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Mary Helen Bowers ballerina professionista, rinomata guru del fitness e fondatore delle tecniche di formazione di Ballet Beautiful. I suoi programmi sono diretti non solo alla perfezione della figura, ma anche al miglioramento della postura, allo sviluppo della grazia, alla creazione di un corpo di plastica flessibile.
Allenamento Mary Helen Bowers milioni che lavorano per diversi motivi. Innanzitutto, sono a basso impatto e non hanno un impatto distruttivo sulle articolazioni. In secondo luogo, sono disponibili per tutte le categorie di apprendisti, dai principianti al livello avanzato. In terzo luogo, attraverso il programma con Mary Helen Bowers sarai in grado di creare muscoli lunghi e corpo snello di una ballerina. In quarto luogo, sarai in grado di sviluppare plastica, grazia e flessibilità che è così importante per molte ragazze.
Offriamo alla vostra attenzione la storia della creazione di una serie di programmi di Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, una recensione dei suoi allenamenti popolari e un ottimo feedback sulle lezioni video con Mary Helen dalla nostra abbonata Christine.
A proposito di Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (nato nel 1979) è uno degli allenatori più ricercati negli Stati Uniti. Come molte ballerine, ha imparato quest'arte sin dalla prima infanzia e già all'età di 12 anni si è reso conto che voleva collegare la sua vita con un balletto professionista. In quindici anni, Mary Helen si trasferì dalla provincia a New York, dove divenne uno studente della prestigiosa School of American ballet di Manhattan. Un anno dopo è stata invitata a partecipare al balletto a New York. Mary Helen si esibisce nel balletto da 10 anni, ma a causa di un infortunio è stato costretto a finire la carriera.
Dopo aver terminato la carriera come ballerina, Mary Helen Bowers ha continuato la sua formazione e si è laureata in letteratura inglese alla Columbia University di New York. Lasciando la scena e un allenamento quotidiano, Mary Helen ha iniziato ad aumentare di peso ea perdere gradualmente la forma. Tali cambiamenti si sono verificati ballerina non piace e ha deciso riprendere l'allenamento a casa. Iniziando a praticare da sola, Mary Helen si rese conto che voleva sviluppare la tua tecnica di fitness per la perdita di peso.
Mary Helen è diventata davvero famosa dopo aver lavorato con Natalie Portman in preparazione per il film "Black Swan". Grazie a questo ruolo, Natalie ha ricevuto un premio Oscar e il suo allenatore - il successo e la rilevanza delle star di Hollywood. A Mary Helen c'erano celebrità come Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten Dunst, Miranda Kerr e molte modelle di Victoria's Secret. Inoltre, migliaia di donne in tutto il mondo diventano seguaci degli allenamenti Ballet Beautiful.
Mary Helen Bowers è sposata con l'avvocato Paul Dance, loro avere due figlie. Anche l'attesa dei bambini ballerina non ha abbandonato gli allenamenti regolari e inoltre ha sviluppato uno speciale programma di fitness sicuro per le donne in gravidanza. Tale professionalità e amore per il fitness non possono che invidiare!
O balletto bello
Quando si crea un metodo Ballet Beautiful Mary Helen Bowers si è affidata alla propria esperienza. Si basa su tre componenti principali del balletto: bellezza del corpo, forza e grazia. Il suo allenamento di balletto, combina attrezzature di atletica leggera, balletto classico e stretching, grazie al quale sarai in grado di costruire un corpo snello e tonico con muscoli lunghi e belli. Mary Helen ha pubblicato diversi DVD con allenamenti e persino libri che descrivono la loro metodologia.
A prima vista, l'allenamento Ballet Beautiful può sembrare lieve e inefficace. Ma è sbagliato. L'allenamento Mary Helen può essere descritto come "Stancante-estenuante": non si respira forte e si versa ponvolume su per tutte le lezioni, ma sentirai tutti i muscoli del tuo corpo.
