo livello fisico a un nuovo livello.
La composizione del corso di formazione Shift Shop e il feedback dei nostri abbonati
Addestramento Shift Shop assume aumentare le prestazioni con ogni nuova settimana. Nella prima settimana ti alleni per 25 minuti (Velocità 25 Forza e 25), nella seconda settimana - 35 minuti (Velocità 35 Forza e 35)nella terza settimana - 45 minuti (Velocità 45 Forza e 45). Il kit con Shift Shop comprende un piano nutrizionale che viene anche modificato da una settimana all'altra in base all'aumento del carico di allenamento. Se hai intenzione di farlo sul calendario, puoi prendere solo programmi separati e completano il tuo piano di fitness personale.
Quindi, nel negozio Shift include i seguenti allenamenti:
- Allenamento a 3 velocità: carico cardio
- Forza allenamento 3: carico di potenza
- Shift Core: esercizio per la crosta
- Shift Mobility: esercizio per lo stretching
- 3 bonus allenamento Deluxe
1. Velocità di allenamento cardio includere esercizi esplosivi per sviluppare velocità, agilità e coordinazione. L'inventario non è necessario. Command Shift Shop utilizza piccoli pennarelli per la marcatura, ma sono opzionali. Per eseguire allenamenti cardio è consigliabile avere dello spazio libero (un quadrato di 2×2 metri). Feedback dei nostri abbonati:
Velocità 25 (25 minuti)
Velocità 35 (35 minuti)
Velocità 45 (45 minuti)
2. Allenamento della forza Forza è quello di lavorare su tutti i gruppi muscolari della parte superiore e inferiore del corpo. Avrai bisogno di un manubrio (solo un paio). Feedback dei nostri abbonati:
Forza 25 (25 minuti)
Forza 35 (35 minuti)
Forza 45 (45 minuti)
3. Core e mobilità: il programma prevedeva l'allenamento per la corteccia e l'allenamento per lo stretching. Feedback dei nostri abbonati:
Shift the Core (10 minuti)
Mobility Shift (20 minuti)
4. Edizione Deluxe di allenamento 3 allenamenti bonus che continuano la serie di allenamenti classici. Per queste lezioni avrai bisogno di un sacco di sabbia o di manubri.
- Super Speed 50 (50 minuti)
- Super Forza 50 (50 minuti)
- Super Shift Core (15 minuti)
Caratteristica del programma Chris Downing è che gli allenamenti in un gruppo (Velocità, Forza, Core) sono abbastanza simili tra loro. Con ogni nuovo livello aumenta leggermente la complessità e la durata del lavoro, ma un campione di esercizi rimane lo stesso con alcune modifiche. Pertanto, nonostante i molteplici livelli di difficoltà, non aspettarti una grande varietà di classi.
Tuttavia, lo Shift Shop può essere un'ottima aggiunta ai tuoi allenamenti quotidiani o addirittura un corso di studio indipendente il giorno 21. L'allenamento cardio originale e l'allenamento della forza sono disponibili da Chris Downing che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi ea portare il tuo corpo in ottima forma.