La ripetizione di esercizi senza pesi aggiuntivi farà tonificare i muscoli e aiuterà a sbarazzarsi delle aree problematiche, migliorando la grazia e la postura. In questo allenamento, Ballet Beautiful (a differenza, ad esempio, di tecniche di fitness popolari come HIIT, crossfit e pliometria) non esaurire e non distruggere il tuo corpo. Inoltre, il fitness balletto lo è rischio minimo di lesioni, soprattutto per gli allenamenti a casa. Allenandoti con Mary Helen lavorerai sui muscoli e rafforzerai il tessuto osseo nel modo più sicuro possibile.
“Molte aree del fitness sono aggressive e si basano su un pompaggio veloce dei muscoli, ma volevo creare un programma che facesse la figura più femminile ed elegante e allo stesso tempo sviluppare la forza e la flessibilità del corpo. Dopo aver terminato la sua carriera professionale, quando ho iniziato ad allenarmi, mi sono costantemente accorto che andava a modificare gli esercizi in modo che la figura non si gonfiasse eccessivamente. Sono contento che con Ballet Beautiful ho potuto trovare un terreno comune tra il mondo della danza professionale, della salute e del fitness ", dice Mary Helen Bowers.
Per adattarsi all'allenamento Ballet Beautiful? Assolutamente tutti, indipendentemente dall'età e dal livello di allenamento. Non è necessario essere un balletto o anche un'esperienza di fitness. Tutto ciò di cui hai bisogno è il desiderio di trasformare il tuo corpo. All'inizio può essere difficile ripetere i movimenti sono anche aggraziati ed eleganti come si scopre Mary Helen (dopotutto, è stata una ballerina professionista per molti anni), ma si sta gradualmente sviluppando.
Per le lezioni sui programmi Ballet Beautiful non necessita di attrezzatura aggiuntiva e sport speciali o abilità di ballo. Mary Helen Bowers consiglia di fare almeno tre ore a settimana in ordine per vedere il risultato desiderato, vale a dire:
- bella figura,
- un corpo tonico forte con muscoli lunghi
- la plasticità e la grazia della ballerina,
- una postura eretta,
- la flessibilità delle articolazioni
- buona elasticità e flessibilità.
Tuttavia, va notato che facendo programmi come Ballet Beautiful, non contare su risultati rapidi. Questo allenamento è per la qualità, ma la trasformazione graduale del corpo. Ad esempio, l'allenamento di potenza e cardio ti darà risultati più rapidi e più evidenti. Idealmente, per un miglioramento equilibrato e ottimale della forma fisica, per praticare diversi tipi di fitness.
Allenamento Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers ha pubblicato diversi allenamenti in DVD, che è comodo da fare a casa. Ballet Beautiful tutti i video durano 60 minuti. Non avrai bisogno di attrezzature aggiuntive, solo un tappetino. L'allenamento è a basso impatto, quindi adatto anche a chi non è consigliato a corsi intensivi per problemi alle articolazioni.
1. Allenamento totale del corpo
Questo programma è perfetto per i principianti, puoi iniziare a interagire con Mary Helen Bowers. La formazione è completamente sul pavimento e suddivisa in più segmenti:
- Esercizi per glutei e parte posteriore della coscia (13 minuti)
- Esercizi per i muscoli addominali (6 minuti)
- Esercizi per l'interno coscia (6 minuti)
- Esercizi per l'esterno della coscia (10 minuti)
- Esercizi per braccia, spalle e petto (10 minuti)
- Ballet squat (3 minuti)
2. Esplosione del corpo
Un programma più complesso, ma perfetto anche per tutti i livelli di abilità: dal principiante all'avanzato. Eseguirai esercizi per tutte le aree problematiche, la maggior parte dell'allenamento si svolge sul pavimento.
- Esercizi per braccia e spalle (12 minuti)
- Esercizi per schiena e addome (15 minuti)
- Esercizi per glutei e gambe (30 minuti)
3. Scolpisci e brucia Cardio Blast
Il programma prevede 2 sessioni di allenamento da 30 minuti:
- Total Body Strength & Cardio (esercizi cardio a basso impatto e tonificanti eseguiti da una posizione eretta)
- Total Body Toning (esercizi di tonificazione eseguiti a terra)
4. Cardio di braccia di cigno
È un allenamento cardio a basso impatto senza saltare da Mary Helen Bowers.
Recensione di Swan Arms Cardio dal nostro abbonato Christine:
5. Brucia grassi cardio
L'allenamento cardio a basso impatto che include salti di danza classica. È costituito da diversi segmenti bruciagrassi:
- Core Workout (11 minuti)
- Parte superiore del corpo (16 minuti)
- Parte inferiore del corpo (13 minuti)
- Total Body Workout (11 minuti)
6. Allenamento dietro le quinte
Allenamento L'allenamento nel backstage passa completamente sul pavimento. Lavorerai su tutte le aree problematiche: addome, schiena, glutei, gambe, braccia, spalle, petto. Secondo questo programma è diviso in diversi segmenti:
- Arabesque Extensions (per glutei, gambe e addome)
- Ballerina Arms (braccio)
- Ballerina Legs (per gambe)
- Addominali con Core Twist (pancia corteccia)
- Ballerina Legs - Interno coscia (per l'interno coscia)
- Ponte sfalsato - Gambe, glutei e nucleo (per gambe)
- Stretch esteso (stretching)
L'opinione del nostro abbonato Christine sul Backstage Workout:
L'allenamento con Mary Helen Bours può essere trovato anche online sul suo sito web: https://www.balletbeautiful.com/ L'abbonamento per un mese costa 40 $.
Revisione dell'allenamento Mary Helen Bowers
La nostra abbonata Christina ha condiviso con noi una recensione dei programmi di Ballet Beautiful, e siamo molto grati! La gestione delle recensioni è il materiale più prezioso del nostro sito, quindi siamo sempre molto grati ai nostri lettori per un così enorme contributo allo sviluppo del progetto♥ Condividere con te un feedback molto utile, interessante e informativo da Christina, dopo aver letto che probabilmente vorrai provare l'allenamento Mary Helen Bowers oggi.
“In compagnia di Mary Helen Bowers lo faccio da più di un anno, e uno che parla di qualcosa lo dice. Principalmente in Ballet Beautiful, sono stato attratto dalla formazione sulla diversità. Al momento il mio sistema di attività è il seguente: prima settimana - 5 allenamenti in posizione eretta, seconda settimana - 5 allenamenti sul tappetino. Se vuoi la diversità, puoi semplicemente alternare sessioni in settimane diverse. Ma sono arrivato a questo sistema, io, ovviamente, non immediatamente.
Il mio amore per Mary Helen è iniziato con Body Blast. Da Allenamento total body, che è di per sé qualcosa di buono, soprattutto per i principianti, sono rimasto un po 'deluso, come previsto da qualcosa di veramente scioccante ed estenuante di una ballerina. Sappiamo tutti quale duro lavoro viene dato ai ballerini per la loro grazia, fluidità e facilità di movimento.
E poi ho visto 2 del segmento esplosione del corpo con enfasi sulla parte inferiore del corpo. Come una pera, dichiara che molto esercizio a piedi non è e non può essere! Nonostante il fatto che la gamba che cade qui non sia il peso di tutto il corpo, ma solo il proprio, questi segmenti dell'allenamento hanno battuto la merda di quasi tutti i temerari! Come molti di questi esercizi familiari, ma d'accordo, il video è sempre una motivazione molto più forte per esercitare nella giusta quantità e ritmo piuttosto che gif o immagini sulla rete.
Quello che è diventato per me una rivelazione ancora più grande lo è il famoso segmento è Swan Arms con lo stesso DVD, Body Blast, che mi ha mostrato che il piano può essere sia grazioso che efficace. Inoltre, a differenza di molti altri allenamenti, questo non comporta conseguenze negative per la mia spalla poco sana.
Se il carico ti sembra insufficiente, puoi provare un altro disco - Backstage allenamento. O anche per combinare questi due allenamenti a proprio piacimento. In questo programma sono presenti due segmenti piacevolmente diversi da tutti gli altri presentati su altri DVD Ballet Beautifull. Innanzitutto è, ovviamente, il segmento da cui inizia la sessione di formazione. Per me personalmente è stata una prova seria, perché credevo che il mio senso dell'equilibrio fosse seriamente pompato dopo l'allenamento cardio con Mary Helen. Come non è così! Sul tappetino, a quattro zampe: è lì che sfidi il tuo sistema vestibolare!
Il secondo segmento interessante segue subito dopo gli esercizi alla stampa. Questa è la gamba solleva dalla posizione prona. Inizialmente, quando questo tipo di carico è ancora una novità, questi esercizi sono piuttosto difficili. In effetti, Mary Helen aveva una formazione indipendente con tali esercizi e composti in cui possono essere trovati. E tutti sono ben lavorati dietro coscia e glutei. Wow!
Se parliamo di allenamento cardio, allora è molto difficile. io amo lo Sculpt & Burn Cardio Blasted Cardio a braccia di cigno. In generale, una caratteristica distintiva dell'allenamento Ballet Beautifull in posizione eretta è che non si lavora su nessun gruppo muscolare. Lavori da tutti hanno coinvolto tutto: piedi, mani e press, e spin. Inoltre, c'è un lavoro costante per migliorare la coordinazione, la postura e l'equilibrio.
Francamente, a questi esercizi di grazia in me non è stato affatto. Avevo una cattiva postura (Ciao, mia debole colonna vertebrale!) e sono sempre caduto da qualche parte di lato. L'allenamento con Mary Helen è diventata la mia motivazione non solo in termini di lavoro sullo stretching, Ho imparato a tenere la schiena e le spalle dritte. Non tremo più da una parte all'altra. Per un così grande affare dalla nascita, come me, questo è un enorme progresso.
Sono convinto che Ballet Beautiful, balletto e altri allenamenti in genere siano un'opzione per coloro che a qualsiasi età vogliono mantenersi in forma. Perché questo sistema ci offre una vasta selezione. Possiamo portare sotto forma dei piedi, anche con ginocchia deboli, a far oscillare una pressa senza fastidiose torsioni e lavorare sulle mani, anche se push-up non lo abbiamo (ancora) dato. E non dimentichiamoci di cose così importanti per le persone di qualsiasi età e sesso, come il senso dell'equilibrio, lo stretching e la corretta postura. Dai solo una possibilità a questi esercizi e includili nel suo programma. Sono sicuro che non te ne pentirai! "
E ringraziamo ancora Christine per una recensione così completa sui programmi di Ballet Beautiful e consigli pratici basati sulla sua esperienza di formazione con Mary Helen Bowers♥
Video Balletto Bello
Per avere un'idea del metodo Ballet Beautiful, prova un breve allenamento Mary Helen Bowers per 3-5 minuti per diverse aree problematiche: braccia, addome, gambe, glutei. Puoi combinare più video e ottenere il programma completo per tutto il corpo. Ma puoi anche utilizzare questi brevi video come supplemento alla loro formazione primaria.
1. Balletto bello: massimizza l'interno coscia
2. Balletto bello: tonifica e solleva il derrière
3. Balletto bellissimo: tonifica le braccia
4. Balletto bellissimo: Cardio
5. Balletto bello: scolpisci e rimpicciolisci il tuo
6. Balletto bello: allenamento postnatale
Vedi anche: Workout Tone It Up: storia, panoramica e opinione dei nostri lettori, Barbara!